Ongeacht waar ben je deze Thanksgiving, je gaat waarschijnlijk niet stoppen na één bord. Turkije, taart - zoveel taart - aardappelpuree en andere dergelijke troostmaaltijden zullen waarschijnlijk klaar staan, zelfs als u zonder de uitgebreide familie eet. Je gaat toegeven, maar dat hoeft niet helemaal. Fit blijven is in de eerste plaats een spel van calorieën erin, calorieën eruit en de feestdagen veroorzaken een onbalans - een die kan worden gecorrigeerd met een serieuze training (of drie). Hoe serieus? Voor Thanksgiving kun je niet rommelen. Leunend op de voorschriften van CrossFit, zal deze reeks getimede trainingen je hart sneller laten kloppen en je spieren laten branden zonder dat je daarvoor apparatuur nodig hebt. Het is moeilijk, dus maak het alleen zo ver als je kunt. Strek je dan uit, douche en geniet van je extra porties - alleen voor deze speciale gelegenheid.
0-5 minuten: Pushup, Situp, Squat
Probeer er binnen de tijdslimiet van 5 minuten 25 uit te halen. Klinkt makkelijk? Dit zijn de eerste vijf minuten, vriend.
5-6 minuten: rust
6-11 minuten: Burpee, Bergbeklimmers
Twee geweldige bewegingen gecombineerd, start in een uitgestrekte push-uppositie. Spring met je voeten naar je handen, spring dan met je hele lichaam verticaal in de lucht en terug in een hurkzit. Spring met de voeten terug in een uitgestrekte push-uppositie. Breng vanaf hier één knie hoog naar je borst en houd je handen op de grond. Spring terug naar de startpositie en breng tegelijkertijd je andere knie omhoog. Ga door met dit afwisselende patroon van bewegingen voor de volledige duur.
11-12 minuten: rust
12-17 minuten: Muur zitten
Ga ongeveer 60 cm van een muur staan, terug naar de muur. Leun achterover zodat je rug op de muur rust en buig de knieën totdat je quads evenwijdig aan de vloer zijn, knieën over tenen. Blijf in deze positie.
18-19 minuten: rust
20-25 minuten: Pushup, Situp, Squat
Onthoud me? Probeer er nog eens 25 uit te halen binnen de tijdslimiet van 5 minuten. Klinkt makkelijk? Dit zijn de eerste vijf minuten, vriend.
25-26 minuten: rust
26-31 minuten: 21 squats, plank push-up
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig de knieën en zak naar beneden en naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten, met als doel quads parallel aan de vloer te krijgen. Doe 21 squats, ga dan meteen naar beneden en doe 21 plank push-ups. Begin hiervoor vanuit een plankpositie, rustend op je onderarmen. Ga naar een plank met rechte armen (eerst links, dan rechts, dan rechts en dan links) en doe een push-up. Ga terug naar de onderarmen en herhaal totdat de tijd om is.
31-32 minuten: Rest
32-37 minuten: Burpee, Bergbeklimmers
Ga terug naar het, afwisselend burpees en bergbeklimmers totdat de verbranding te veel is.
37-38 minuten: rust
39-45 minuten: Push-up, burpees, hoge knieën
Dit is het, dus zorg dat die extra minuut telt. Laat je op de grond vallen en voer 5 push-ups uit, gevolgd door 5 burpees. Sta nu en ren gedurende 60 seconden op zijn plaats, til je knieën zo hoog mogelijk op en beweeg je benen zo snel als je kunt. Doe het nog een keer, en nog een keer, en nog een keer totdat je tijd om is.
