Onzekerheid bestaat altijd. Maar de laatste tijd lijkt het zoveel meer aanwezig. Er zijn zoveel vragen over COVID en klimaatverandering, de algemene toestand van de wereld en de veiligheid van onze families. Combineer deze grootschalige onbekenden met de kleinere, meer alledaagse vragen waar we allemaal mee te maken hebben en het is niet moeilijk om te zeggen dat een algemeen gevoel van onzekerheid de nieuwe norm is.
Wij mensen hebben een sterk verlangen naar voorspelbaarheid en controle - of, beter gezegd, het gevoel dat we de controle hebben. Het is alleen maar logisch dat het voor ons moeilijk is om met zo'n dreigende onzekerheid om te gaan. Maar het is belangrijk - vooral voor ouders - om gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan.
Dus hoe ga je om met onzekerheid? Wat zijn enkele tactieken die we kunnen leren om ons te helpen? We spraken met elf therapeuten, die allemaal vertelden wat ze doen als ze geconfronteerd worden met onzekerheid in hun leven. Zijn ze allemaal geschikt voor jou? Nee. Maar er kunnen er hier een of twee zijn om naar te kijken als je met verwarring en ongemak in je leven grijpt. Dit is wat ze ons vertelden.
1. Ik vind mijn "zitplaats"
“Aanwezigheid is in het algemeen een fundament van mijn zelfzorg en zorgt ervoor dat ik niet meer over het verleden of de verwachte toekomst hoef te piekeren. Waar mogelijk stop ik een minuut of twee en vestig mijn aandacht op iets in de buurt. Ik heb een vaste gewoonte die 'sit-spot' wordt genoemd. Het is gewoon elke dag 10-20 minuten buiten zitten - op dezelfde locatie - en volledig aanwezig zijn met alles om me heen. Ik prikkel mijn zintuigen, neem geluiden van dichtbij en ver in me op, let op de planten en dieren, zoek de schoonheid en de contrasten en raak het gras of de bast van een boom aan. Dit brengt me echt in het huidige moment, in plaats van te projecteren in een onvoorspelbare toekomst.” — ds. Connie L. Habash, LMFT, 55, Californië
2. Ik vecht een "baasgevecht"
“Als het leven uitdagingen van onzekerheid op mijn pad brengt, beschouw ik het als een baasgevecht: een kans om een level omhoog te gaan en nieuwe vaardigheden op te doen. Ik heb een hele reeks mentaliteitsveranderingen die ik The Invisible Game noem, en de eerste regel is 'speel het spel, laat het jou niet spelen'. Dus onzekerheid, in plaats van een oorzaak te zijn voor stress, angst of depressie, is eigenlijk wat het spel uitdagend maakt en interessant. En als je deze creatieve can-do-houding aankweekt, ben je veel beter in het daadwerkelijk oplossen van problemen en het overwinnen van uitdagingen.” — Misha dinsdag, Hypnotherapeut, 50, Detroit
3. Ik focus op "Adem, lichaam, geest"
“Onzekerheid hoort bij het leven, maar het kan ongemakkelijk zijn om mee te zitten omdat het angst veroorzaakt. Naarmate de angst toeneemt, neemt ook de onzekerheid toe. Als ik me onzeker voel, oefen ik de Adem, lichaam, geest techniek. Het is een ademhalingsoefening die geworteld is in gedragswetenschap en die ik bij mijn patiënten gebruik. In wezen ontspan ik mijn hele lichaam met een diepe en gecontroleerde ademhaling, zodat mijn geest tot rust komt. Dan schud ik mijn lichaam, zachtjes op en neer stuiterend terwijl ik op een stoel of een bed zit. Dit helpt me van angstige energie af te komen en mezelf te vertragen, waardoor mijn gevoelens van onzekerheid en ongemak afnemen.” — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Ik "ruik de pizza"
“Als mijn brein me probeert te overtuigen dat het afschuwelijk gaat worden, besteed ik een paar minuten aan het zoeken naar bewijs dat het echt goed komt, zoals het tegendeel beweren. Deze techniek helpt me te beseffen dat hoewel het worstcasescenario één mogelijkheid is, het niet de enige mogelijkheid is. Om dit te doen, oefen ik 'pizza ruiken'. Het is een oefening die ik kinderen vaak leer, maar het werkt ook goed voor volwassenen. Ik haal adem door mijn neus alsof ik een stuk pizza ruik. Dan adem ik uit door mijn mond alsof ik de pizza afkoel. Door dit een paar keer te doen, kalmeert mijn brein en mijn lichaam wanneer ik geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie en helpt het me om me mentaal sterk te voelen in het licht van meer onzekerheid.” — Amy Morin, Psychotherapeut, 42, Marathon, FL
5. Ik herinner me wat ik heb meegemaakt
“Naast het vertrouwen op steun van familie/gemeenschap, herinner ik mezelf eraan dat ik eerder onzekere moeilijke tijden heb meegemaakt. Ik begin me dan bewust details te herinneren van alle goede dingen die uiteindelijk voortkwamen uit het doormaken van die tijd. Met andere woorden, wat het leven en God mij hebben gegeven in die onzekere tijden, zonder enige inspanning van mijn kant. Ik herinner mezelf eraan dat deze tijd niet anders is dan de andere moeilijke tijden, daarom heb ik vertrouwen en overtuiging dat alles in mijn voordeel zal werken. Soms is het moeilijkste, maar ook het meest effectieve wat je kunt doen, je overgeven aan de situatie en weten dat het uiteindelijk goed komt.” —Parisa Ghanbari, psychotherapeut, 33, Toronto, Canada
6. Ik doe yoga
“Onzekerheid is een onderdeel van het mens-zijn. Een jaar lang kan onzekerheid zijn dat je niet weet wat een familielid tegen je zal zeggen als je ze op vakantie ziet. Het volgende jaar heeft onzekerheid te maken met de nieuwe medische diagnose van uw echtgenoot. Ik doe graag yoga, meditatie en luister naar yoga nidra begeleide opnames om met onzekerheden in mijn leven om te gaan. Door yoga en meditatie kan ik op een gezonde en ontspannen manier omgaan met dingen waar ik geen controle over heb. Ik zie veel mensen op een agressieve manier omgaan met onzekerheid, en ik geef er de voorkeur aan mijn geest te kalmeren en me emotioneel gecentreerd te voelen als ik bang of onzeker ben. Ik voel me meer in harmonie met mezelf en kan op een effectievere manier omgaan met stressoren.” — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticutt
7. Ik accepteer hulp en ondersteuning
“Ik ben een controlefreak. En zoals de meeste mannen, neem ik aan dat ik nergens hulp bij nodig heb. Geef me een beetje Gorilla Glue, tijd en een YouTube-video en ik zorg ervoor. Maar de waarheid is dat bijna niets in mijn leven zo heeft gewerkt. Ik heb de lijm niet uitgevonden, iemand van YouTube leerde me dat, en ik deed het niet echt alleen. Als ik stop om te beseffen dat het oké is om mijn best te doen, ongeacht de uitkomst, laat ik de verwachting los dat ik altijd precies moet weten wat ik moet doen. Als mannen dragen we vaak de last om voor onze gezinnen te zorgen en ze te beschermen. Ik wil geen onzekerheid als het om die dingen gaat. Dus als ik mijn vrouw vraag om mijn worstelingen te steunen en met vrienden praat als ik hulp nodig heb, ben ik beter in staat om alle onzekerheid die op mijn pad komt te verwerken.” – Rodney Long Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Ik neem minivakanties.
“Angst heeft een doel, het helpt ons mogelijke schade te voorkomen. Als ik het kan gebruiken, doe ik het. Misschien vertelt mijn angst me dat ik werk gedaan moet krijgen, of een moeilijk gesprek met mijn partner moet hebben, of die tandartsafspraak moet plannen die ik heb uitgesteld. Maar net als bij iedereen, is mijn angst soms precies dat: angst. Er is een verschil tussen handelen naar mijn angst en er gewoon verlamd in zitten. Als ik merk dat mijn angst niet goed wordt benut, gun ik mezelf in plaats daarvan een ‘vakantie’. Ik heb het over gratis, korte pauzes. Ik zal tegen mezelf zeggen: 'Dit kan nu niet worden opgelost, hoeveel je er ook over nadenkt.' Dan ga ik naar buiten, of neem een bad of knuffel met mijn partner. Het is een onderbreking van mijn bron van stress, wetende dat ik het weer kan oppakken en me er zorgen over kan maken wanneer de tijd rijp is, en wanneer ik er daadwerkelijk iets aan kan doen. — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Ik 'prime' mezelf
“Ik gebruik de strategie van priming, een manier om de hersenen te trainen. We kunnen onze hersenen actief trainen om te denken en ons te concentreren op wat we willen. In wezen laten we ons brein de richting zien die we willen dat het gaat. Een eenvoudig voorbeeld van priming is wanneer we van plan zijn een auto te kopen. Als je eenmaal hebt besloten welke auto je gaat kopen, begin je die auto overal te zien. Het is niet omdat mensen ineens datzelfde model kochten. De reden dat je die modelauto overal ziet, is omdat je je hersenen hebt verteld je erop te concentreren en je hersenen hebben meegewerkt. Voor mij wil ik me concentreren op de goedheid in anderen. Ik herinner mezelf eraan dat mensen goed zijn, en mijn brein reageert door voorbeelden op te merken die dit perspectief ondersteunen. Ik heb mijn brein verteld waarnaar ik wil dat het zoekt, en nu zal het dat doen, vooral als ik deze techniek actief beoefen. Priming legt dan de basis voor wat ik voel en hoe ik reageer op onzekere situaties in mijn leven.” — Dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Ik gebruik mijn vijf zintuigen
“Het afgelopen anderhalf jaar heeft mij als therapeut, ondernemer en ouder meer dan ooit op de proef gesteld. Zoveel ontreddering en onzekerheid hebben mijn klanten en mezelf een ongemakkelijk gevoel gegeven. Ik herinner mezelf eraan dat, hoewel veel factoren in een bepaalde situatie misschien niet beheersbaar zijn, er stukken zijn die ik kan controle. Een daarvan is mijn omgeving. Ik voel me het meest geaard als ik buiten in de natuur ben. Ik ga op pad naar buiten en stem af op mijn vijf zintuigen, zoals de geur van gevallen bladeren en frisse lucht, het geluid van water in de beek of fluitende vogels, de aanraking van een koele rots die ik op de grond vind of een eikel die ik zal gooien, de aanblik van de prachtige kleuren van bladeren aan de bomen, en de smaak van mijn water na het voelen uitgedroogd. Door deze gedachte-oefening te doen, voel je je meer geaard, minder angstig en verlost van het wankele gevoel van onzekerheid.” —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Ik schrijf vrij
“Het belangrijkste dat ik doe om met onzekerheid om te gaan, is vrij schrijven. Ik open een naamloos notitiedocument op mijn telefoon of laptop en schrijf over het probleem totdat ik ergens ben, en zorg ervoor dat mijn vingers constant aan het typen zijn, zelfs als ik niet weet wat ik moet zeggen. Dit schrijven is alleen voor mij, dus het maakt niet uit hoe rommelig, ongrammaticaal of onsamenhangend het is. Op deze manier vrij schrijven heeft alles te maken met vloeiend denken en het helpt me echt om door mentale blokkades heen te komen en problemen op te lossen. Zo vaak schrijf ik in cirkels en dan, uit het niets, komt het antwoord.” — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
