Zelfs vóór de pandemie zeiden Ian Sells dat hij en zijn vrouw elkaar om de kleinste dingen uitlachten. Ze verontschuldigden zich meestal en praatten daarna over hun problemen, maar het paar had nog steeds het gevoel dat ze op eieren liepen in de relatie. Het was niet verwonderlijk dat spanning en burn-out bloedde in hun relatie: Ian werkte fulltime en zijn vrouw runt een bijzaak naast de zorg voor hun kinderen, 3 en 5. De ongebruikelijke eisen van 2020 verergerden de problemen.
"We draaiden op overdrive", zegt Sells, een 39-jarige CEO van een e-commerce bedrijf in San Diego. "Het ergste is dat we onuitgesproken en onvervulde verwachtingen van elkaar hadden, waardoor we meer gefrustreerd raakten."
Gelukkig, Sells zegt dat hij en zijn vrouw beseften dat ze allebei een burn-out hadden en hulp kregen voordat het te laat was. Maar hun levensstijl in een snelkookpan is niet ongebruikelijk, en ook niet ongebruikelijk voor burn-out om relaties te beïnvloeden: In a Deloitte werkstress enquête83 procent van de 1.000 respondenten zei dat burn-out op het werk een negatieve invloed had op hun persoonlijke relaties. Onder ouders, moeders
Ouders kunnen zich hulpeloos voelen wanneer hun partner tekenen van burn-out vertoont, maar ze zijn eigenlijk in een uitstekende positie om te helpen. En omdat burn-out kan verergeren en in depressie kan veranderen, is het cruciaal om er proactief mee om te gaan.
Burn-out komt veel voor en is niet uitsluitend gerelateerd aan werk, zeggen experts in de geestelijke gezondheidszorg. Het deelt veel van dezelfde symptomen als depressie, waardoor het moeilijk te identificeren kan zijn.
"Burn-out en depressie worden beide gekenmerkt door een slecht humeur, vermoeidheid en gebrek aan motivatie", zegt psychotherapeut en gediplomeerd maatschappelijk werker. Catherine Hall. “De enige waarneembare verschillen tussen de twee zijn de oorzaak en de remedie. Burn-out wordt veroorzaakt door overwerk en uitputting, [terwijl] depressie een breed scala aan triggers heeft.”
Correct identificeren of uw partner een burn-out of depressie ervaart, is niet belangrijk - het is belangrijk dat een partner worstelt met hun geestelijke gezondheid krijgt hulp.
“Tijdens perioden van langdurige stress heeft ons lichaam verschillende manieren om ermee om te gaan. Onze stressreactie is echt op een continuüm,” ay psycholoog Doreen Marshall, Ph.D., vice-president van missiebetrokkenheid voor de American Foundation for Suicide Prevention. “De symptomen van burn-out overlappen met wat we ook bij depressie zien. Mensen praten dat burn-out los staat van depressie, maar het kan zijn dat iemand die tekenen van burn-out vertoont, echt depressief is.”
Burn-out wordt meestal gekenmerkt door een reactie op stress die meer te maken heeft met onthechting, waarbij mensen zich niet verbonden voelen met wat ze doen, er geen vreugde in zien en er negatief over zijn, Marshall zegt. Als je vermoedt dat je partner worstelt met een burn-out, wat kun je dan doen? Hier zijn andere tekenen van burn-out waar je op moet letten als je partner het moeilijk lijkt te hebben, en hoe je kunt helpen.
1. Begrijpen hoe een burn-out eruit ziet
Verminderde grenzen op alle gebieden van het leven, vooral werk, kunnen leiden tot gevoelens van demoralisatie, burn-out en apathie, zegt Leela R. Magavi, MD., een psychiater en regionaal medisch directeur voor Community Psychiatry. Magavi heeft met moeders gewerkt die zeggen dat ze emotionele en fysieke vermoeidheid hebben gevoeld als gevolg van toegenomen werkuren en verwachtingen, vooral tijdens de pandemie.
"Ze zeggen dat ze het meest pijn hebben als ze het gevoel hebben dat hun inspanningen en harde werk niet worden gewaardeerd door dierbaren", zegt Magavi. "Dit creëert gevoelens van eenzaamheid en hulpeloosheid."
Burn-out manifesteert zich anders, afhankelijk van de persoon, maar mensen met een burn-out kunnen prikkelbaar zijn en snel boos worden, zoals Sells en zijn vrouw ontdekten. Ze voelen misschien lage betrokkenheid en een gebrek aan interesse in werk, snel gefrustreerd raken of zich emotioneel gevoelloos voelen, zegt psychiater Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Een burn-out kan lichamelijke klachten hebben zoals hoofdpijn, maag- of spierpijn, een hogere bloeddruk en is mogelijk minder goed in staat om infecties af te weren door een verzwakt immuunsysteem. Andere symptomen zijn verdriet, hopeloosheid en cynisme.
"Het voelt alsof je niets meer te geven hebt aan de mensen om je heen", zegt een erkende geestelijke gezondheidsadviseur Mary Joye. "Iemand met een burn-out kan zeggen: 'Ik kan er niet meer tegen', terwijl ze eigenlijk bedoelen: 'Ik kan niet meer geven'. Ze branden niet alleen de kaars aan beide uiteinden, ze hebben geen kaars meer om te branden .”
Momenten van burn-out kunnen worden gevolgd door momenten van veerkracht, zegt Diana M. Concannon, PsyD, van de Alliant University. Onthoud dat "burn-out geen gebeurtenis is - het is een proces", zegt ze.
Let op veranderingen in je partner, zegt Marshall. Mensen hebben de neiging om dingen weg te redeneren omdat het gemakkelijker is, maar het is nuttig om te overwegen of veranderingen in het gedrag van een partner zijn blijven bestaan. Als dat zo is, "gebruik het dan als een kans om een gesprek te voeren over wat je opvalt", zegt Marshall. "De de enige manier om het echt te weten, is door de persoon in een gesprek te betrekken."
2. Actief luisteren
Open een dialoog met een partner die moeite lijkt te hebben door iets te zeggen als: 'Je lijkt op dit moment van streek te zijn; het moet heel moeilijk voor je zijn' of 'Laten we even gaan zitten. Vertel me hoe je je voelt', zegt Rashmi Parmar, MD, een psychiater met gemeenschapspsychiatrie. U kunt ook vragen, “Hoe kan ik het je makkelijker maken? Ik zou je graag willen steunen op wat voor manier dan ook.”
Houd oogcontact, knik om te laten zien dat je luistert, en neem deel aan vervolgvragen en opmerkingen over de gevoelens van je partner, adviseert klinisch psycholoog Erin O'Callaghan, PhD-directeur therapie voor Positieve kant. Een van de nuttigste dingen die je kunt doen voor een partner die een burn-out ervaart, is validatie en begrip geven.
Minder valideren voor mensen is om ze te vertellen dat je vermoedt dat ze een burn-out hebben, zegt Parmar.
"Vermijd het labelen, zelfs als je weet dat dit waarschijnlijk het geval is", zegt ze. "Vermijd het focussen op of het voeden van negatieve gevoelens, die de situatie kunnen doen oplaaien in plaats van dingen te kalmeren."
Soms kunnen goedbedoelde opmerkingen worden opgevat als minachtend of minimaliserend. Vertel je partner niet dat ze gewoon wat rust moeten nemen of stoppen met zoveel zorgen te maken, bijvoorbeeld, zegt Parmar.
"Vraag hen in plaats daarvan wat voor soort hulp of ondersteuning ze verkiezen", zegt ze. Hen vertellen dat alles goed komt, bijvoorbeeld, is waarschijnlijk een valse geruststelling die niet erkent dat er misschien wat werk nodig is om tot constructieve oplossingen te komen.
Vermijd ook om te zeggen: "Ik weet precies hoe je je voelt", zegt Parmar. "Vermijd de focus tijdens het gesprek naar jezelf, ook al is het misschien waar."
3. Vind manieren om de last te verlichten
Er is genoeg dat je kunt doen om een partner te helpen bij het verwerken van gevoelens van burn-out. Emotionele en fysieke nabijheid tussen koppels lijkt de effecten van stress te bufferen, merkte op thij is de auteur van een onderzoek gepubliceerd in 2019. Nog een studie gepubliceerd in 1989 concludeerde dat "alleen tijd" of "sociale terugtrekking", luchtverkeersleiders met verhoogde stressniveaus hielpen om weer normaal te worden.
Maar toegegeven, het kan voor een ouder moeilijk zijn om meer verantwoordelijkheid op zich te nemen, en een partner die wel meer op zich neemt om hun partner te ondersteunen, loopt na verloop van tijd zelf het risico op een burn-out. Wat het moeilijker maakt, is dat veel van de symptomen van burn-out — ontwenning, prikkelbaarheid, vreugdeloosheid over de relatie of het ouderschap - hebben de neiging om partners weg te duwen, zelfs als ze gretig zijn helpen.
"Vergeet niet dat cynisme een effect kan zijn van burn-out, daarom zijn mensen met een burn-out misschien niet erg gevoelig voor je emoties", zegt sociaal psycholoog Kinga Mnich, Ph.D. "Het is belangrijk om het niet persoonlijk op te vatten en begripvol te zijn."
Als je eenmaal naar je partner hebt geluisterd en beter weet hoe je kunt helpen, doe het dan. Depressie is complexer, maar burn-out kan worden verlicht door concrete, en vaak gemakkelijke, maatregelen om de last van uw partner te verlichten. Als je het je kunt veroorloven, stuur je partner dan op pad voor een spadag, een mini-nachtvakantie of zelfs een fitnessles weg van huis, suggereert Michael Levitt, de oprichter en Chief Burnout Officer van The Breakfast Leadership Network en auteur van Burn-out bewijs. Huur een schoonmaakdienst in zodat je huis ordelijk is als ze terugkomt.
Hoewel verwennerij en ontspanning symptomen van burn-out kunnen verlichten, hoeven remedies niet duur te zijn.
"De andere ouder kan helpen door zo vaak mogelijk eenvoudige dingen te doen, zoals koken of eten bestellen", zegt Levitt.
Ook gratis is gewoon een opgebrande partner laten slapen. Voldoende slaap is cruciaal bij het herstellen van en het voorkomen van burn-out, zegt Mnich: “Slaap reguleert onze hormonen, zorgt ervoor dat de hersenen om te leren, scheidt belangrijke informatie van onbelangrijke informatie en, belangrijker nog, wordt verwijderd verspilling. De hersenen produceren de hele dag puin, oftewel hersenafval.”
tmeer zorg en huishoudelijke taken op zich nemen kan een positief effect hebben op een partner die een burn-out ervaart. Maar ga er niet vanuit dat een avondje ouderschap een pleister is die alles oplost, zegt O'Callaghan.
"Een paar dagen weg van de kinderen kan ouders zeker helpen hun rust te herstellen en weer contact met elkaar te maken", zegt O'Callaghan. "Maar langdurige stress gerelateerd aan het functioneren van het gezin en andere externe stressoren leiden tot een burn-out bij het ouderschap. Naast het nemen van tijd, is het van cruciaal belang … om alle problemen in huis aan te pakken die een burn-out in stand houden.”
4. Maak contact met bronnen voor geestelijke gezondheid
Voor sommige mensen lijkt burn-out misschien minder eng om over te praten of meer sociaal acceptabel dan depressie, zegt Marshall. Het is dus niet alleen belangrijk om burn-out serieus te nemen, maar om je ervan bewust te zijn dat iemand die zegt een burn-out te hebben, daadwerkelijk aan een depressie kan lijden.
"Soms praten mensen over burn-out als een veilige manier om over depressie te praten, dus dat kan een signaal zijn om verder te gaan", zegt Marshall. "Het kan een veiligere manier zijn om het ter sprake te brengen, of ze hebben het misschien nog niet eerder meegemaakt, dus realiseren ze zich misschien niet dat ze depressief zijn."
Dat is nogmaals de reden waarom de diagnose van de fauteuil niet zo cruciaal is als luisteren naar hoe je partner zich voelt, zegt ze.
"Als je contact opneemt en zegt:" Hé, ik merk dat je niet zo betrokken lijkt, of je lijkt echt ongelukkig ", gebruik dat dan als een kans om over geestelijke gezondheid te praten", zegt Marshall. “Of het nu gaat om burn-out, depressie of stress-overbelasting, daar is hulp en ondersteuning voor, maar veel mensen beseffen dat niet.”
Met de hulp van een therapeut werkten Sells en zijn vrouw aan het verduidelijken en verwoorden van hun verwachtingen en behoeften van elkaar, wat enorm hielp, zegt hij.
"Zodra je jezelf van de zaak verwijdert, je concentreert op dingen die de moeite waard zijn en je welverdiende pauze hebt, worden de dingen beter", zegt hij.
De sleutel tot het ondersteunen van iemand met een burn-out is geduld, zegt Concannon: “Burnout ontwikkelt zich in de loop van de tijd; er is ook tijd nodig om het te overwinnen.”
