Afgelopen zomer kreeg de 9-jarige Havon Finney Jr. een Divisie 1-college aangeboden Amerikaans voetbal studiebeurs. Het deed er niet toe dat hij nog in de vierde klas zat, of dat we de middelbare school pas over acht jaar afmaken. Hij toonde genoeg talent andere kleine mensen uitlachen dat coaches het niet konden laten om de dobbelstenen op een toekomstige ster te gooien. Hij is niet de enige. Een maand eerder ontving Maxwell "Bunchie" Young, nog eens 10 jaar uit Los Angeles, een soortgelijk aanbod.
Om dat te zeggen kinderen specialiseren zich in jeugdsporten op jongere leeftijd is een understatement. Sommige ouders, in de hoop atletische bekwaamheid om te zetten in een gratis ritje naar de universiteit, duwen hun kinderen harder dan ooit tevoren op het veld. En sommigen gaan er net zo hard vandoor, met krachttraining en conditioneringsprogramma's. Maar kijken naar een 8-jarige die een pass vangt of een 9-ijzer zwaait, is één ding, het kan op zijn zachtst gezegd licht verontrustend zijn om ze deadlifts te zien uitvoeren. Is dat ook veilig? En het roept de vraag op: hoe jong is te jong voor kinderen om gewichten op te heffen?
Het blijkt dat kinderen veel jonger ijzer kunnen pompen dan de meeste ouders denken. Hoewel vroeger werd aangenomen dat kinderen pas zouden moeten beginnen met trainen als ze de adolescentie bereiken, zijn rond de 12- of 13-jarige leeftijd veel experts het er nu over eens dat een 7- of 8-jarige oké is staal gooien zolang het kind volwassen genoeg is en het programma wordt uitgevoerd onder strikt toezicht van een goed opgeleide en gecertificeerde kracht en conditionering specialist.
“Er is een grote verscheidenheid aan ontwikkelingsfactoren waarmee rekening moet worden gehouden: de kracht, het evenwicht, coördinatie en temperament”, zegt Dr. Teri Metcalf McCambridge, een specialist in kindersportgeneeskunde en de voormalig voorzitter van De American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness. “Ik denk niet dat er een exacte leeftijd is. Het hangt van het kind af. Je zou een zevenjarige kunnen hebben die er klaar voor is, en een zevenjarige die dat niet is.”
Het hangt ook af van wat het doel van de krachttraining is. voegt McCambridge toe. “Als het doel is om volumineus en groot te zijn, dan moeten ze een puber zijn. Als het doel is om de coördinatie en kracht te verbeteren, dan zijn er onderzoeken die suggereren dat je dit al op jonge leeftijd veilig kunt doen zeven in een goed gecontroleerde omgeving, waar je een coach hebt die let op vorm en juiste techniek en correct progressie. En die coach is belangrijk: ik zou niet willen dat mijn zevenjarige een sportschool binnenloopt en meedoet aan een krachttrainingsles.”
Volgens McCambridge hadden een aantal van de zorgen die artsen (en onderzoeken) eerder hadden geuit over het gewichtheffen van kinderen problemen zoals groeiachterstand, onjuiste botfusie en een verhoogd risico op botbreuken - zijn hiermee allemaal verholpen punt. "Vroeger waren er zorgen dat gewichtheffen de groei van een kind zou belemmeren", zegt ze, "maar die onderzoeken zijn op dit moment vrijwel onjuist." Vandaag, velen van de nadelen van gewichtheffen op jonge leeftijd zijn vergelijkbaar met die voor volwassenen en richten zich vooral op blessures, waarvan de meeste het gevolg zijn van onvoldoende toezicht en slechte formulier. "Er zijn onderzoeken die suggereren dat als kinderen op de verkeerde manier Olympisch gewichtheffen doen, ze meer kans hebben om te breken." bot of hernia een schijf in hun rug, "zegt ze," En het is bijna altijd omdat ze niet goed gebruikten techniek."
Tegenwoordig zijn veel van de nadelen van gewichtheffen op jonge leeftijd vergelijkbaar met die voor volwassenen en zijn ze voornamelijk gericht op blessures, waarvan de meeste het gevolg zijn van onvoldoende toezicht en een slechte vorm. "Er zijn onderzoeken die suggereren dat als kinderen op de verkeerde manier Olympisch gewichtheffen doen, ze meer kans hebben om te breken." bot of hernia een schijf in hun rug, "zegt ze," en het is bijna altijd omdat ze niet goed gebruikten techniek."
"In feite is het grootste dat we gewoonlijk ontmoedigen bij kinderen, tenzij ze een bepaalde leeftijd of kracht en conditie hebben, het maximaal doen van één rep", voegt McCambridge toe. “We proberen significant olympisch tillen te vermijden – deadlifts, squats, enz. ⏤ tot de volwassenheid van het skelet of totdat ze een bepaalde hoeveelheid training hebben gedaan in de aanloop naar dat moment.
Wat de voordelen betreft, zou je misschien niet denken dat er veel zouden zijn, aangezien een 8-jarig kind noch de spierontwikkeling noch de hormonen heeft om gewichtheffen de moeite waard te laten lijken, maar er zijn er enkele. "In een wereld waar kinderen minder actief zijn en meer videogames spelen, tonen sommige onderzoeken aan dat ze gewoon niet zo sterk als toen we in bomen klommen en veel rondsprongen,” McCambridge zegt. "En pre-puberale kinderen kunnen zeker kracht en kracht en coördinatie verbeteren door gewichten op te heffen. Er zijn ook onderzoeken die enige blessurepreventie aantonen door krachttraining met de juiste techniek te doen. Er zijn dus enkele voordelen.”
Dat gezegd hebbende, ouders moeten onthouden dat hun 9-jarige niet zal worden opgejaagd. "Totdat een kind die grote testosteronstoot krijgt, krijgen ze meer kracht door de neuromusculaire aanpassingen dan door daadwerkelijke hypertrofie." spiervergroting,” zegt McCambridge, “Dus als de ouder wil dat ze groter worden, dan moet de ouder beseffen dat ze niet gaan tot kijk groter. Als dat hun doel is, zullen ze falen."
McCambridge stelt voor dat ouders zichzelf een paar vragen stellen voordat ze met hun jonge atleet naar de sportschool gaan, en heeft enkele professionele tips voor als/wanneer ze dat doen.
Waarom wil je dat je kind gewichten optilt?
“De enige vraag die je als ouder altijd wilt stellen, zegt McCambridge: ‘Ben ik van plan om mijn kind voor onbepaalde tijd aan krachttraining te houden? En wat is mijn doel?' Als je echt wilt dat je kind winst maakt en behoudt met krachttraining,” zegt ze, “uit onderzoeken blijkt dat je minimaal twee dagen per week moet trainen. En als je eenmaal stopt, verlies je die winst. Als je het gewoon vier weken gaat doen en dan een jaar stopt, weet ik niet zeker of het het waard zal zijn. Het hoeft geen gewichtheffen te zijn, het kan gewoon twee keer per week sit-ups en push-ups zijn, maar het moet iets zijn dat ze volhouden.”
Ze vervolgt: “Niet alleen dat, maar als ouder wil je er zeker van zijn dat je niet alleen krachttraining toevoegt aan het sporten zes dagen per week voor een andere sport.” Een van de dingen die McCambridge zegt te zien bij pediatrische patiënten is overmatig gebruik verwondingen. “In de beleidsverklaring voor sportspecialisatie van de AAP wordt momenteel aanbevolen dat kinderen niet meer uren per week sporten of sporten dan hun leeftijd. Er zijn enkele onderzoeken geweest die aantonen dat kinderen die meer dan hun leeftijd aan lichaamsbeweging deden, meer blessures hadden. We willen niet dat kinderen een burn-out krijgen of stoppen met sporten omdat ze oververmoeid zijn, dus we raden kinderen aan minstens één dag per week ⏤ en twee tot drie maanden per jaar ⏤ vrij nemen van een georganiseerde activiteit of sport. Hun groeischijven en gewrichten hebben een pauze nodig.”
Is je kind er klaar voor?
"Fysieke ontwikkeling, temperament en het vermogen om te balanceren zijn belangrijk om te beslissen of uw kind klaar is voor een krachttrainingsprogramma", merkt McCambridge op. "Ze moeten ook aanwijzingen kunnen volgen en gedurende een bepaalde tijd redelijk kalm zijn. De kinderen die gewond raken, zijn meestal die energieke kinderen wiens coördinatie niet geweldig is. Als je kind redelijk goed gecoördineerd is, zijn ze waarschijnlijk op die leeftijd dat je het kunt overwegen.
Met welke gewichten moet je beginnen?
"Wanneer u voor het eerst met krachttraining begint, is lichaamsgewicht de sleutel", zegt McCambridge. "Laat ze werken aan wat push-ups, planken, buikspieren en dat soort dingen, en ga dan geleidelijk over naar banden en ballen of goed gecontroleerde vrije gewichten. Vaak beginnen de mensen die met jonge kinderen aan krachttraining werken met bezemstelen. Ze moeten een bezemsteel goed optillen voordat ze geleidelijk naar de gewichten gaan."
Wat is het belangrijkste om op te letten?
"De meeste verwondingen door krachttraining zijn het gevolg van onjuist toezicht", herhaalt McCambridge. "Dus het belangrijkste dat ik wil dat ouders hebben, is een goed opgeleid persoon die toezicht houdt op het kind en ervoor zorgt dat ze de gewichten correct gebruiken. Het demonstreren van de juiste techniek is waarschijnlijk het enige punt dat ik echt wil overbrengen op ouders. Het is ongelooflijk belangrijk.”
