Het is belangrijk om te stoppen en onszelf te herinneren aan eenvoudige waarheden. Die moeilijke tijden gaan voorbij. Van die positieve momenten moet worden genoten. Dat we allemaal wat genade verdienen. Het is vooral belangrijk om zulke dingen te onthouden als je een rotdag hebt, of als je het jezelf moeilijk maakt om een fout te maken. Want als je dat niet doet, is het gemakkelijk om in een cyclus van negatief denken waardoor je je gemakkelijk verslagen kunt voelen. En dat is niet wat u of uw gezin verdient. Een manier om jezelf te wapenen tegen de aanval: heb een mantra.
Verwar een mantra nu niet met zoiets banaals als 'Live. Lachen. Liefde." geschilderd op een stuk teruggewonnen drijfhout. Een mantra is geen stukje marketing. Het is eerder een persoonlijke filosofie die uitdrukt wie je bent, wat je gelooft en, belangrijker nog, waartoe je in staat bent. Wanneer herhaald, kan de specifieke zin of het enkele woord je helpen je intenties te focussen en kalmeer je geest. In feite, een
Een effectieve mantra bestaat uit gelijke delen logica, aanmoediging, betekenis en geruststelling, en de juiste kan een grote hulp zijn als je door een moeilijk traject gaat of gewoon een slechte dag hebt.
"Iedereen heeft unieke bronnen van stress, angst en ontberingen, en het consistente gebruik van mantra's kan helpen om ze te navigeren", zegt Danielle Turner, een zelfzorgcoach en LCSW bij Inner You klinische diensten, die haar cliënten regelmatig helpt met het bedenken van mantra's. Het is altijd een goed idee om iets te hebben om je te bewaren gefocust op de positieve dingen die je om je heen hebt in plaats van hypergefocust te zijn op de negatieve situatie die voorhanden is. En alles wat je nodig hebt is hier en daar een paar seconden om te hergroeperen.
Schrijf je mantra op een plaknotitie of de notities-app van je telefoon en oefen om ze hardop uit te spreken. “Als je de dag goed begint met je mantra's terwijl je je aankleedt, je tanden poetst of naar je werk rijdt, kun je de toon zetten voor een productieve dag", adviseert Turner.
Met de hulp van Turner zijn hier acht eenvoudige mantra's om te proberen - en waarom ze handig zijn om te herhalen. Als je ze leest, hopen we dat je het algemene thema herkent: je hebt dit.
1. "Ik zal het positieve eren."
In tijden van crisis is het vaak moeilijk om objectief naar je wereld te kijken. In plaats daarvan vertroebelt de kracht van negativiteit het goede in je leven, waardoor het moeilijk is om het als een levensvatbaar anker te gebruiken om te voorkomen dat je uit de hand loopt. Wanneer dit gebeurt, kan een eenvoudige, observerende gemoedstoestand cruciaal zijn om door te zetten. "Als we door moeilijke tijden gaan, hebben we de neiging om ons te concentreren op dingen waar we geen controle over hebben", zegt Turner. “Deze dingen zijn meestal negatief. Een eenvoudige mantra die je aanmoedigt om je te concentreren op de positieve dingen - vooral de positieve dingen die je kan controle - is handig om jezelf eraan te herinneren dat ze bestaan."
2. "Mijn negatieve emoties zijn tijdelijk."
Negatieve emoties zijn onvermijdelijk. Spijt, bezorgdheid en teleurstelling zullen altijd deel uitmaken van je leven. Het sleutelwoord is "deel". Je negatieve emoties laten bestaan is stap één, terwijl stap twee inhoudt dat je ze als vergankelijk moet erkennen. "Emoties zijn als golven", zegt Turner. “Ze komen en gaan. Omgaan met moeilijke situaties zal waarschijnlijk negatieve emoties veroorzaken. Ze zullen niet eeuwig duren.” Volgens Turner is je zelfbewustzijn de sleutel om te groeien tot het besef dat deze negatieve gevoelens zijn gaat gebeuren, en zij zijn gaan passeren.
3. "Ik voel me soms goed over mezelf."
Wij mensen hebben de neiging om meer vast te houden aan negatieve emoties en ervaringen dan aan positieve, dankzij een ingebakken evolutionair instinct om te overleven en gevaar te herkennen. Met andere woorden, het is gemakkelijk om in een cyclus van zelfkritiek te vervallen als je een fout maakt. "Stress kan zelfpesten en een laag zelfbeeld veroorzaken", zegt Turner. “Deze mantra geeft je een gevoel van eigenaarschap door jezelf eraan te herinneren dat je doen weet hoe je je goed over jezelf kunt voelen, en dat je dat kunt doen ondanks alle negatieve dingen in je leven.” Geef jezelf de genade om je down te voelen terwijl onthouden dat je nog steeds de moeite waard bent, is essentieel om je beste zelf te herontdekken.
4. “I zal niet bepaald worden door deze moeilijke tijd.”
We hebben de neiging om onszelf door alles te definiëren, van onze loopbaan tot onze omstandigheden. Zoals Turner opmerkt, heeft de definitie van wie we zijn als mensen bijna niets te maken met de uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd, en alles met hoe we reageren. "Deze mantra zal je helpen herkennen dat bepaalde situaties je leven niet bepalen of dicteren”, zegt ze. “We laten ten onrechte toe dat stress en negatieve ervaringen bepalen wie we zijn, terwijl stress in werkelijkheid gewoon iets is waarmee we worden geconfronteerd, en niet wat ons tot wie maakt wie we zijn. we zijn." Dus in plaats van moeilijke tijden te zien als reflecties van jezelf, gebruik ze als herinnering dat je waarde veel groter is dan je moeilijke omstandigheden.
5. "Ik heb geduld en zelfcompassie."
Geduldig en medelevend zijn voor jezelf is een echte uitdaging. Omdat we in ons eigen hoofd bestaan, worden we voortdurend herinnerd aan de dingen die we achteraf anders of effectiever hadden kunnen doen. Daarom zijn geduld en zelfcompassie volgens Turner essentieel om moeilijke tijden door te komen met de toekomst in gedachten, in plaats van met het verleden. "Geduldig zijn met je situatie - jezelf genade schenken en compassie tonen - zal de stress verminderen die verband houdt met de moeilijkheden ervan." Soms we herinneren ons niet dat we in staat zijn om onszelf dezelfde genade en vergeving te tonen die we anderen zouden kunnen tonen, en deze mantra is bot, effectief herinnering.
6. "Ik zal deze uitdaging overwinnen."
Soms heb je een simpele herinnering nodig dat je dit hebt gekregen. In een moeilijke tijd lijken veel uitdagingen onoverkomelijk. Uitdagingen zijn echter ontworpen om te worden overwonnen. De weg naar de overwinning kan ruw en uitdagend zijn, maar een eenvoudige mantra die je eraan herinnert dat je er uiteindelijk zult komen, kan het licht aan het einde van de tunnel opfleuren. "Deze mantra is gebaseerd op hoop", zegt Turner. “Als we onszelf eraan kunnen herinneren dat de uitdagingen in ons leven kan overwonnen worden, geeft het ons een groter gevoel van vertrouwen.” We kunnen onszelf verzekeren dat de moeilijkheid zal afnemen en dat we aan de andere kant zullen uitkomen met onmiskenbare positieve afhaalrestaurants.
7. "Ik zal mezelf niet in elkaar slaan voor dingen waar ik geen controle over heb."
Laten we eerlijk zijn: de meeste dingen zijn dingen waar je geen controle over hebt. Het toegeven van een dergelijke nutteloosheid kan aanvoelen als het zwaaien met een witte vlag, maar het is de beste manier om onnodige stress los te laten. "Onze innerlijke criticus kan het onszelf toestaan om veel langer in een negatieve ruimte te blijven dan nodig is", zegt Turner. "Leren om jezelf wat empathie te geven, kan heel krachtig zijn in moeilijke tijden." Door te evalueren welke delen van een situatie je kunt beïnvloeden of veranderen, dit mantra kan je ook helpen opnieuw te onderzoeken waar je je tijd, energie en emoties aan besteedt op een manier die je in staat stelt te ademen, opnieuw te kalibreren en in beweging te blijven vooruit.
