Du er sannsynligvis mindre i form enn du en gang var. Det er en del av det å bli eldre, å bli forelder, livet. Men hvor langt har styrkekravene dine gått fra glansdagene på videregående? Og hvor hardt trenger du å treffe kettlebells for å komme tilbake i en fornuftig form.
For å hjelpe deg med å finne ut hvor du står og hvilken vekttap øvelser eller kjerneskulpturøvelser du må ta på deg, utviklet vi en test av hverdagslige ting du gjør og trenings-ekvivalenten deres. Fedre i en viss alder kan huske Presidential Fitness Test som en overgangsrite på videregående; tenk på dette som din neste prøveperiode, bare noen tiår senere og noen få kilo tyngre.
Sitt og nå
Gullstjerne: Du kan hente alle spillebrikkene innen to tommer fra dine utstrakte ben.
Fullføringsbevis: Du kan nå alle brikker som er ved føttene dine eller nærmere.
Fleksibilitet i korsryggen og hamstringsmusklene er nøkkelen til å forhindre at du skader deg selv mens du jager en pjokk rundt i huset. Hvor mye bevegelighet har du i din? I den nasjonale standardiserte versjonen av denne testen gir hver tomme du kan nå utover tærne fra en sittestilling med rett ben, poeng. Her er pappa-vrien: mål evnen din til å sitte på gulvet mens du holder barnets leker i den ene hånden mens du prøver å hente brikkene eller spillebrikkene som ble kastet forbi føttene dine med den andre armen.
Vertikalt hopp
Gullstjerne: Du kan hoppe 2' til 2,5' høyere enn du kan nå når du står stille.
Fullført bevis: Du kan hoppe halvannen fot høyere enn du kan nå.
Vertikale ferdigheter er en utmerket test av mobilitet og benstyrke. Start fra stående stilling. Hold et stykke kritt i hånden, strekk armen rett mot veggen, lag et lite krittmerke på det høyeste punktet du kan nå. Nå, fra samme stående posisjon, huk deg ned og hopp så høyt du kan, og etterlater igjen et lite krittmerke på toppen av hoppet. Bruk et målebånd for å bestemme avstanden mellom disse to punktene.
Lengdehopp
Gullstjerne: Alt som er større enn 7,5 fot.
Ferdigbevis: 7,3 fot til 7,5 fot
Tegn en startlinje med en krittbit. Stå på den. Sving begge armene bakover, bøy knærne og hopp fremover med all kraft. Marker hvor du lander og mål avstanden. Alt som er større enn 7,5 fot er ideelt, men merk: Selv om du treffer gullstandarden, hvis barnets jernbane spenner over 7,4 fot i stuen din, vil vi likevel ikke anbefale å prøve å hoppe over det.
Markløft: 1 rep maks
Gullstjerne: >300 pund
Ferdigbevis: 275 til 300
Den amerikanske hæren mener at du burde kunne løfte mye mer enn du veier, og i sannhet beviser nok de barnesengene og babymøblene du dro inn i barnehagen poenget deres. Men det du virkelig vil vite er: Neste jul, når familien drar til den bitre kalde tregården og gleder seg til å hogge ned sin egen blå gran for å dekorere til høytiden, vil du ha mot til å løfte den fra bakken og bære den til bil? Hvis dette er et stykke kake for deg, får du en gullstjerne: De fleste 9-fots balsamgraner kuttet i naturen veier rundt 300 pund.
Armhevninger
Gullstjerne: 35 eller mer på ett minutt
Ferdigbevis: 25 til 35
Du har nøyaktig ett minutt mens barnet ditt blir distrahert med matchbilene sine til å gjøre så mange push-ups du kan, før de begynner å klatre på deg. Gå! Bransjestandarden for super-fit gutter 45 og under er å gjøre en push-up hvert 1,5 sekund, noe som betyr 45 på ett minutt, men 35 er fortsatt utmerket.
Ballkast
Gullstjerne: 50 fot eller mer
Ferdigbevis: Mer enn 40 fot
Ta deg selv og en basketball ut til oppkjørselen. Fra stillstand, løft den valpen over og bak hodet med begge armene, og hev den så langt ut i avstanden du klarer. Du kan få alt det tekniske med et målebånd for å se nøyaktig hvor langt det gikk, eller du kan ta små små skritt fra start til landingssted og regne med at hver enkelt er omtrent en fot. Jada, det er en test av arm- og ryggstyrke. Men det er også en nyttig ferdighet for for eksempel å kaste bleier i søppelbøtten uten å måtte krysse rommet.
Balansere
Gullstjerne: 60 sekunder
Fullføringsbevis: 30 sekunder (også, forresten, hvor lenge du trenger å gjøre dette i en feltedruelighetstest gitt av en sint politimann)
Du tenker nok ingenting på det i disse dager, men mye av det du gjør som pappa krever balanse. Eller i det minste, mye av det du gjør ville blitt lettere hvis du hadde god balanse. Å bære dagligvarer mens du blir dratt av hunden, mens du skyver barnevognen og holder flasken hennes med kofferten din i den andre hånden: Livet ditt er bokstavelig talt en sjonglering. For å se hvor du stabler på balanse, stå rett, føttene sammen, armene slappe av ved sidene. Løft en fot fra bakken og hold posisjonen så lenge du kan. Gjenta på motsatt fot.
