Je bent waarschijnlijk minder fit dan je ooit was. Dat hoort bij ouder worden, ouder worden, het leven. Maar hoe ver zijn uw krachtnormen verwijderd van uw gloriedagen op de middelbare school? En hoe hard moet je de raken kettlebells om weer in een redelijke vorm te komen.
Om u te helpen erachter te komen waar u staat en welke afslankoefeningen of core-sculpting oefeningen je moet doen, hebben we een test ontwikkeld van alledaagse dingen die je doet en hun equivalent in de sportschool. Vaders van een bepaalde leeftijd kunnen zich de presidentiële fitnesstest herinneren als een overgangsritueel op de middelbare school; beschouw dit als uw volgende proef, slechts een paar decennia later en een paar kilo zwaarder.
Zitten en reiken
Gouden ster: je kunt alle speelstukken binnen vijf centimeter van je gestrekte benen ophalen.
Certificaat van voltooiing: u kunt alle stukken bereiken die aan uw voeten of dichterbij liggen.
Flexibiliteit in je onderrug en hamstringspieren is de sleutel om te voorkomen dat je jezelf verwondt terwijl je een peuter door het huis achtervolgt. Hoeveel mobiliteit heb je in de jouwe? In de nationale gestandaardiseerde versie van deze test levert elke centimeter die u voorbij uw tenen kunt reiken vanuit een gestrekte zitpositie punten op. Dit is de twist van de vader: meet je vermogen om op de grond te zitten terwijl je het speelgoed van je kind in de ene hand houdt terwijl je met de andere arm probeert de schijven of speelstukken op te halen die langs je voeten zijn gegooid.
Verticale sprong
Gouden ster: je kunt 2’ tot 2,5’ hoger springen dan je kunt bereiken als je stilstaat.
Certificaat van voltooiing: je kunt anderhalve meter hoger springen dan je kunt bereiken.
Verticale vaardigheden zijn een uitstekende test voor mobiliteit en beenkracht. Begin vanuit een staande positie. Houd een stuk krijt in je hand, reik die arm recht tegen de muur en maak een klein krijtstreepje op het hoogste punt dat je kunt bereiken. Nu, vanuit dezelfde staande positie, hurk je neer en spring dan zo hoog als je kunt, en laat opnieuw een klein krijtstreepje achter bovenaan je sprong. Gebruik een meetlint om de afstand tussen deze twee punten te bepalen.
Lange sprong
Gouden ster: alles groter dan 7,5 voet.
Certificaat van voltooiing: 7,3 voet tot 7,5 voet
Teken een startlijn met een stuk krijt. Ga erop staan. Zwaai beide armen naar achteren, buig je knieën en spring met al je kracht naar voren. Markeer waar je landt en meet de afstand. Alles groter dan 2 meter is ideaal, maar let op: zelfs als je de gouden standaard haalt, als de spoorlijn van je kind 7 meter lang is in je woonkamer, raden we je nog steeds niet aan om erover te springen.
Deadlift: maximaal 1 rep
Gouden ster: >300 pond
Certificaat van voltooiing: 275 tot 300
Het Amerikaanse leger denkt dat je veel meer zou moeten kunnen tillen dan je weegt, en in werkelijkheid bewijzen die wieg en babymeubels die je in de kinderkamer hebt gesjouwd waarschijnlijk hun punt. Maar wat je echt wilt weten is: volgende kerst, wanneer de familie naar die bitterkoude boomboerderij gaat en helemaal opgewonden raakt om te hakken hun eigen blauwe spar om te versieren voor de feestdagen, heb jij de kracht om het van de grond te tillen en naar de auto? Als dit een fluitje van een cent voor je is, krijg je een gouden ster: de meeste in het wild gesneden balsemsparren van 9 voet wegen ongeveer 300 pond.
Opdrukken
Gouden ster: 35 of meer in één minuut
Certificaat van voltooiing: 25 tot 35
Je hebt precies één minuut, terwijl je kind wordt afgeleid met zijn wedstrijdauto's, om zoveel mogelijk push-ups te doen voordat ze op je beginnen te klimmen. Gaan! De industriestandaard voor superfitte jongens van 45 jaar en jonger is om elke 1,5 seconde één push-up te doen, wat betekent 45 in één minuut, maar 35 is nog steeds uitstekend.
bal gooien
Gouden ster: 50 voet of meer
Certificaat van voltooiing: meer dan 40 voet
Neem jezelf en een basketbal mee naar de oprit. Til die pup vanuit stilstand met beide armen over en achter je hoofd en til hem dan zo ver in de verte als je kunt. Je kunt helemaal technisch worden met een meetlint om precies te zien hoe ver het ging, of je kunt kleine babystapjes nemen van start tot landingsplaats en erachter komen dat elk ongeveer een voet is. Natuurlijk, het is een test van arm- en rugkracht. Maar het is ook een handige vaardigheid om bijvoorbeeld luiers in de prullenbak te gooien zonder de kamer te hoeven oversteken.
Evenwicht
Gouden ster: 60 seconden
Certificaat van voltooiing: 30 seconden (ook, overigens, hoe lang je dit moet doen in een veldgematigdheidstest die wordt gegeven door een boze politieagent)
Je denkt er tegenwoordig waarschijnlijk niets meer van, maar veel van wat je als vader doet, vereist balans. Of in ieder geval, veel van wat je doet zou gemakkelijker worden als je een goede balans had. Boodschappen dragen terwijl je door de hond wordt voortgetrokken, terwijl je de kinderwagen duwt en haar fles vasthoudt met je aktetas in de andere hand: je leven is letterlijk een jongleeract. Om te zien waar u in evenwicht bent, gaat u rechtop staan, de voeten bij elkaar, de armen ontspannen langs uw lichaam. Til een voet van de grond en houd de positie zo lang mogelijk vast. Herhaal op de tegenovergestelde voet.
