Du vet sikkert allerede om koblingen mellom trening og hjertehelse: Regelmessig trening fremmer et sunnere hjerte og i sin tur lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. men a nylig studiepresentert ved American College of Cardiology's 71. årlige vitenskapelige sesjon legger til noen nyanser til det. Regelmessig trening kan føre til enda sunnere kardiovaskulær helse hvis du har angst og/eller depresjon.
"Fysisk aktivitet er et meget veletablert middel for å redusere kardiovaskulær risiko. Men det er også mye forespeilet som et middel for å redusere stress," sier Hadil Zureigat, M.D., hovedstudieforfatter og postdoktor i klinisk stipendiat ved Massachusetts General Hospital. "Vi vet alle hvor godt det føles å gå en tur eller løpe."
Så hun og kollegene stilte spørsmålet: Er denne effekten spesielt fremtredende for folk med høyere stressrelatert aktivitet i hjernen - nemlig folk med angst og/eller depresjon?
Zureigat og kolleger startet med å analysere helsejournalene til mer enn 50 000 pasienter i Massachusetts General Brigham Biobank-databasen. Omtrent 8 % (4000) hadde allerede lidd av en alvorlig kardiovaskulær hendelse, som hjerteinfarkt eller brystsmerter forårsaket av en blokkert arterie.
Totalt sett fant forskere at personer som rapporterte at de regelmessig fullførte den anbefalte mengden trening per uke, hadde 17 % mindre sannsynlighet for å oppleve en alvorlig kardiovaskulær hendelse. Av de som gjorde det ikke har psykiske helsesymptomer, var regelmessig trening assosiert med en 10 % reduksjon i risikoen for en slik hendelse. For de som hadde angst og/eller depresjon, var risikoreduksjonen forbundet med trening betydelig større, med 22 %.
I følge 2019 retningslinjer fra American College of Cardiology og American Heart Association Task Force, bør voksne komme til minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig intensitet fysisk aktivitet pr. uke. Aktiviteter som rask gange, klippe plenen, eller storrengjøring rundt i huset teller som "moderat". Øvelser som fotturer, jogging eller å spille en pickup-basketballkamp er "kraftig".
Studien gir også en titt på hvordan trening fremmer kardiovaskulær helse. Basert på nevrovitenskapen, sier Zureigat, handler det delvis om aktivering av områder i hjernen som hjelper oss håndtere stress. Zureigat og kollegene tidligere forskning hadde vist at jo mer du trener, jo lavere blir stressrelatert nevrale aktivitet i hjernen. Hjernerelaterte endringer utgjør omtrent 7% av den totale kardiovaskulære fordelen ved trening, sier Zureigat.
"Stress er veldig dårlig for helsen, spesielt for kardiovaskulær helse," sier hun. "Jo høyere aktiviteten er i disse stressområdene, desto større er sannsynligheten for at du utvikler en kardiovaskulær hendelse."
Hjertesykdom er hovedårsak dødsfall i USA med psykiske helsekriser på vei oppover, sammen med institusjonelle, kulturelle og systemiske barrierer til psykisk helsevern fremhever denne studien en viktig sammenheng mellom to store helseproblemer. Men det understreker også en håndgripelig løsning: trening. Selv om du ikke oppfyller 150/75-anbefalingen, sier eksperter at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen. I følge anbefalinger fra U.S. Department of Health and Human Services, "Voksne som sitter mindre og gjør en hvilken som helst mengde moderat til kraftig fysisk aktivitet får noen helsemessige fordeler."
Men det er et forbehold her. Selv om hjerte helse fordeler av trening økning i folk med angst og/eller depresjon, det er akkurat de som kan ha det spesielt vanskelig å begynne å trene regelmessig.
"Å få en vane med trening er ganske tøft, og å ha depresjon eller angst gjør det sannsynligvis vanskeligere," sier Zureigat. Likevel antyder denne studien at folk som sliter med mental helse som trener, ikke bare vil lindre symptomene, sier hun, "men de vil ha dobbelt fordel."
