Dusmas ir pilnīgi dabiska emocija un arī primitīva. Tā ir cīņa vai bēgšana — kaut kas vajadzīgs mūsu prātam un ķermenim, lai paziņotu mums, kad esam nedroši. Viena no lielākajām kļūdām, ko ikviens var pieļaut, ir izturēties pret dusmām kā pret kaut ko nedabisku. Uzspridzināt ir normāla cilvēka reakcija uz saspringtiem apstākļiem, un būt vecākiem ir, maigi izsakoties, stresa apstāklis. Lai cik tas būtu saprotams, problēmas rodas, kad dusmas kļūst nepārvaramas vai pastāvīgas. Un nepārbaudītām dusmām nevajadzētu palikt nepārbaudītām, kā dusmu reakciju modelis var kādu ievest novājinošā spirālē, kas nodara pāri sev un apkārtējiem. Šādos apstākļos dusmu vadība var būt būtisks instruments. Tas māca iegūt perspektīvu par savām dusmām, kā arī veidus, kā saglabāt mieru situācijās, kuras citādi varētu izraisīt. Bet kas notiek dusmu menedžmenta stundā, un kas kādam būtu jāmeklē klasē? Lūk, kas jāzina.
Kā es varu zināt, vai manas dusmas ir problēma?
Izplatīts nepareizs uzskats, ka dusmas ir problēma tikai tad, ja tās skaidri izpaužas katrā dzīves jomā. Tādējādi var būt grūtāk atpazīt, vai viņiem ir problēma. "Pat tad, ja indivīds spēj pareizi uzvesties darbā, dusmu problēmas bieži vien ir problemātiskas galvenajās personiskajās attiecībās," saka Dr. Carla Marie, grāmatas autore.
Tam vajadzētu būt pirmajam pavedienam, ka kāda dusmas varētu būt problēma. “Galvenā problemātisku dusmu pazīme ir tad, kad partneris, draugi vai ģimenes locekļi pauž, ka jūtas necienīts, apdraudēts, nedrošs vai noraizējies personas dusmīgu vārdu, balss toņa vai uzvedības dēļ. saka Māris. Atšķirīgs neveselīgu dusmu elements - pretstatā veselīgām dusmām - ir tas, ka tās ir reaktīvas. Ja jūtat, ka uzpūšat vairāk stimulu, nekā jūs pilnībā saprotat, tam vajadzētu būt rādītājam.
Vēl viens rādītājs: ja apkārtējie cilvēki tieši neizsaka savas bažas, pārbaudiet, vai viņi jums piedāvā plašu piestātni vai izturēties pret jums ar neparastu piesardzību, īpaši, ja tas sāk sabojāt jūsu attiecības ar tiem cilvēkiem.
“Jūs saprotat, ka jūsu dusmas ir problēma, ja jums ir grūti izveidot ilgstošas attiecības,” saka licencēta profesionāla padomniece Leikiša Rasela. "Ja šķiet, ka citi vienmēr ap jums staigā pa olu čaumalām vai ja citi cenšas no jums pilnībā izvairīties."
Kas ir dusmu vadības klase?
Dusmu pārvaldība ir process, kurā cilvēki var iegūt perspektīvu par savām dusmām un atrast veidus, kā saglabāt mieru situācijās, kas citādi tās izraisītu. Tā kā nav iespējams izvairīties no cilvēkiem un vietām, kas izraisa dusmas, dusmu pārvaldības mērķis ir samazināt emocionālo un fizisko uzbudinājumu, ko izraisa dusmas. Dusmu pārvaldība neprasa cilvēkiem turēt dusmas, kas ir bīstami. Drīzāk tas māca viņiem to regulēt un piemērotā veidā atbrīvot. Īsāk sakot, tas ir par savas reakcijas uz dusmām identificēšanu un kontroli un mācīšanos reaģēt veselīgāk.
Dusmu pārvaldību var veikt gan grupā, gan individuāli. To vada terapeits vai sertificēts dusmu pārvaldības konsultants, un tas var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
Kas man būtu jāmeklē dusmu vadības klasē?
Pirmā lieta, kas jādara, meklējot jums piemērotu dusmu vadības klasi, ir pārbaudīt grupas vadītāja pilnvaras un pārliecināties, ka grupa nodrošina pilnīgu konfidencialitāti. "Bez konfidencialitātes," saka Dr. Marie, "klienti vienkārši nejūtas droši. Ja trūkst drošības, klients nevēlēsies dalīties ar svarīgu personisko informāciju.
Tas arī rada to, ko Dr. Marie sauc par “mēs” sajūtu, kas ir kaut kas būtisks, lai veidotu būtisku uzticību starp grupas locekļiem. Viņa iesaka ievērot šādus kritērijus, lai maksimāli izmantotu nodarbības pieredzi:
- Izglītība, kas ir skaidra un visaptveroša
- Aci pret aci kontakts
- Dalīšanās ar personīgo pieredzi
- Iespēja praktizēt grupas ietvaros
- Iespēja sniegt atsauksmes
- Apmācība, kas piedāvā pozitīvas prasmes un rīkus
- Mājasdarbs praktisko prasmju veidošanai
- Piekļuve atbalstam starp grupām.
Pats galvenais, dienas beigās ir svarīgi meklēt kursu, kas to ļauj paskaties uz viņu dusmām no pozitīva leņķa. "Daudzi cilvēki apmeklē šādus kursus no negatīvas, sodošas nostājas," saka Dr. Marie. "Ir svarīgi, lai apmeklētājs pārdomātu jautājumu un saprastu, ka kursa mērķis ir optimizēt labklājību un uzlabot attiecības.”
Kas notiek dusmu vadības nodarbībās?
To sauc par nodarbību iemesla dēļ: ir daudz darāmā. Un tāpat kā jebkurā citā seminārā, dusmu vadības nodarbības nojauks dusmu pamatcēloņus ka cilvēks var pilnībā izprast viņu sāpju avotu, pirms sākt strādāt pie to apstrādes atbildīgi.
"Dusmu vadības nodarbībās jūs varat sagaidīt, ka jums iemācīs, kādas emocijas slēpj dusmas," saka Rasels. "Mums ir tik viegli izrādīt dusmas, taču mums var būt grūti pateikt, ka jūtamies vīlušies, ievainoti, neapmierināti utt.."
Liela daļa dusmu menedžmenta nodarbību ir arī izskaidrojums, kā dusmas papildus garīgajai veselībai ietekmē arī jūsu fizisko veselību. Izmantojot tādus vingrinājumus kā lomu spēles un žurnālu rakstīšana, apmeklētāji iesaistās refleksīvos vingrinājumos, kas palīdz viņiem atrast perspektīvu par savām dusmām.
"Jums tiks mācīts, kā attīstīt pārvarēšanas prasmes un kā" godīgi cīnīties ar citiem savā dzīvē," saka Rasels. "Jūs uzzināsit, kas ir ierosinātāji un kā atpazīt, kurā līmenī jūs atrodaties, lai varētu īstenot prasmes tikt galā, jūs dalīsities, kā redzējāt, kā jūsu vecāki risina konfliktus vai reaģēja dusmās."
Dusmu menedžmenta nodarbībās un citos grupu terapijas veidos pieejamās pieejas ir daudzveidīgas un izstrādātas tā, lai tās varētu specializēties — tas viss attiecas uz to, kas jums šķiet piemērots, un to dubultošanu.
Kur es varu atrast dusmu vadības nodarbības?
Tā kā dusmu pārvaldība kļūst mazāk stigmatizēta, nodarbības, grupas un semināri kļūst arvien pieejamāki. "Daudzas kopienas piedāvā dusmu pārvarēšanu, izmantojot vietējās slimnīcas, zemu izmaksu klīnikas un tiesu sistēmu," saka Dr. Marie. "Dusmu pārvaldības nodarbības arvien biežāk tiek atrastas, izmantojot ārstu un veselības aprūpes nosūtījumus."
Ārpus individuālajām konsultācijām, ko sniedz privāts terapeits, ir izveidots arī YWCA palīdzības tālrunis par vardarbību ģimenē, lai novirzītu zvanītājus uz dusmu pārvaldības resursiem. Rasels atzīmē, ka, lai sāktu, varat vienkārši pārbaudīt Psiholoģija šodienvai zvaniet 211.
