Det krever mye arbeid å få til veldefinerte magemuskler. Vi snakker ubarmhjertige timer med øvelser viet til brenne magefett og kjerneøvelser for å oppnå det treningsforfengelighetsprosjektet som er et spektakulært sett med Six-pack magemuskler. Så når innsatsen din ikke gir merkbare resultater, kan det være rett og slett pinlig.
Det er flere grunner til at du kan ha problemer med å se disse krusningene over midtpartiet, fra hva du spiste til middag til hvilke bevegelser du gjør på treningsstudioet. Vi sier ikke at å adressere alle elementene på denne listen mirakuløst vil resultere i sekspakken du har drømt om, men det vil være et skritt i riktig retning.
Du jobber med feil muskler. Mange gutter forveksler en sterk kjerne med en sixpack. De er ikke det samme. Du kan ha den slankeste, tøffeste mellomseksjonen i verden, men hvis du ikke jobber med forfengelighetsmusklene, får du ikke den ringvirkningen. Crunches og sit-ups jobber med rectus abdominus - musklene nær toppen av midtpartiet. Men skråstiltene, de største, ytterste musklene som begynner langs siden din og vikler seg mot fronten, spiller en uten tvil større rolle i å definere sixpacken din. Du kan trene denne muskelgruppen ved å lage sideplanker. Og ikke glem å jobbe med den tverrgående abdominus, den dypeste magemuskelen som hjelper deg med å holde deg oppreist: Du kan styrke den ved å lage glutebroer.
Du spiser for mye grønnsaker. Du har den rette ideen: Velg brokkoli og grønnkål i stedet for chips og kjeks for å redusere vekten og redusere kroppsfettet. Men korsblomstrede grønnsaker kommer med et lite problem. De gir deg gass, noe som gjør deg oppblåst og skjuler sixpacken. Kroppen din vil til slutt tilpasse seg den nye fiberrike planen, men inntil da, bland brokkolien med zucchini og asparges, grønnsaker med lavere tilbøyelighet til å blåse opp tarmen.
Du trener for mye. Det er fristende å gjøre hver dag til en kjernedag når du jakter på et så høyt mål, men fitness pro vil fortelle deg at gevinster i ytelse ikke skjer når du trener, men når du gjør det i ro. Det er da alle de mikroskopiske muskeltårene fra forrige svetteøkt reparerer seg selv, og strikker sammen fibrene igjen i et sterkere mønster for å styrke muskelen. Hvis du aldri tillater restitusjon, tillater du aldri vekstprosessen.
Du drakk for mye øl. Ikke nødvendigvis på grunn av de ekstra kaloriene (selv om det også betyr noe), men fordi et overskudd av kullsyreholdig væske som skvulper rundt tarmen din kan få deg til å se oppblåst ut. Skyll systemet med godt gammelt vann, vent 24 timer og ta en ny titt.
Du spiser for mye. Spesielt fett. Riktignok er kalorier kalorier, og inntak av for mange vil pakke på pounds, noe som får kroppen til å miste definisjon av mager muskel. Men å få seks-pak magemuskler er ikke bare et vekttapspill, det er et kroppsfettprosentspill, altså Hvis du vil se en ekte sekspakke-definisjon, må du få det kroppsfetttallet ned rundt 6 prosent. Hvis det høres sprøtt ut, så er det det.
Du er ikke oljet opp. Du leste riktig: En grunn til at disse sekspakkene kommer på forsiden av kroppsbyggingsmagasiner, er at de er lakkert med olje, som fanger lyset og fremhever kroppens konturer. Hvis du vil ha utseendet, klem noen dråper babyolje inn i håndflaten din, gni hendene sammen, og stryk dem deretter over magen som om du bruker solkrem. Hei, dette er et forfengelighetsprosjekt - godta det.
Du trenger mer motstand. Ville du noen gang gått på treningssenteret med et mål om å gjøre 100 biceps curls? Usannsynlig. Men når det kommer til magemuskler, har folk en tendens til å favorisere reps fremfor motstand, noe som er en feil når du prøver å bygge muskler. Kroppen vil tilpasse seg volum, så du må med jevne mellomrom kickstarte vekstprosessen ved å legge til ekstra vekt eller motstand for stimulering.
