Hier is goed nieuws voor iedereen die op zoek is naar een paar kilo kwijt: Je hoeft geen 10 mijl per dag te rennen om verlies gewicht. In feite suggereren studies: rennen 10 mijl per dag is inferieur aan kortere sprints en andere zogenaamde High-Intensity Interval (HIIT) trainingen.
Onderzoek van de University of Western Ontario vergeleek korte en intensieve training met minder intensieve uithoudingscardio. De ene groep deelnemers voerde vier tot zes sprints van 30 seconden uit, terwijl de andere groep 30 tot 60 minuten rende in een snel, maar comfortabel tempo. Deelnemers die sprintten verbrandden meer dan twee keer zoveel lichaamsvet als afstandslopers. Dit is verre van het enige onderzoek dat concludeert dat krachttraining en sprinten effectiever zijn dan hardlopen, vooral als het gaat om: gericht op buikvet. HIIT-workouts en gewichthefoefeningen zorgen er ook voor dat uw lichaam gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Een studie ontdekte dat je de hele dag tot 800 calorieën meer kunt verbranden, na een zware training met gewichten.
Dus in plaats van je te concentreren op het uitsloven met wat cardio, probeer je cardiovasculaire systeem te pushen met activiteiten met hoge intensiteit en het opbouwen van vetverbrandende spieren met krachtopbouwende trainingen. Neem oefeningen op zoals pull-ups, push-ups en squat-sprongen. Dat, samen met een uitgebalanceerd dieet, zorgt ervoor dat het getal op de schaal nooit hoger is dan wat gezond voor je is. Maar maak je geen zorgen over het proberen om je eigen training op te schrijven - we hebben dat gedekt. Hier is een eenvoudig regime dat u thuis kunt proberen.
Opwarmen: 6 minuten
- Jumping Jacks
- Hielschoppen
- Hoge knieën
- Squat Jacks
- 30 seconden elk, herhaal x3
wapens
- Optrekken
- Dips
- Opdrukken
- 10 herhalingen, herhaal x5
Buikspieren
- Planken, 1 minuut, 15 seconden rust, herhaal x3
- Ligfietsen, 30 herhalingen x2
- Crunches, 30 herhalingen x2
Poten
- Squat-Thrusts, 10 herhalingen x5
- Squatsprongen, 10 herhalingen x5
- Boxsprongen, 10 herhalingen x5
- Lichaamsgewicht squats of gewogen barbell squats, 10 herhalingen x5
Cardio (ja, je moet een beetje doen)
- 20 minuten op loopband of trap-machine of buiten rennen
Afkoelen
- Rekken
