Alu cilvēki to izdomāja. Kronks, Uggs un pārējā viņu apkalpe, neatkarīgi no tā, vai viņi to zināja vai ne, apguva “sākotnējās kustības” — septiņas pamatkustības, kas cilvēka ķermeni pārveido par liesu, funkcionālu mašīnu. Tajos laikos tas viņiem palīdzēja padzīt ilkņus zvērus un aizstāvēt savas ģimenes no jebkura radījuma, kas nāca pie ugunskura. Šodien tie palīdzēs jums palielināt spēku un izveidot ķermeni, kas laika gaitā paliek stabils.
Šīs septiņas kustības jums ir tikpat svarīgas kā mūsu priekštečiem, jo tās ir pamatā gandrīz katrai mūsu kustībai. "Kad jūs regulāri veicat šos septiņus vingrinājumus, jūs gūstat priekšrocības, kas ir gan estētiskas, gan funkcionālas," saka Kriss Stīvensons, CSCS, Stīvensona fitnesa īpašnieks Oakparkā, Kalifornijā. “Pirmkārt, jums ir spēja un enerģija darīt ar saviem bērniem to, ko vēlaties, bez ierobežojumiem. Otrkārt, jūs izjutīsit “Tēti Bodu”, vienlaikus mudinot savu ķermeni pareizi darboties.
Šeit ir norādīti katra no tiem iemesli, kā arī veidi, kā tos iekļaut savā treniņā un ikdienas dzīvē. Vienkārši nekurnējieties, tos izpildot. Kronks un Uggs neiebilstu, bet citi sporta zāles apmeklētāji to iebildīs.
1. Spiediet
Mums vairs nav jāgrūda citi alu cilvēki, lai apspiestu zobenzobu tīģerus. Bet mēs izmantojam šo kustību ikdienā. "Tas ietver jebkuru kustību, kas nospiež svaru prom no ķermeņa vai nospiež ķermeņa svaru no kaut kā," saka Stīvensons. Tā ir vienkārša kustība, taču, pēc Stīvensona vārdiem, “lieliska ķermeņa augšdaļas priekšējās daļas stiprināšanai un noteiktai muskuļos, piemēram, krūtīs, plecos un tricepsos”.
Trenažieru zāles piemēri: atspiešanās, hanteles plecu presēšana, slīpa spiešana.
Veikt Stūmāt savu ķermeni uz augšu pēc tam, kad meklējāt beisbola bumbiņu, kuru dēls iemeta, kas velmējās zem jūsu automašīnas; atkal novietojot instrumentu kasti augšējā plauktā.
2. Pavelciet
"Vilkšana ir jebkura kustība, kas velk svaru pret ķermeni vai velk ķermeņa svaru pret kaut ko," saka Stīvensons. "Tas ir būtiski, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas aizmugurējo spēku un noteiktu muskuļu, piemēram, muguras un bicepsu."
Veikt: Pievilkšana uz augšu, Hanteles rindas, Lats pull down.
3. Pietupieni
Pietupieni ir viena no tām kustībām, ko mēs, iespējams, neveicam pietiekami daudz ārpus trenažieru zāles, jo saliekšanās aizmugurē šķiet vieglāka un instinktīvāka. Bet tas ir svarīgi, lai saglabātu vispārējo fizisko veselību. "Tupēšana notiek, kad jūs noliecaties gurnos, ceļgalos un potītēs, lai nolaistu dibenu pret zemi, turot muguru taisnu un krūtis uz augšu," saka Stīvensons. "Pareiza tupēšana pat reālās situācijās, kas nav saistītas ar trenažieru zāli, ir lieliski piemērota vispārējai ķermeņa apakšdaļas spēkam un līdzsvaram, jo tā nostiprina četrkājus, paceles cīpslas, sēžamvietas un ikrus."
Veikt: Pietupieni ar stieni, pietupieni ar hanteles, pietupieni priekšpusē
4. Izklupiens
Mūsdienās mēs nemetam daudz šķēpu vai akmeņus uz vilnas mamutiem, taču izlaušanās ir būtiska ķermeņa apakšējās daļas spēka uzturēšanas sastāvdaļa. "Plaušanās notiek, kad jūs sperat uz priekšu, vienlaikus saliekot vienu kāju, bet otra paliek nekustīga," skaidro Stīvensons. "Izklupieni atšķiras no pietupieniem, jo jūs vienlaikus koncentrējaties uz vienu kāju un virzāties uz priekšu, stiprinot sēžas muskuļus, paceles cīpslas, četrstūrus un ikru kaulus."
Veikt: Izklupieni ar stieni, pakāpšanās ar hanteles, sānu izklupieni
5. locīt
Kādreiz locīšana bija lielisks veids, kā izvairīties no pterodaktiliem, un tagad tā ir būtiska mūsu spēka un līdzsvara nodrošināšanai. “Saliekšanās ir vienkārši tad, kad tu noliecies uz priekšu un eņģē pie gurniem,” saka Stīvensons. "Galvenās priekšrocības ir muguras lejasdaļas, serdes un paceles cīpslu nostiprināšana."
Veikt: pacelšana ar vienu kāju, rumāņu pacelšana, muguras pagarināšana
6. Twist
Sagriešanās ir kaut kas tāds, ko mēs darām katru dienu, bet parasti to neapzināmies. "Pagriešanās ir jebkura kustība, kurā jūs griežat pie rumpja no vienas puses uz otru," skaidro Stīvensons. "Tas ir lielisks vingrinājums, jo tas uzlabo vispārējo kustību diapazonu un uzlabo pamata spēku."
Veikt: Kabeļu malkas smalcināšana, sēdus ārstnieciskās bumbas rotācija, rotācijas medicīnas bumbiņu mešana
7. Gaita
"Gaita attiecas uz vilkšanas, griešanās un izklupiena kombināciju, lai ķermenis staigātu, skrietu vai skrietu," saka Stīvensons. "Būtībā jebkura kustība, kas palīdz virzīt ķermeni uz priekšu. Tas ir visa ķermeņa vingrinājums, kas ir lieliski piemērots kopējai ķermeņa augšdaļai, ķermeņa apakšdaļai un pamata spēkam.
Veikt: Iešana, skriešana, plyometric lec
