Usikkerhet alltid eksisterer. Men i det siste virker det så mye mer tilstede. Det er så mange spørsmål om COVID og klimaendringer, den generelle tilstanden i verden og sikkerheten til familiene våre. Kombiner disse ukjente i stor skala med de mindre, mer hverdagslige spørsmålene som vi alle må forholde oss til, og det er ikke lett å si at en generell følelse av usikkerhet er den nye normen.
Vi mennesker har et sterkt ønske om forutsigbarhet og kontroll - eller, mer passende, følelsen av at vi har kontroll. Det gir bare mening at det er vanskelig for oss å håndtere en slik truende usikkerhet. Men det er viktig - spesielt for foreldre - å finne sunne måter å takle det på.
Så hvordan skal du håndtere usikkerhet? Snarere, hva er noen taktikker vi kan lære for å hjelpe oss? Vi snakket med elleve terapeuter, som alle delte hva de gjør når de står overfor usikkerhet i livet. Er alle riktige for deg? Nei. Men det kan være en eller to her å se til når du griper med forvirring og uro i livet ditt. Her er hva de fortalte oss.
1. Jeg finner "Sitteplassen"
"Tilstedeværelse er generelt grunnlaget for min egenomsorg og fjerner meg fra å gruble over fortiden eller forventet fremtid. Når det er mulig, stopper jeg opp et minutt eller to og bringer oppmerksomheten min til noe i nærheten. Jeg har en vanlig praksis som heter ‘sit-spot.’ Det er ganske enkelt å sitte utendørs i 10-20 minutter – på samme sted – hver dag, og være fullt tilstede med alt rundt meg. Jeg engasjerer sansene mine, tar inn nære og fjerne lyder, legger merke til plantene og dyrene, ser etter skjønnheten og kontrastene og berører gresset eller barken på et tre. Dette bringer meg virkelig inn i nåtiden, i stedet for å projisere inn i en uforutsigbar fremtid.» — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, California
2. Jeg kjemper en "sjefskamp"
«Når livet byr på utfordringer med usikkerhet, ser jeg på det som en sjefskamp: en sjanse til å gå opp i nivå og få nye ferdigheter. Jeg har et helt sett med tankesettskifter som jeg kaller The Invisible Game, og den første regelen er «spill spillet, ikke la det spille deg». Så usikkerhet, i stedet for å være årsak til stress, angst eller depresjon, er faktisk det som gjør spillet utfordrende og interessant. Og når du dyrker denne kreative kan-gjøre-holdningen, er du mye bedre til å faktisk løse problemer og overvinne utfordringer.» — Misha tirsdag, Hypnoterapeut, 50, Detroit
3. Jeg fokuserer på "Pust, kropp, sinn"
«Usikkerhet er en del av livet, men det kan være ubehagelig å sitte med fordi det forårsaker angst. Når angsten øker, øker også usikkerheten. Når jeg føler meg usikker, øver jeg på Pust, kropp, sinn teknikk. Det er en pusteøvelse forankret i atferdsvitenskap, og en som jeg bruker med pasientene mine. I hovedsak slapper jeg av hele kroppen med dyp og kontrollert pust slik at sinnet mitt vil stille seg. Så rister jeg på kroppen, spretter forsiktig opp og ned mens jeg sitter på en stol eller en seng. Dette hjelper til med å kvitte meg med engstelig energi og senke meg selv, og reduserer følelsen av usikkerhet og ubehag.» — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. Jeg "Smell the Pizza"
«Hvis hjernen min prøver å overbevise meg om at ting kommer til å bli forferdelig, bruker jeg noen minutter på å lete etter bevis på at ting går veldig bra, som å argumentere for det motsatte. Denne teknikken hjelper meg å innse at selv om det verste tilfellet er én mulighet, er det ikke den eneste muligheten. For å gjøre dette øver jeg meg på å «lukte på pizza». Det er en øvelse jeg ofte lærer barn, men den fungerer bra for voksne også. Jeg trekker pusten gjennom nesen som om jeg lukter et stykke pizza. Så puster jeg ut gjennom munnen som om jeg kjøler ned pizzaen. Å gjøre dette noen ganger roer hjernen min og kroppen min når jeg står overfor en stressende situasjon og hjelper meg til å føle meg mentalt sterk i møte med mer usikkerhet.» — Amy Morin, Psykoterapeut, 42, Marathon, FL
5. Jeg husker hva jeg har vært gjennom
«I tillegg til å stole på støtte fra familien/samfunnet, minner jeg meg selv på at jeg har vært gjennom usikre vanskelige tider før. Jeg begynner da bevisst å huske detaljer om alle de gode tingene som til slutt kom ut av å gå gjennom den tiden. Med andre ord, hva livet og Gud ga meg i disse usikre tider, uten noen anstrengelse fra min side. Jeg minner meg selv på at denne tiden ikke er annerledes enn andre vanskelige tider, derfor har jeg tro og overbevisning om at alt vil ordne seg til mitt beste. Noen ganger er den vanskeligste, men mest effektive tingen å gjøre, å overgi seg til situasjonen og vite at ting vil ordne seg til slutt.» —Parisa Ghanbari, psykoterapeut, 33, Toronto, Canada
6. Jeg gjør yoga
«Usikkerhet er en del av det å være menneske. Ett år kan usikkerhet være å ikke vite hva et familiemedlem vil si til deg når du ser dem på ferie. Det neste året er usikkerhet knyttet til din ektefelles nye medisinske diagnose. Jeg liker å gjøre yoga, meditasjon og lytte til yoga nidra guidede opptak for å håndtere usikkerheter i livet mitt. Yoga og meditasjon lar meg håndtere ting utenfor min kontroll på en sunn og avslappet måte. Jeg ser mange mennesker håndtere usikkerhet på en aggressiv måte, og jeg foretrekker å roe sinnet mitt og føle meg følelsesmessig sentrert når jeg er redd eller usikker. Jeg føler meg mer i harmoni med meg selv og kan håndtere stressfaktorer på en mer effektiv måte." — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Jeg godtar hjelp og støtte
«Jeg er en kontrollfreak. Og som de fleste menn, antar jeg at jeg ikke trenger hjelp med noe. Bare gi meg litt Gorilla Glue, tid og en YouTube-video, så tar jeg meg av det. Men sannheten er at nesten ingenting i livet mitt har fungert slik. Jeg fant ikke opp limet, noen fra YouTube lærte meg, og jeg gjorde egentlig ikke noe av det alene. Når jeg stopper opp for å innse at det er greit å gjøre mitt beste uansett utfall, slipper jeg forventningen om at jeg må vite nøyaktig hva jeg skal gjøre til enhver tid. Som menn bærer vi ofte byrden med å forsørge og beskytte familiene våre. Jeg vil ikke ha usikkerhet når det kommer til disse tingene. Så når jeg ber min kone om å støtte mine kamper og snakke med venner når jeg trenger hjelp, er jeg bedre i stand til å jobbe gjennom all usikkerheten som kommer min vei.» – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Jeg tar miniferier.
«Angst har en hensikt, den hjelper oss å unngå potensiell skade. Når jeg kan ta den i bruk, gjør jeg det. Kanskje er angsten min som forteller meg at jeg trenger å få arbeidet gjort, eller ha en vanskelig samtale med partneren min, eller planlegge den tannlegetimen jeg har utsatt. Men akkurat som med alle andre, noen ganger er angsten min nettopp det: angst. Det er forskjell på å handle på angsten min og bare sitte lam i den. Når jeg merker at angsten min ikke blir utnyttet, gir jeg meg selv en «ferie» i stedet. Jeg snakker om gratis, korte pauser. Jeg skal si til meg selv: ‘Dette kan ikke løses akkurat nå uansett hvor mye du tenker på det.’ Så går jeg ut, eller tar et bad, eller koser med partneren min. Det er en pause fra kilden til stress å vite at jeg kan ta det opp igjen og bekymre meg for det når tiden er inne, og når jeg faktisk kan gjøre noe med det.» — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Jeg ‘primer’ meg selv
«Jeg bruker priming-strategien, som er en måte å trene hjernen på. Vi kan aktivt trene hjernen vår til å tenke og fokusere på det vi vil. I hovedsak viser vi hjernen vår retningen vi vil at den skal gå. Et enkelt eksempel på grunning er når vi planlegger å kjøpe en bil. Når du har bestemt deg for hvilken bil du vil kjøpe, begynner du å se den bilen overalt. Det er ikke fordi folk plutselig kjøpte den samme modellen. Grunnen til at du ser den modellbilen overalt hvor du går, er fordi du ba hjernen din fokusere på den og hjernen din samarbeidet. For meg ønsker jeg å fokusere på det gode i andre. Jeg minner meg selv på at folk er gode, og hjernen min reagerer ved å legge merke til eksempler for å støtte dette perspektivet. Jeg har fortalt hjernen min hva jeg vil at den skal se etter, og nå vil den gjøre det, spesielt hvis jeg aktivt praktiserer denne teknikken. Priming skaper da grunnlaget for hva jeg føler og hvordan jeg reagerer på usikre situasjoner i livet mitt.» — Dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Jeg bruker mine fem sanser
«Det siste og et halvt året har testet meg mer som terapeut, bedriftseier og forelder enn noen gang før. Så mye omveltning og usikkerhet har gjort at klientene mine og meg selv har følt meg urolig. Jeg minner meg selv om at selv om mange faktorer i en bestemt situasjon kanskje ikke er kontrollerbare, er det deler jeg kan kontroll. En av dem er miljøet mitt. Jeg føler meg mest jordet når jeg er ute i naturen. Jeg vil gå ut på stien og stille inn på mine fem sanser, som lukten av falne løv og frisk luft, lyden av vann i bekken eller fuglekvitter, berøring av en kul stein jeg finner på bakken eller et eikenøtt som jeg skal kaste, synet av de vakre fargene på bladene på trærne, og smaken av vannet mitt etter å ha følt uttørket. Å gjøre denne tankeøvelsen hjelper en til å føle seg mer jordet, mindre engstelig og pusterom fra den vaklende følelsen av usikkerhet.» —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Jeg Free-Write
«Det viktigste jeg gjør for å håndtere usikkerhet er å friskrive. Jeg åpner et notatdokument uten navn på telefonen eller den bærbare datamaskinen, og skriver om problemet til jeg kommer et sted, og sørger for at fingrene mine hele tiden skriver selv om jeg ikke vet hva jeg skal si. Denne skriften er for meg alene, så det spiller ingen rolle hvor rotete, ugrammatisk eller usammenhengende den er. Friskriving på denne måten handler om flyt i tankene, og det hjelper meg virkelig å klare mentale blokkeringer og løse problemer. Så mange ganger skriver jeg i sirkler, og så kommer svaret fra ingensteds.» — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
