Als je een ochtendtraining-evangelist bent, een nieuwe studie van Patrick Schrauwen, hoogleraar voedings- en bewegingsstudies aan het Maastricht Universitair Medisch Centrum, kan ervoor zorgen dat u uw overtuigingen dat ochtendzweetsessies de beste zijn, opnieuw onder de loep neemt. De studie toont zelfs aan dat wanneer je beweegt, net zo belangrijk is als het helemaal doen - en dat 's Middags sporten heeft mogelijk meer gezondheidsvoordelen voor je bloedsuikerspiegel dan voor de zon doen stijgt.
De studie, die echter beperkt is qua omvang, slaagt erin om eerder onderzoek te bevestigen dat suggereert dat trainen op verschillende tijdstippen van de dag verschillende voordelen hebben en dat uw trainingsschema rekening moet houden met wat u nodig heeft oefening.
De Maastricht-studie onderzocht de metabole gezondheid van mannen die het risico lopen type 2 te ontwikkelen suikerziekte en ontdekte dat de timing van hun oefening de sleutel zou kunnen zijn om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Studies hebben lang gesuggereerd dat ochtenden de beste tijd zijn om trainen als het doel is om beter te slapen, een rustigere dag te hebben, uw bloeddruk te verlagen of af te vallen. Andere studies hebben ontdekt dat middagtraining kan leiden tot meer kracht en uithoudingsvermogen en mogelijk beter is voor mensen die de neiging hebben om uitslapen (dus niet ouders.) Avondtrainingen hebben hun eigen voordelen — ze kunnen u helpen stress te verlichten en uw dag.
Maar afgezien van het feit dat je misschien zwaardere gewichten kunt tillen na een lunch met veel koolhydraten en eiwitten, zijn de meeste mensen geneigd te geloven dat ochtendtraining de beste manier is om fit te blijven. Deze studie beweert anders.
Schrauwen had de rol van lichaamsbeweging bestudeerd bij mannen met diabetes type 2 en een risico daarop. Hij haalde gegevens uit een experiment dat hij eerder had helpen uitvoeren, waarbij de mannen werd gevraagd om gedurende 12 weken drie keer per week op een hometrainer te fietsen en de tijden bij te houden die ze hadden uitgeoefend.
Aan de hand van die gegevens ontdekte Schrauwen dat de mannen die vroeg op de dag, van 8 tot 10 uur 's ochtends, minder gezondheidsvoordelen dan degenen die de hometrainer van 15.00 tot 18.00 uur gebruikten, ook al deden ze vrijwel hetzelfde opdrachten. De mensen die 's middags sportten ervoeren meer vetverlies, een betere controle over hun bloedsuikerspiegel en een betere insulinegevoeligheid dan de ochtendrijders.
Schrauwen zei: "Ik geloof dat sporten beter is dan niet sporten, ongeacht de timing," wat een opluchting is voor degenen die er vast van overtuigd zijn om het binnen te krijgen wanneer ze kunnen, ongeacht de tijd van dag.
"Echter," voegde hij eraan toe, "dit onderzoek suggereert wel dat middagtraining gunstiger kan zijn", aldus: The New York Times. Hij legde uit dat sporten later op de dag 's middags of' s avonds kan 'helpen om de laatste maaltijden van mensen sneller te metaboliseren'. En hoewel de studie geen vrouwen omvatte en zich richtte op mannen met een hoog risico op diabetes type 2, kan het iets zijn voor mensen om in gedachten te houden als een gezonde praktijk — en het kan zelfs dienen als een extra beetje aanmoediging voor mensen die niet typisch vroege vogels zijn dat ze daadwerkelijk de gezondste fitnesskeuze maken die mogelijk is.
