Stress nāk mums visiem. Darāmo darbu saraksti krājas. Tā arī rūpes. Neviens no mums nav imūna pret to. Labākais, ko varam darīt, ir atpazīt, kad esam saspringti, izprast to veicinošos faktorus un atrast veselīgus veidus, kas mums palīdz cīnīties pret to. Ir svarīgi arī prast izskaidrot citiem, kad jūtamies satriekti, jo īpaši bērniem, lai mēs varētu palīdzēt uzzināt, kā izskatās godīgs emocionālais ieskats. Bet ir pareizs veids, kā to izdarīt.
Iepriekšējos laikos mums bija iespēja doties uz darbu un mājām un iziet ar draugiem, lai palīdzētu mums atpūsties un mazināt stresu. Bet tagad visi ir mājās, un viss ir atklāts, ar dažiem pārtraukumiem un stresu, kas ir bijis nepieredzēts. "Jūs nevarat uzturēt 24/7 pozitivitātes līmeni," saka Ilyse Dobrow DiMarco, klīniskais psihologs Samitā, Ņūdžersijā.
Bērni ir kā mazas emocionālas kamertonis un var atbalsot to, ko mēs jūtam. Pat ja viņi neredzēja un nedzirdēja vecāku stresu, viņi zina, kad kaut kas ir izslēgts. Mēs visi varētu izlikties, ka mūsu stresa nav, bet tas ir muļķīgi. Mēs vēlamies viņiem paziņot: "Tas esmu es, nevis jūs." Bet ir jādara vairāk nekā tikai tas. Pandēmija vai nē, pasaule viņus sagaida negaidīti, un šī ir kāda iespēja parādīt viņiem pareizo veidu, kā tikt galā ar stresu.
Tas kāds esi tu. Lūk, kā to izdarīt pareizi.
Kā izskaidrot bērnam, ka esat saspringts
Ja stress liek jums satrūkties, jūsu pirmais solis ir atvainoties, kam seko kaut kas līdzīgs: “Tas nebija produktīvu reakciju,” saka Laura Dudlija, Ziemeļaustrumu universitātes lietišķās psiholoģijas asociētā klīniskā profesore.
Kad esat sapratis savu uzvedību, ir pienācis laiks nosaukt savas jūtas. Izmantojiet mazus vārdus; ko jūsu bērni varētu saprast, konsultē Kerola Landau, Brauna universitātes Vorena Alperta medicīnas skolas psihiatrijas klīniskā profesore un grāmatas autore. Garastāvokļa sagatavošana 101.
Jūs varat teikt: "Es biju nedaudz noraizējies, satraukts vai satraukts" — viņi var nesaprast "stresu", taču etiķetes palīdz viņiem savienot emocijas un reakciju, saka Dudlijs. Bet arī saistiet savu pasauli ar viņu pasauli. "Vai jūs zināt, kā jūs nevarat redzēt savus draugus? Es arī nevaru. Vai jūs nevarat doties uz vingrošanu? Man nesanāk iet uz sporta zāli. Tas mani neapmierina. ” Jūs uzticaties tam, ar ko viņi nodarbojas, kad dzird, Ak, tētim arī pietrūkst lietu Dobrow DiMarco saka.
Kad esat paskaidrojis, varat jautāt, vai viņiem ir kādi jautājumi. Sagaidiet “nē”, bet Landau saka, ka jāpievērš uzmanība viņu sejām un ķermeņa valodai. Viņi var redzēt neprātīgu seju un dzirdēt skaļo darba zvanu vai strīdu, kas jums bija ar savu partneri. Tas var likt viņiem uztraukties un brīnīties, vai tas ir iemesls. Pat ja jūs to nejūtat, jūs joprojām vēlaties viņus nomierināt.
Pirmais ziņojums ir tiešs: "Tas neesat jūs. Tas esmu es,” un piebilst: „Šis laiks daudziem cilvēkiem ir grūts, bet es par mums neuztraucos, jo mēs esam kopā.” Jūs varat teikt šādus vārdus, bet pamatā Landau saka: "Es tevi atguvu." Runājot par saspringtiem vārdiem ar savu laulāto, izmantojiet saprotamo: “Jūs zināt, kā strīdaties ar savu brālis? Pieaugušie var darīt to pašu. Tavi vecāki ir labi. ”
Kā tikt galā ar stresu
Pēdējā daļa ir vērsta uz pašu stresu, un tas varētu nozīmēt izskaidrot, kas tas ir. Dobrow DiMarco iesaka Glitter Jar. Ielieciet mirdzumus burkas dibenā, piepildiet to līdz pusei ar ūdeni un pārklājiet. Pajautājiet: "Kas, jūsuprāt, notiek, kad mēs uztraucamies?" Sakratiet burku. "Tā izskatās mans prāts?" Pēc tam jautājiet: “Kā mēs varam tikt galā? … Mēs neko nevaram darīt, ”kamēr tu skaties, kā mirdz mirdzums. Jūs parādāt, ka varat sēdēt ar sliktām sajūtām, nebēgt no tām un, kad esat nomierinājies, varat atrisināt problēmas.
Pēc visām sarunām jūs varat teikt: “Kad jūtos saspringts, man kaut kas jādara. Vai vēlaties ar mani pastaigāties?" Tas varētu būt cits, “nē”, taču, lai gan to iesaistīšana ir labāka, jūs vismaz runājat par savu procesu un pēc tam to izpildāt. "Ir svarīgi, lai viņi redzētu, ka jūs tiekat galā," saka Dobrovs Dimarko.
Un jums ir jāatrod ikdienas vārsti, lai stress neizsprāgtu. Saruna ar dzīvesbiedru, radinieku vai draugu sniedz iespēju atrisināt problēmas, kā arī novērst nekaitīgo. Neatkarīgi no tēmas, sociālais atbalsts rada vispusīgas labas sajūtas. Pandēmijas dēļ tas ir izkliedēts, taču: "Mēs to darījām," saka Landau.
Tas ir arī 10 minūšu kabatas jūsu dienā, lai darītu jebko, izņemot darbu, pārraudzītu skolu un rūpes. Tā varētu būt pastaiga, atspiešanās, ģitāras spēlēšana, zīmēšana. Landau saka, ka projekts, piemēram, garāžas tīrīšana, dod alternatīvu uzmanību un iespēju kaut ko paveikt. Bet tikpat labi tā var būt arī tīra novirzīšanās, meklējot labāko trāpījumu otrā pamatsastāvā vai veidojot dziesmu atskaņošanas sarakstus ar mežragu sadaļām. Ja tas attiecas uz kaut ko, ko jūs vienmēr esat mīlējis, vēl labāk, bet tas ietver kaut ko kopā, kas ir pretinde pastāvīgajai nenoteiktībai, viņa saka.
Kā vecāks jūs esat pieradis darīt citu labā, un viss pārējais šķiet neērti pašapmierinātība. Bet tā nav. Paiet nedaudz laika, lai atgrieztos atsvaidzināts. Dudlijs to izsaka kā atgādinājumu: “Lai ko jūs darītu savas garīgās veselības labā, jūs darāt citu labā. Kad jums ir mierīgs prāts, apsveriet, kā jūs dalīsit labumu.
