Treniņš uz ceļa var būt grūts. Dažkārt viesnīcas "vingrošanas zāle" nav nekas cits kā skrejceļš un a daži putu paklājiņi kas ir nogatavojušies ar citu viesu muskusu; citreiz jūs esat nost no ceļa, neredzot stieņus vai soliņu. Tas notiek. Taču tam nevajadzētu atturēt jūs no dažiem komplektiem ceļā. Viss ir atkarīgs no pareizā aprīkojuma ievietošanas čemodānā, tāpēc mēs lūdzām dažus no valsts labākajiem treneriem pastāstīt, kas ir viegli iesaiņojams. fitnesa aprīkojumst viņi nekad neceļo bez tā, kā arī daži treniņi, ko var veikt, izmantojot tos. Vienkārši neaizmirstiet savas kedas.
TRX
Kāpēc? Šīs iemīļotās piekares treniņu sistēmas siksnas kopā sver mazāk nekā pusotru mārciņu, tiek uzstādītas mazāk nekā minūtē un izmanto smaguma spēku un jūsu ķermeņa svaru vingrinājumiem. "Es to izmantoju parkos Madridē, Kabo un citās vietās," saka Brūss Kellijs no Fitness Together in Media, PA. "Jūs varat to izmantot visur, kur varat atrast koku ar salīdzinoši zemu nokarenu zaru vai vertikālu gaismas stabu."
Treniņa paraugs: 12 piekārtas izklupienas, 12 rindas, 12 piekārtas kāju cirtas, 12 atspiešanās pie stūres, 12 izkrišanas gadījumi. "Piecos vingrinājumos jūs esat vingrinājis kvadraciklus, ķermeņa augšdaļu, gurnus, krūtis un serdi," saka Kellija. "Praktiski visam, ko darāt ar TRX, ir galvenā sastāvdaļa."
Pretestības lentes
Kāpēc? Dereks Džeimsons, PhoenixEffect LA fitnesa menedžeris un treneris mīl šīs lielizmēra gumijas caurules, jo tās ir daudzpusīgs aprīkojuma nomaiņa, kas aizņem mazāk vietas nekā šorti. "Tie nodrošina pilnīgu ķermeņa programmu," saka Džeimsons. Pretestības lentes ir lieliski piemērotas arī partneru treniņiem.
Treniņa paraugs: 12 pietupieni līdz pleciem; 12 bicep cirtas; 12 augšējo tricepsu pagarinājumi. Atkārtojiet sēriju 4 komplektiem.
Ceļojumu pievilkšanās stienis
Kāpēc? Pievilkšanās ir vienīgais labākais vingrinājums, ko varat darīt lai saglabātu un palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku. Stieņa ceļojumu versija ir piestiprināta pie durvju ailes bez skrūvēm, bultskrūvēm vai citādi pastāvīgiem marķējumiem. Tas ir arī pietiekami kompakts, kad tas ir izjaukts, lai ietilptu rokas bagāžā. (Kaut kas kā šis) "Izmantojot šo vienkāršo un pieejamo rīku, jūs varat iegūt pārsteidzošu muguras, bicepsa un pamata treniņu," saka Džeimsons. "Lielākajai daļai pievilkšanas stieņu ir dažādi rokturi daudzfunkcionālam mērķim."
Treniņa paraugs: 10 standarta satvēriena pievilkšanās; 10 neitrāla satvēriena pievilkšanās; 10 zoda pacēlumi; 10 piekārti kāju pacēlumi
"Ja nevarat veikt 10 atkārtojumus, dariet tik daudz, cik varat," saka Džeimsons. “Divas dažādas pievilkšanās un zoda pievilkšana nostrādā jūsu latiņu, muguras vidusdaļu un bicepsu. Kāju pacēlumi ir vērsti uz jūsu abs un palīdz palielināt mugurkaula krūšu kurvja daļu, plecu izturību un stabilitāti.
Lecamaukla
Kāpēc? Jo tas palīdz papildināt ķermeņa svara vingrinājumus ar kardio — un, salikts, aizņem apmēram tikpat daudz vietas kā zeķu pāris. "Pastaiga pa pilsētu un pārgājieni pa taku ir aktivitātes, nevis vingrinājumi," saka Devans Klīns, Burn Boot Camp līdzdibinātājs un treneris. "Es izmantoju savu ķermeni kā savu sporta zāli un iesaiņoju lecamo virvi."
Treniņa paraugs: 15 lēcienu pietupieni; 15 atspiešanās; 15 izklupieni; 15 burpees; vienu minūti plank (atspiešanās augšā) pozīcijā. Atkārtojiet sēriju trīs reizes, pēc tam 10 minūtes pēc kārtas lecot ar virvi.
Planieri
Kāpēc? "Pat ja esat aizmirsis tos paņemt līdzi, gandrīz vienmēr varat iztikt ar kaut ko citu savā viesnīcas numurā," saka FitFusion treneris. Kenta Seki no šiem plānajiem diskiem, kas slīd pa koka grīdām un piedāvā plašu vingrinājumu klāstu, vienlaikus nodrošinot pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu. "Tie ir mans iecienītākais trenažieris ceļošanai, jo tie nodrošina nepārspējamu pārnēsāšanas vieglumu."
Paraugs treniņš: 15 ab slaidi; 15 bīdāmās atspiešanās; 15 ceļgalu stiprinājumi; 15 sānu izlēcieni katrā pusē; 15 paceles cirtas
Tējkannas zvaniņi
Kāpēc? Daudzpusīgais svars jūsu bagāžniekā pirms brauciena garantē patiesi efektīvus treniņus, lai kur jūs dotos. Treneris Brūss Kellijs, uzbraucot uz šosejas, atnes tējkannas un savu velosipēdu.
Treniņa paraugs: Divkāršs tējkannas zvans priekšpusē; Divkāršā tējkannas zvanu rinda; Dubultās OTL (ārpus kājām) šūpoles; turku sakārtošana; Atspiešanās ar paceltām kājām. Atkārtojiet šo sēriju 4 reizes. "Šis treniņš aptver visus pamatus: kvadraciklus, ķermeņa augšdaļu, ķermeņa augšdaļu, gurnus un serdi," saka Kellija.
Masāžas bumba
Kāpēc? Lielākā daļa treneru, ar kuru mēs runājām, lai pārliecinātos, ka viņi izmanto aprīkojumu, lai mazinātu sāpes un sāpes pēc treniņa. Deivs “Scooter” Honigs, bestselleru autors un LL Cool J treneris, kā arī citas slavenības un boksa čempioni. BodyworksBall, cieta bumba, kas piestiprināta pie virves un roktura. "Tas sver tikai astoņas unces, un tas ir ideāls instruments izvelciet muskuļu sāpes, mezglus un stresu pa visu ķermeni, atrodoties ceļā, ”saka Honigs. "Es to lietoju tieši pirms gulētiešanas uz pleciem, muguras un kājām, kas palīdz atslābināt ķermeni, lai nodrošinātu labu nakts miegu."
Putu veltnis
Kāpēc? Vēl viens rīks pēc treniņa, putu rullītis, var glābt muguru pēc ķermeņa kraukšķīgas sarkanās acs vai starptautiska lidojuma. Remzijs Beržerons, Iron Man konkurents un personīgais treneris, kurš specializējas fitnesa ceļošanā, izmanto to, lai pirms sacensībām pasākumos. "Manējais ir dobs, tāpēc, iesaiņojot, varu tajā iebāzt dažus kreklus vai zeķes," saka Beržerons. "Es to galvenokārt izmantoju IT joslām un sēžamvietām, bet tā var izmantot visām galvenajām muskuļu grupām. Tas ir veids, kā veikt sev dziļu audu masāžu."
