Denne historien ble produsert i samarbeid med vennene våre på Haven Life, som tror at selv om livet er komplisert, trenger ikke livsforsikring å være det.
Løsninger er for folk som kjøper inn kortsiktige løsninger. Det er nettopp derfor de så ofte mislykkes. Hvorfor sette en timer på ting du bør gjøre akkurat nå å begynne å forbedre livet ditt? Vi støtter å finne bedre måter å jobbe, trene og være foreldre på og sette dem i bruk ASAP. Vi har snakket med noen få eksperter, og her er bare noen få måter du kan drastisk forbedre livet ditt på på lang sikt.
1. Øk treningsøkten – ved å gjøre den kortere
De fleste tror at det å trene tre ganger i uken, omtrent en time per økt, er nøkkelen til å holde seg frisk. Vel, det er egentlig ikke sant lenger. Studier har vist at kortere, mer intense treningsøkter kan gi lignende resultater som å gå jevnt over lengre tid. "[Lengre treningsøkter] er en veldig gammeldags forestilling som alle blir låst inn i," sier Julie Morgenstern, forfatter av Tidsstyring fra innsiden og ut
2. Øk ditt 401(k)-bidrag med 1 %
Det er viktig å spare til pensjonisttilværelsen, men det samme er utgiftene dine. Så det kan være fristende å vente med å bidra til den 401(k) og bare la pengene i den vokse for nå. Men det er en feil, sier Jeff Rose, forfatter av Soldier of Finance: Ta ansvar for pengene dine. "Du kan ta dette skrittet i dag - og dra nytte av det i år og tiår fremover," sier han. Det høres ikke mye ut, men å spare på noen utgifter og bidra med bare 1 % mer til den 401(k) kan gi mye penger i ettertid. "Husk at, takket være magien med renters rente, har små mengder penger du sparer nå potensialet til å vokse eksponentielt," sier Rose.
3. Forsterk sikkerhetsnettet ditt
Starten på et nytt år er en perfekt tid for å revurdere dine livsforsikringsbehov, spesielt hvis du nettopp har giftet deg eller fått en baby. "Å beskytte familien din bør være din høyeste prioritet for det nye året, og en av de enkleste og rimeligste måtene du kan gjøre det på er med livsforsikring." Haven Life tilbyr livsforsikring som er lett å forstå – og enda enklere å søke på. Hvis godkjent, kan du skjøp online fra hvilken som helst enhet når som helst. "Hvis unnskyldningen din tidligere var 'det er for komplisert', vil det ikke fungere," sier Rose. "I dag kan du kjøpe livsforsikring med smarttelefonen din!"
4. Kom inn i rytmen
"Kroppene våre er laget av rytmer," sier Linda Stone, skaperen av Oppmerksomhetsprosjektet, "og tiden vi bruker på nettet eller når vi blir overveldet, disse tingene bidrar til å gjøre oss litt arytmiske." Kroppene våre elsker å bevege seg - og de elsker å bevege seg i rytme - så Stone anbefaler å sette av tid til å sette rytmen inn i rute. "Det var nyere forskning som kom ut som indikerte at de som synger showlåter har redusert risiko for Alzheimers, at de som danser har redusert risiko for Alzheimers, sier hun. Så få litt mer rytme inn i livet ditt. Hun anbefaler å synge, danse og, hvis du føler deg litt klønete, a koppe sangen. (Barna vil elske denne.)
5. Hold deg til "treplaterregelen"
Å spise godt er vanskelig. Å spise godt når du prøver å gå ned litt i vekt er vanskeligere. Hold deg unna vektøkning med det Jordan Syatt, eier av Syatt Fitness, kaller "treplaterregelen." "Den lar deg gå ned i vekt på en bærekraftig måte uten å telle kalorier og fortsatt nyte noen av favorittmatene dine,» han sier. Regelen lar deg ha tre måltider og to mellommåltider per dag — men hvert måltid må passe på nøyaktig en tallerken og ha både grønnsaker og protein, og hvert mellommåltid får bare plass i håndflaten og må inneholde en grønnsak eller et protein. "Det høres for enkelt ut, men det er derfor det fungerer. Det er ikke komplisert. Ikke overveldende. Bare enkle, effektive retningslinjer som fungerer.»
6. Model Curiosity
Vil du ha smarte barn? Så studer opp. Ta en klasse. Lær en ny ferdighet. Prøv og feil. "Det du gjør med barna dine når du lærer å gjøre noe nytt, er at du modellerer og gjør feil og tar en risiko," sier Stone. "og ikke vite hvordan man skal gjøre noe og ha det greit med det." Du vet at barna dine vil ta etter faren sin, så vær et forbilde i en annen vei. Ikke sitt ved datamaskinen - gå ut og lære. "En av tingene forskerne snakker om er viktigheten av grus, men det som gir næring til grus er nysgjerrighet," sier Stone. "Det som gir næring til utholdenhet er nysgjerrighet."
7. Lag et dedikert rom for deg selv
"Vi er veldig lydhøre overfor miljøene våre," sier Julie Morgenstern. Det inkluderer hvordan vi holder oss i form. Lag en dedikert plass for treningsøktene hjemme. Det trenger ikke å være et hjemmetreningsstudio, bare et sted hvor du kan bevege deg. "Hvis plassen er dedikert og klar, så er alt du trenger å gjøre å møte opp og gjøre det," sier Morgenstern. "Men hvis du må rydde leker ut av veien og flytte salongbordet, kommer du aldri til å gjøre det. Så du må ha den plassen som bare venter på deg.» Og ta gjerne kontakt med barnet ditt under treningen. Tross alt er de utrolig nyttige vekter. "Barn kan være en flott universell maskin i alle aldre hvis du bare griper muligheten til å leke med dem. Gå ned på gulvet med dem, løp rundt med dem. Og så modellerer du det for dem også.»
8. Automatiser sparepengene dine
Å bidra regelmessig til reiret ditt er enkelt, helt til du glemmer å gjøre det. "Å gjøre sparepengene dine automatiske er et enkelt hack som kan lønne seg i stor grad," sier Rose. «Enten du sparer opp et nødfond eller til et spesifikt kjøp, kan du øke sjansene dine for å nå målene dine ved å sette opp automatiske bidrag med banken din. Sett opp automatiske innskudd på lønningsdag eller på en bestemt dag i måneden, og du vil enkelt spare penger uten å gjøre noe." Lønning er en utmerket dag for automatisk å dumpe penger på sparepengene dine. På den måten sitter ikke pengene i banken din, og du blir ikke fristet til å grave i dem.
9. Spar øynene dine etter 19:00
Søvn er viktig, spesielt hvis du er en arbeidsfar. Så ikke ødelegg det ved å stirre på skjermen ubeskyttet. Ifølge flere studier kan lys etter mørkets frembrudd kaste av kroppens biologiske klokke, og gjøre det vanskeligere å sove. Hvis du skal stirre på datamaskinen eller TV-en etter mørkets frembrudd, anbefaler Stone å kjøpe noen spesialiserte briller som blokkerer blått lys. "Det er en god idé å bruke enten oransje UX-briller eller TrueDark-briller hvis du ser på en skjerm," sier hun. "Å få det blå lyset til feil tid på dagen påvirker hjernen din, og påvirker døgnrytmen din, og kompromitterer søvnen din." Sov lettere - og sov lenger - med noen spesielle briller dedikert til å beskytte dine øyne.
10. Apropos, begynn å bryte tankeløse skjermvaner
"Det er tre forskjellige ting, stort sett, som vi gjør på skjermene våre," sier Morgenstern. "Det ene er at vi jobber. En annen tilkobling. Og den tredje tingen er underholdning.» Så det er viktig, sier hun, å vite hvilken du går inn for - og gi tid til hver. Still inn en tidtaker. «Si: «Jeg skal sende e-post fem ganger om dagen i 30 minutter», noe som er mye, forresten,» sier Morgenstern. «Det er som åpne dører på kontoret ditt. Du åpner, du gir det din udelte oppmerksomhet, du svarer folk, rydder ut e-postboksen din, så er du i gang.» Ikke så tankeløs nå at det er med intensjon, er det?
11. Prøv periodisk fasting
Intermitterende faste er alle raseri, med god grunn. Det har vært knyttet til vekttap og lengre levetid, og er en enkel måte å holde kaloriene i sjakk. "Det kan hjelpe med å håndtere alt fra vekt til betennelse når du gir kroppen en 14-timers hvile fra mat," sier Stone. "Det kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg."
12. Oppgrader oppgavelisten din
For Linda Stone betyr å oppgradere huskelisten din å lage en ekstra. «Jeg lager listen over hva jeg virkelig trenger å få gjort, og jeg holder den kort og oppnåelig slik at jeg kan føle en følelse av fullføring, og feire at jeg faktisk virkelig har oppnådd noe,» Stone sier. "Jeg har en annen liste over ting jeg vet jeg må gjøre, men jeg kommer ikke til å få dem gjort den dagen, eller umiddelbart, men jeg vet at jeg ikke vil miste dem." De fleste, sier Stone, har en uendelig liste over ting de må få gjort, og de ender opp med å legge til og legge til ting til den, og ser aldri ut til å få noe ferdig. "Hvis dagen min begynner å føles veldig tett, legger jeg den til side og jeg vil virkelig prøve å velge tre til fem ting som virkelig trenger fokus. Det er en del av å administrere oppmerksomhet kontra å administrere tid. Jeg tror at med hele fokuset på tidsstyring, at vi begynte å bli litt gale med tanke på det vi tenkte på som produktivitet.» To lister - en som du trenge å få gjort ASAP, og langsiktige ting - vil gjøre deg mer produktiv og føle deg mer dyktig.
Denne historien ble produsert i samarbeid med vennene våre på Haven Life. Hvert store år må starte et sted. Begynn med å få livsforsikring online på havenlife.com.
HavenLiv gir ikke juridisk, skattemessig eller investeringsrådgivning. Denne diskusjonen er kun ment som generell undervisning.
Haven Termin er en term Liv Forsikringspolise (ICC15DTC) utstedt av Massachusetts Mutual Liv Insurance Company (MassMutual), Springfield, MA 01111 og tilbys eksklusivt gjennom HavenLiv Insurance Agency, LLC
