Modern ouderschap lijkt veel op proberen te jongleren met een stel brandende kettingzagen... terwijl pogo plakken... en "Jabberwocky" uit het hart reciteren. Kortom, er is veel nodig om evenwicht en het vraagt altijd veel van je en je moet voor jezelf zorgen. Ja, wie heeft er tijd? Maar het maken van een zelfzorgplan - dat wil zeggen, een samengestelde mix van activiteiten die uw fysieke en mentale gezondheid — is een cruciale tactiek om burn-out voorkomen en wees alles wat je kunt zijn voor jezelf en je kinderen.
Zelfzorg - vooral voor drukke, gestresste ouders - is niet zo eenvoudig als inschrijven voor een sportschoollidmaatschap of vastberaden om vroeg op te staan om mediteren elke dag. Om het meeste uit zelfzorg te halen, is het belangrijk om je eigen vaardigheden te evalueren en wat je moet verbeteren. Van daaruit kunt u een samengesteld zelfzorgplan maken dat bij u past. Net als een specifiek dieet, is een goed zelfzorgplan er een dat is afgestemd op uw specifieke behoeften.
Dus hoe maak je een zelfzorgplan dat voor jou werkt? Volgens de in Californië gevestigde huwelijks- en gezinstherapeut Amber Trueblood, het ontwikkelen van een zelfzorgplan dat voor u werkt, bestaat uit vijf stappen die samenwerken. Dit is wat er nodig is.
1. Identificeer uw basislijn
Spanning is vrijwel universeel - maar we hebben allemaal verschillende waarden, prioriteiten, levensstijlen, persoonlijkheden en gezinsdynamiek. In de praktijk betekent dit dat het belangrijk voor u is om een zelfzorgplan te ontwikkelen dat effectief is voor: jij, gezien al deze unieke factoren.
Begin met het identificeren van uw basislijn (uw normale stressniveaus) en de bewegende delen die toevoegen spanning. Wanneer u zich bewust bent van uw huidige emotionele toestand en hoe deze situationeel fluctueert, kunt u beter zelfzorgmiddelen implementeren die voor u werken, wanneer je hebt ze nodig.
"Geef jezelf ruimte en tijd om na te denken over je emotionele toestand of je emotionele bankrekening", zegt Trueblood. "U bent de enige persoon en de beste persoon om het 'saldo' op die emotionele bankrekening nauwkeurig te berekenen en te bepalen of en wanneer u mogelijk moet worden bijgevuld.'"
2. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je echt nodig hebt
Zelfzorg is geen nieuw idee. Het is heel gemakkelijk om rond te kijken en te zien welke activiteiten of hulpmiddelen anderen lijken te helpen, of het nu gaat om hardlopen, meditatie, journaling, podcasts of 's nachts op de zware tas slaan. Maar voordat je op de kar springt en de zelfzorgpraktijk van iemand anders overneemt, moet je nadenken over wat je echt verjongt. Trueblood zegt dat gedachteloos bezig zijn met 'zelfzorg' die niet echt werkt, je gemakkelijk kan leiden tot mislukking, frustratie en verdere uitputting van je emotionele bankrekening.
In plaats daarvan stelt ze voor een lijst met 'echte' zelfzorghulpmiddelen te maken - een aangepast menu, om zo te zeggen. Houd er daarbij rekening mee dat echte zelfzorg je stresshormonen zou moeten verminderen en je goed humeur hormonen zou moeten verhogen tot ver buiten de eigenlijke activiteit. Hier zijn enkele aanwijzingen om over na te denken wanneer u aan het brainstormen bent over uw "menu" voor zelfzorg:
- Je zintuigen: Heb je bijvoorbeeld absoluut? Liefde de geur van het bos? Laat de hiphopmuziek uit de jaren 80 je glimlachen en wil je opstaan en door de kamer dansen? Ben je dol op het gevoel van dat pluizige gewaad en een warme mok thee?
- Verbinding met anderen: Heb je meer tijd alleen nodig? Heb je meer tijd nodig met die ene beste vriend die je aan het lachen maakt? Heb je minder tijd nodig met die buurman die je een leeg gevoel geeft (Opmerking: Vermijd energie vampiers die je een uitgeput en leeg gevoel geven en zombie-inhoud vermijden, dit is materiaal dat je de rest van de dag aanvreet.)
- Basisbehoeften: Krijg je genoeg water? Eet je gezond? Adem je langzaam en diep? Beweeg jij je lichaam elke dag op een manier die voor jou goed voelt? Beschermt u uw slaap met een nachtelijke routine van ontspannen, loskoppelen van apparaten en mindfulness-oefeningen?
- Genoegen: Wat vind je leuk om te doen? Als we ons druk en gestrest voelen, kijken we vaak naar wat we minder kunnen doen dan naar wat we meer kunnen doen. Maar iets toevoegen wat je graag doet, gewoon voor het plezier, is een krachtig hulpmiddel voor zelfzorg. Vraag jezelf af wat je twee keer per week kunt doen waar je echt blij van wordt?
3. Selecteer uw "Preventieve activiteiten"
Nu je je lijst hebt gemaakt met alle activiteiten, oefeningen en hulpmiddelen die je emotionele bankrekening persoonlijk aanvullen, kun je er twee selecteren die je redelijkerwijs dagelijks kunt doen. "Houd deze eenvoudig en zo gemakkelijk mogelijk om te implementeren in uw huidige levensstijl en schema", zegt Trueblood. "Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten dat je deze week elke dag voor het middaguur twee volle glazen water drinkt en 's avonds een begeleide ademhalingsoefening van tien minuten doet."
4. Selecteer uw "Noodactiviteiten"
Keer weer terug naar je aangepaste menu en omcirkel twee zelfzorgtools die werken bij kleine irritaties, twee die geweldig zijn voor matige stressoren, en twee die je bewaart voor grote emotionele overweldigen. Trueblood stelt voor om deze lijst, uw emotionele noodplan, op een plakbriefje bij uw computer te plaatsen, op een strookje gekleurd papier dat u in uw portemonnee bewaart, of als een digitale notitie op uw telefoon. Wanneer je een emotionele uitdaging ervaart, bepaal dan het niveau: klein, matig of groot. Kies een van de twee items en doe ze zo snel mogelijk.
Als je je op een lage plaats bevindt, zegt Trueblood duidelijk en specifiek tegen je dierbaren dat je een muur hebt geraakt en zo snel mogelijk aan zelfzorg moet doen, kan ook zeer nuttig zijn.
5. Af en toe opnieuw beoordelen
Stress –– en de dingen die het helpen verlichten –– is net zo dynamisch als wij. Afhankelijk van hoeveel verandering en onzekerheid er momenteel in je leven is, zegt Trueblood dat het een goed idee is om je lijst wekelijks of maandelijks opnieuw te beoordelen. Als je iets hebt geprobeerd en het werkte niet, zoek dan een manier om het te veranderen. Als je iets beters hebt bedacht, probeer dat dan eens. Als je meer genade voor jezelf nodig hebt en het volgende week opnieuw probeert, doe het dan. Het doel is om aandacht te schenken aan jezelf en je behoeften, en indien nodig dienovereenkomstig bij te sturen.
