Kāds ir patiesāks pārbaudījums bērnam nekā pēdu skrējiens? Šeit jūs esat — varbūt uz rotaļu laukums, varbūt melnā virsma — ierindā pret draugiem vai vienu sāncensi, kad — bam! — jūs devāties pretī finišam, cerot ar savām dabiskajām spējām pārspēt citus. Lielākajai daļai bērnu pēdu skrējiena stratēģija sākas un beidzas ar “skrien, cik ātri vien iespējams”. Bet, protams, tas ir vairāk. Tik daudz vairāk.
Tāpēc mēs sazinājāmies ar Bobu Pričardu. Pričards ir prezidents Somax Sports, snieguma apmācības institūts, kura mērķis ir uzlabot sportisko efektivitāti. Kopš 1970. gada Pričards ir apmācījis skrējējus, peldētājus un golfa spēlētāji, pilnveidojot savas spējas. Viņa trenētie sportisti ir izcīnījuši pārsteidzošas 44 olimpiskās zelta medaļas un uzstādījuši 11 pasaules rekordus. Tātad, ja vēlaties sniegt savam bērnam padomu par viņa skriešanas formu, vai tas būtu gaidāms jautrs skrējiens, kāju skrējiens, lai kļūtu par skolas pagalma valdnieku vai tā kā viņi sprintā izskatās ļodzīgi, Pričards dalījās ar sešiem padomiem, kā uzlabot savu formu, lai jūs varētu palīdzēt bērnam sasniegt vajadzību pēc ātrumu.
Svins ar zodu
Runājot par skriešanas formu, viena no visvieglāk labojamām kļūdām ir zoda stāvoklis. Daudzi cilvēki mēdz skriet ar nolaistu zodu, bet Pričards saka, ka, ja paskatās uz labākajiem distanču skrējējiem, viņi visi vada ar zodu. Kāpēc? Pēc Pričāra teiktā, "tas ievērojami samazina pārspīlējumu, un jūs varat skriet ātrāk, jo jūsu masas centrs ir nedaudz vertikālāks." Citiem vārdiem sakot? Tur, kur ved zods, visticamāk, ķermenis sekos pareizi.
Palieliniet soļa leņķi
Soļa leņķis ir maksimālā atvere starp priekšējo un aizmugurējo augšējo kāju skriešanas laikā. Tas parasti notiek “pirkstu nostīšanas” laikā, proti, kad pirksti atspiežas no zemes. Vērojot Useina Bolta leģendāros startus, Prichard komanda Somax atklāja, ka par katru grādu, skrējēja soļa leņķis palielinās, jūsu soļa garums palielināsies par diviem procentiem. Paskaidrojot bērniem, ka viņi skrienot cenšas pacelt priekšējo ceļgalu augstāk, var palīdzēt viņiem ieslēgt sprauslas.
Māciet viņiem skriet ar ceļgaliem un elkoņiem
Daudzi skrējēji cenšas palielināt soļa garumu, cerot, ka tas viņiem palīdzēs sasniegt maksimālo ātrumu, taču Pričards saka, ka tā ir izplatīta kļūda un noved pie pārspīlējuma. "Overtriding nozīmē izstiepties ar apakšstilbu, lai mēģinātu pagarināt savu soli," saka Pričards. Tātad, kā pārliecināties, ka jūsu bērns palielina savu soļa leņķi, nepārkāpjot? Pričards saka, ka māca bērniem "skriet ar ceļiem un elkoņiem, nevis kājām un rokām".
Samaziniet pirkstu pacelšanu
Pēc Pričarda teiktā, šī ir viena no biežākajām skrējēju kļūdām, mēģinot palielināt ātrumu. "Cilvēki skrienot pacels kāju pirkstus un nolaidīsies uz papēžiem," viņš saka. Tas var izraisīt apakšstilbu šinas, jo nolaižoties uz papēža un virzoties uz priekšu, kamēr apakšstilba muskuļi joprojām ir saraujušies, izraisot muskuļu plīsumus.
Izstiepiet plecus
Pleci ir būtiska, bet bieži vien nepamanīta skrējēja stiepšanās daļa. Kāpēc? Ķermeņa augšdaļas griezes moments vai ķermeņa augšdaļas pagriešana skriešanas laikā nostāda skrējējus milzīgā neizdevīgā situācijā. Šo kustību, pēc Pricharda domām, "galvenokārt izraisa plecu stīvums". Plecu izstiepšana ne tikai palīdz ātrāk kustēties, bet arī izvairīties no traumām.
Pievērsiet uzmanību krūškurvja un vēdera elastībai
Skrējēji skrien ar skābekli. Tāpēc lielāka skābekļa uzņemšana ir galvenais aspekts, lai varētu notīrīt pretiniekus. Pēc Pričāra teiktā, jūsu skābekļa patēriņu skriešanas laikā “galvenokārt nosaka tas, cik elastīgas ir jūsu krūtis un vēders”. Kādi ir daži no galvenajiem necaurlaidības cēloņiem šajās jomās? Pēc Prichard teiktā, šis stīvums bieži rodas no spiešanas uz guļus un sēdus. Šie vingrinājumi liek muskuļiem kļūt saspringtiem un "samazina gaisa daudzumu, ko varat uzņemt". Mēs šaubāmies, vai jūsu bērni mētājas tērauds, to ir labi zināt, kad viņi absolvē no skolas pagalma sacīkstēm uz vieglatlētiku, futbolu vai, labi, jebkuru sports.
