Je hebt waarschijnlijk wel eens van burn-out gehoord - en misschien heb je het zelfs meegemaakt. Veroorzaakt door chronische werkstress, het wordt gekenmerkt door tekenen zoals emotionele uitputting, gebrek aan energie en verlies van tevredenheid met het werk - en is in verband gebracht met een breed scala aan fysieke aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en musculoskeletale pijn.
Werkstress activeert onze hormonale, metabolische, immuun- en cardiovasculaire systemen. Als deze lichamelijke reacties worden geactiveerd te vaak of te lang, ze worden niet meer normaal en kunnen die van ons lichaam veranderen immuun- en ontstekingsreacties. Deze veranderingen kunnen uiteindelijk andere fysieke aandoeningen veroorzaken, zoals: coronaire hartziekte.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in de Het gesprek. Lees de origineel artikel door Rajvinder Samra van De Open Universiteit.
Hoewel een revisie van werkomstandigheden en cultuur nodig is om de stijging van het aantal mensen met een burn-out aan te pakken, zijn er nog steeds veel dingen die we zelf kunnen doen om er nu mee om te gaan. De belangrijkste manier om burn-out te voorkomen is herstel.
Burn-out is een gevolg van chronische werkstress gedurende langere tijd. Het heeft drie componenten::
- Emotionele uitputting (moe, uitgeput, gefrustreerd en vermoeid voelen);
- Cynisme of afstandelijkheid (minder geven om collega's of klanten);
- Een verlies van voldoening in het werk.
Omgaan met burn-out gaat over goed herstellende van het werk, in plaats van zich te concentreren op het productiever of beter zijn in het werk zelf. Onderzoek blijft aantonen hoe belangrijk het is om te herstellen van het werk aan een dagelijks.
Herstel betekent tijd of ruimte voor jezelf vinden waar je je niet bezighoudt met dingen die werkgerelateerd of stressvol zijn. Herstel gaat over het brengen van fysiologische reacties, zoals cortisol (een belangrijk stresshormoon), terug naar het basisniveau. Een goed herstel helpt je om je energieker en enthousiaster te voelen voor een nieuwe werkdag. Herstel kan zowel tijdens de werkdag (intern herstel) als buiten het werk (extern herstel) plaatsvinden.
Soorten herstel
Intern herstel gaat over het verlichten van stress door korte perioden tijdens het werk te gebruiken om de stressreacties van ons lichaam te verminderen. Dit kan inhouden dat u korte pauzes neemt, ademhalingsoefeningen doet of van taak wisselt wanneer u zich mentaal of fysiek uitgeput voelt. Dus als je een paar minuten op het werk hebt tussen taken of vergaderingen, kun je misschien beter proberen te ontspannen in plaats van je e-mails te checken en nieuwe stressoren te ervaren.
Na het werk hebben we de mogelijkheid voor: extern herstel. Dit zijn dingen die we buiten het werk doen om stress te verlichten. In plaats van op de hoogte te blijven van werk en e-mails, kan extern herstel het doen van activiteiten omvatten die u leuk vindt. Dit kunnen onder meer tv-kijken, lezen of socializen zijn - zolang deze activiteiten je niet aanmoedigen om meer over werk na te denken (en te stressen).
ViDI Studio/Shutterstock
De sleutel tot een goed herstel is het kiezen van activiteiten op basis van hoe ze je laten voelen. Als sociale media negatieve gevoelens veroorzaken, kijk dan niet tijdens je werkpauzes of na het werk. Als je door het socialiseren met bepaalde mensen uitgeput raakt, zal dit je niet helpen herstellen.
Dagelijks herstel is ook belangrijk. Uit onderzoek blijkt de gewonnen energie van de afterwork-activiteiten van de vorige dag helpt de dagelijkse werkstress te beheersen. Maar het is belangrijk om te weten dat het niet de hoeveelheid tijd is die aan herstel wordt besteed, maar de kwaliteit van deze activiteiten.
Het is belangrijk om dingen te doen die je gelukkig of tevreden maken terwijl je ze doet - en ze voor jezelf te doen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het kiezen van herstelactiviteiten die u vindt persoonlijk bevredigend en zinvol is de kans groter dat u zich de volgende ochtend hersteld voelt.
Dagelijkse herstelactiviteiten
Nadenken over wat u na het werk doet om te herstellen - en of deze activiteiten u echt helpen herstellen - is de sleutel. Er zijn vier soorten herstelervaringen die uitleggen hoe en waarom herstelactiviteiten werken:
- Psychologische afstandelijkheid (niet denken aan werk),
- Ontspanning (wandelen in de natuur, muziek luisteren, een boek lezen, niets doen op de bank)
- Beheersing (zoals het zoeken naar mogelijkheden om dingen te doen die niets met het werk te maken hebben, zoals talen leren of sporten en hobby's uitoefenen),
- Controle (kiezen hoe u uw tijd wilt besteden en de dingen doen zoals u ze wilt doen).
Het is belangrijk op te merken dat psychologische onthechting is: kern tot herstel - maar het is niet zo eenvoudig te bereiken als het klinkt. Smartphonegebruik na het werk kan bijvoorbeeld interfereren met herstel omdat het de grenzen tussen werk en thuis vervaagt, waardoor psychologische onthechting van het werk wordt gestopt. Evenzo zal het ontmoeten van vrienden en gezelligheid om te ontspannen geen psychologische onthechting toestaan als het gesprek gaat over klagen over werk.
Sommige herstelervaringen zijn meer geschikt voor verschillende mensen. Zo is aangetoond dat sport en beweging effectiever voor workaholics dan niet-workaholics, mogelijk omdat ze de psychologische onthechting van het werk vergemakkelijken.
Als je het gevoel hebt dat je niet veel controle hebt over je werk, is aangetoond dat psychologische afstandelijkheid en meesterschapservaringen de belangrijkste factoren zijn. meest effectief voor herstel. Als u zich uitgeput voelt door tijdsdruk op het werk, ontspanning is het meest beschermend. Mensen kunnen ook de herstelactiviteit personaliseren en kiezen die bij hen past en hen het beste tegengif biedt voor hun specifieke vorm van werkstress en burn-out.
Bij burn-out vindt emotionele uitputting meestal plaats vóór andere stadia. Het is de gemakkelijkst te identificeren, en gemakkelijker te veranderen dan de andere fasen. Dus als u zich elke avond na het werk emotioneel uitgeput voelt - en 's ochtends niet herstelt - is uw herstel is onvolledig. Als dit het geval is, is het misschien de moeite waard om de kwaliteit van de activiteiten na het werk nader te bekijken.
Zelfs als je niet veel tijd hebt, is het toch belangrijk om wat tijd voor jezelf vrij te maken om iets te doen waar je voldoening uit haalt. Tijd nemen om te herstellen blijkt mensen te helpen voel je meer betrokken op het werk, en beschermt tegen de gevolgen op langere termijn van werkstress en het risico op burn-out.
