Welkom bij 'Hoe blijf ik gezond', een wekelijkse column waarin echte vaders praten over de dingen waar ze voor doen zichzelf die hen helpen geaard te blijven op alle andere gebieden van hun leven — vooral de ouderschap deel. Het is gemakkelijk te voelen gespannen als ouder, maar de vaders die we hebben, erkennen allemaal dat, tenzij ze regelmatig voor zichzelf zorgen, de ouderschap deel van hun leven zal een stuk moeilijker worden. De voordelen van dat ene "ding" zijn enorm. Vraag het maar aan Dr. James Fedich, een 39-jarige dokter uit Sparta Township, New Jersey. Sinds hij zijn eerste kind kreeg, dat nu bijna vier is, wordt hij wakker bij het aanbreken van de dag. Hij leest. Hij werkt uit. Hij voelt zich meer gecentreerd voordat zijn familie wakker wordt. Het maakt hem een betere vader.
Op de universiteit en de graduate school was ik de nachtbraker die pas om 10 uur 's avonds met zijn huiswerk en projecten begon en tot drie uur 's nachts op bleef. Zelfs toen ik eenmaal van school en residentie was, toen ik voor het eerst mijn eigen praktijk opende, keek ik altijd
Met kleine kinderen, zodra ze uit bed komen, zijn ze op en gaan ze. Zodra 7 uur 's ochtends toeslaat, is het totale chaos in ons huis. De kinderen rennen rond, kleden zich om, maken het ontbijt klaar. Het wordt lawaaierig. Maar als ik om vijf uur opsta, is het stil in huis. Ik heb een kantoor aan huis, ik kan lezen, plannen, wat me-time-activiteiten doen, terwijl het huis stil is. Want van 7 uur 's ochtends tot 8 uur 's avonds is het rumoerig. Een nachtmens zijn met kleine kinderen is moeilijk. Tegen achten ben ik uitgeput.
Ik heb een redelijk goede routine bedacht. Ik kom om vijf uur naar beneden, ik zet mijn wekker op 5:20, maar eerlijk gezegd ben ik tegenwoordig meestal om vijf uur op. Ik lees het eerste half uur en drink mijn koffie. ik meestal lees zakelijke en motiverende boeken. En ik zorg er ook voor dat ik wat beweging krijg. Van 6 tot 6:30 zal ik een audioboek aandoen en een half uur met de hond wandelen. Tegen die tijd wordt mijn vrouw meestal wakker en beginnen we rond zeven uur met het maken van het ontbijt en de kinderen klaar te maken.
Er zijn zoveel voordelen aan deze routine. De grootste is 's ochtends een stevig half uur of 45 minuten lezen en denken. Dat is moeilijk te doen op een ander moment van de dag: op kantoor of terwijl ik voor de kinderen zorg. Ik kom thuis, breng iedereen naar bed en op dat moment ben ik moe en wil ik gewoon met mijn vrouw praten en een beetje ontspannen. Ik wil ontspannen en rustig aan 's nachts. Dus productief zijn in de ochtend helpt enorm. Ik doe aan planning en denk op hoog niveau, en ik probeer meestal naar de sportschool te gaan, maar met alles wat er aan de hand is, krijg ik dat niet elke dag gedaan. Dus echt, ik zorg er gewoon voor dat ik minstens een half uur lang kan wandelen. Het zorgt ervoor dat het bloed gaat pompen.
Super vroeg wakker kunnen worden zonder moeite is een enorme verandering geweest die me in de loop van de tijd is overkomen. Ik kijk er echt naar uit om vroeg wakker te worden. Het is de enige keer dat ik tot mezelf kom. Ik heb een bedrijf; zodra ik door de deur loop, heeft mijn personeel vragen, staan er mensen op me te wachten. 's Avonds ben ik bij de kinderen. Dit ene uur voor mezelf is zo enorm. Ik slaap niet eens uit in het weekend. Ik ben nog steeds om vijf uur op, lees 45 minuten, de hond uitlaten, dezelfde routine, zeven dagen per week.
Ik offer veel van mijn eigen tijd op voor mijn kinderen. Dat is prima. Maar in dat uur doe ik wat ik wil doen. Ik lees mijn boeken. Ik ga wandelen, alleen ik en de hond. Ik kijk daar naar uit. Ik kijk er naar uit om mijn hoofd leeg te maken. Om productief te zijn. Om koffie te drinken. Ik wil dat het ook vroeg gebeurt, want aan het eind van de dag heb ik niet de energie om te doen wat ik moet doen.
