Dus je hebt een buikje gekregen. Het is niet nodig om jezelf ervoor te verslaan. Het gebeurt de hele tijd, en in zekere zin is het onvermijdelijk. De verspreiding in het middengedeelte begint als je richting middelbare leeftijd gaat, of je dieet faalt je. Mannen zijn tenslotte bijzonder vatbaar voor het verpakken van kilo's rond de darm. Maar hier is het goede nieuws: de schade ongedaan maken en uw buikspieren rug is mogelijk en er zijn oefeningen om buikvet te verliezen die werken. Maar het gebruik van oefeningen voor buikvet is geen eenmalige deal. Leren hoe je buikvet kunt verbranden, vereist toewijding aan lichaamsbeweging, evenals een dieet.
Het dieetgedeelte is aan jou (en ja, je weet wat je moet doen om goed te eten). Maar de oefeningen zijn voor ons. De beste oefeningen om buikvet te verbranden zijn moeilijk te vinden. Dat is wat we bedachten met tien minuten van 10 minuten trainingen dat zal die tonen buikspieren als niemands zaken. En omdat je inmiddels weet dat je je lichaam niet kunt trainen om in het ene gebied gespierd te worden en niet in het andere, hebben we deze opgesplitst workouts in het opbouwen en verbranden van segmenten, zodat u de juiste spiergroepen kunt versterken, terwijl u ook vet verliest over. Bovendien hebben ze allemaal weinig tot geen uitrusting, waardoor ze
Buikvet Oefening #1
Bouwen: Roterende plank. Leg planken van 60 seconden naar voren (traditioneel), zijkant, andere kant en naar achteren (naar boven gericht), met 15 seconden rust ertussen.
Brandwond: Platformsprongen. Betrek je kern terwijl je explosieve kracht ontwikkelt door een minuut squatsprongen op een hoge bank te doen, gevolgd door 30 seconden rust, 3 keer.
Buikvet Oefening #2
Bouwen: Bruggen ontwikkelen onderbuikspieren plus algehele kernstabiliteit. Doe 5 bruggen, houd ze elk 30 seconden vast, met 15 seconden rust ertussen.
Brandwond: Burpees verhoogt je hartslag terwijl je balans en kernkracht ontwikkelt. Doe twee minuten sprongen, gevolgd door één minuut rust, gevolgd door nog eens twee minuten sprongen.
Buikvet Oefening #3
Bouwen: V-Houd. Leun vanuit een zittende positie op de vloer je romp naar achteren en til je voeten en benen recht voor je op zodat je lichaam een "V"-vorm creëert. Houd 60 seconden vast, ontspan 30 seconden. Herhaal 3 keer.
Brandwond: Step-ups (letterlijk hoe het klinkt - stap op en neer op een hoge bank met één been) train je buikspieren, bilspieren en quads in één beweging terwijl je je balans verbetert en je hartslag verhoogt. Doe 6 x 10 step-ups, afwisselend van kant, met 20 seconden rust tussen de sets.
Buikvetoefening # 4
Bouwen: Pulsen zijn als omgekeerde crunches. Begin op de grond te zitten met je rug recht, leun dan achterover zodat je romp in een hoek van 45 graden staat en pulseer een paar centimeter op en neer, waarbij je je kern raakt. Doe 3 sets van 20 pulsen met 30 seconden rust ertussen.
Brandwond: Bergbeklimmers (90 seconden op, 30 seconden rust x 3)
Buikvet Oefening #5
Bouwen: Sit-ups zijn saai en de beweging raakt niet alle grote spiergroepen. Maar ze hebben nog steeds een rol binnen je grotere repertoire van buikverstevigende oefeningen. Streef naar een sit-up om de twee seconden gedurende 60 seconden en ontspan vervolgens 15 seconden. Herhaal 3 keer.
Brandwond: Fiets. Door je voeten door de lucht te slingeren terwijl je op je rug ligt, worden die diepe dwarsspieren ingeschakeld die je kern stabiliseren en je beschermen tegen blessures.
Buikvet Oefening #6
Bouwen: Scharnieren (tegenover knie tot elleboog sit-ups) werken de spieren van de onderrug samen met alle grote buikgroepen. Doe 3 sets van 20 herhalingen met 30 seconden rust.
Brandwond: Springtouw. Er zijn maar weinig dingen die de hartslag zo hard en zo snel kunnen verhogen als een enkelvoudig springtouw. Ga 60 seconden, rust 20 seconden. Herhaal 3 keer.
Buikvet Oefening #7
Bouwen: Been liften. Ga op een bank liggen, met je billen aan één kant. Gestrekte benen voor je uit. Houd ze recht, til ze op naar het plafond en laat ze vervolgens zakken. (Je kunt de randen van de bank indien nodig met je handen vasthouden voor ondersteuning.) 5 sets van 10 herhalingen.
Brandwond: Sprints met hoge knieën. 30 seconden all-out, 30 seconden rust. 5 keer
Buikvet Oefening #8
Bouwen: Russische wendingen. Begin zittend, leun uw bovenlichaam naar achteren, houd uw armen voor u en til de voeten een paar centimeter van de vloer (knieën gebogen). Vanaf hier draai je je romp heen en weer en draai je je armen met je romp zodat de handen bij elke draai de vloer aan elke kant raken. 60 seconden aan, 20 seconden rust, 3 keer.
Brandwond: Eenbenige jacks nemen standaard springjacks een tandje hoger, terwijl je afwisselend elleboog en knie afwisselt. Voor maximaal kernwerk, til je je knie zo hoog mogelijk op. 60 seconden jacks, dan 20 seconden rust, 3 keer.
Buikvet Oefening #9
Bouwen: Rugligging schuine bal twist. Ga op je rug liggen, armen opzij, voeten in de lucht met een grote strandbal tussen je kuiten. Laat je benen langzaam naar rechts vallen en dan naar links, waarbij je je kern inschakelt om de benen elke keer terug naar het midden te trekken. 60 seconden aan, 20 seconden rust, 3 keer.
Brandwond: Trappen zorgen voor een snelle hartslag, werken aan uw fijne motoriek en activeren de meeste belangrijke spieren van het onderlichaam. Ren een paar vluchten omhoog (ongeveer 30 seconden) en jog dan weer naar beneden. Herhaal 5 keer.
Buikvet Oefening #10
Bouwen: Met zwaaihamers zwaait u een kettlebell, verzwaarde bal of halter vanaf één kant van uw romp, over je hoofd, en naar de grond aan de andere kant (knieën buigen, knieën strekken, weer buigen), is een grote schuine Actie. Doe 5 sets van 10 herhalingen.
Brandwond: Horizontale jumping jacks. Ga in een uitgestrekte push-uppositie staan en spring met de voeten uit elkaar en bij elkaar, waarbij je je rug recht houdt en je lichaam in een rechte lijn. 45 seconden aan, 15 seconden rust, 5 keer.
Buikvet verbranden: een spiekbriefje over levensstijl
Calorieën in versus calorieën uit
Als je tijdens de lunch de Whopper met kaas beukt, is het vrijwel onmogelijk om de calorieën te verbranden door na het werk door de buurt te joggen. Om af te vallen, berekent u hoeveel calorieën u nodig heeft om op gewicht te blijven (probeer deze rekenmachine van de Mayo Clinic) en probeer hier vervolgens 500 calorieën uit te halen.
Sla het ontbijt niet over
Het overslaan van het ontbijt zou een gemakkelijke manier moeten zijn om gewicht te verliezen, maar talrijke onderzoeken suggereren dat het eten van ontbijt daadwerkelijk gewichtstoename helpt / voorkomt / voorkomt. Dus eet ontbijt - maar maak het een magere.
Zet het vuur aan
HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, zou je go-to-workout moeten zijn. Bij dit type training sprint je in feite, spring je touwtje, doe je springjacks of wat voor soort cardio je ook kunt gedurende 30 tot 60 seconden, volledig gevolgd door een gelijkwaardige hoeveelheid rust om te herstellen.
Buikspieren versterken
U kunt de geografische locatie van gewichtsverlies op uw lichaam niet precies bepalen, net zomin als u kunt kiezen welke delen van uw hoofd het eerst kaal worden. Maar u kunt werken aan het versterken van de spieren in de buikstreek, waardoor uw maag er strakker uitziet als de kilo's eraf beginnen te vallen.
