Ser det ut til at strandkroppen din forsvinner ettersom sommeren skrider frem - dekket av øl, braut og stillesittende fett? Du er ikke alene. Samtidig som vektøkning blir sett på som en vintersport, sommer vektøkning er mye mer vanlig enn folk tror. Og som et tordenvær på en solrik dag på stranden, sniker det seg innover både foreldre og barn.
To nyligstudier foreslår at barn går ned i vekt i løpet av skoleåret, og går opp i vekt om sommeren pga økt inntak av sukkerholdige drikker og redusert struktur når det kommer til måltider, aktivitet og søvn. Det er mulig at lignende variabler forårsaker vektøkning om sommeren hos voksne. Det er bevis at folk generelt sover mindre om sommeren, på grunn av økt dagslyseksponering og bare det å være for varmt til å sove komfortabelt, og søvnmangel øker produksjonen av kortisol - et stresshormon som driver sukkertrang, hevelse og totalvekt gevinst. For å gjøre saken verre, pleier voksne å diett som forberedelse til sommeren, noe som virkelig forbereder dem til pakke på kiloene.
"Sommervektøkning er ofte ganske enkelt den biologiske responsen på førsommeren forsøk på vekttap,” forklarer helsetrener og treningsspesialist Ragen Chastain. "Den tape-gevinst-syklusen kan komprimeres med mer ekstrem slanking. Så den krasjdietten de solgte deg for å få sommerkroppen din, vil faktisk sannsynligvis gi deg din sommervektøkning.»
Tap-gain-syklusen Chastain refererer til, sees ofte i krasj- eller jojo-dietter, eller regimer designet for raskt vekttap som sjelden er bærekraftig og ofte gir tilbakeslag. Når folk prøver å gå ned i vekt en måned før ferie i stedet for gradvis gjennom året, tømmer det stoffskiftet på flere måter. Kalorimangel bremser termogenese, mengden energi kroppen bruker på å fordøye mat, samtidig som den øker generell tretthet, noe som fraråder trening. Ekstrem slanking fører også til muskelnedbrytning, noe som betyr færre kalorier forbrent både under fysisk aktivitet og under hvile. På samme måte forstyrrer søvnen ytterligere å frata kroppen næringsstoffer, noe som tar en toll på en persons metabolske hastighet, studier forestilling. Når sommeren starter og disse diettene slutter, eller bare blir snytt for mye, vil en opptur av fester, grilling og ferier, og alle de kaloririke avlatene som følger med skaper en perfekt storm for en sommer mage. Derfor er sommeren overraskende nok den perfekte tiden for å bli feit.
Mens varme temperaturer oppmuntrer til fysiske aktiviteter, har virkelig varme den motsatte effekten, og folk velger stillesittende sommerdager som sprenger AC. De American College of Sports Medicine anbefaler avbryte utendørs trening når varmeindeksen er over 90 grader, for alle som trener regelmessig. For de som ikke er like spreke, foreslår ACSM å trykke nærmere 86 grader og avbryte sportskonkurranser eller former for utvidet aktivitet ved 82 grader. Det betyr på steder med de høyeste varmeindeksene - som står for fuktighet så vel som temperatur - som Texas, Louisiana og Florida, er fysisk aktivitet utendørs kanskje ikke et trygt alternativ for de fleste årstid. Uansett hvor de bor, er folk mer sannsynlig å utsette å trene ute om sommeren enn om vinteren på grunn av været, ifølge en studere. Data fra forbrukertrender bekrefter at mange mennesker fyller denne tiden med mer øl, iskrem, og pølser, bare gjør saken verre.
Det er ikke å si at vintervektøkning ikke er ekte. Forskning viser at folk pleier å pakke på seg kiloene mellom oktober og januar på grunn av ferien årstiden, samt det kalde været, som har en tendens til å redusere fysisk aktivitet øke trangen til hengi. Imidlertid hjelper eksponering for kaldt vær med å aktivere brunt fett for å varme opp kroppen, som igjen forbrenner annet fett, og skjelving forbrenner kalorier ytterligere, så det er ikke alt ille.
Likevel, hvis folk er tilbøyelige til å gå opp i vekt om sommeren og vinteren, blir alle bare fetere året rundt? Ikke så. Våren, viser det seg, er mer gunstig for sunn mat, trening og vekttap enn noen annen årstid. Forskning viser at folk er mer sannsynlig å tenke på vekttap i vinter- og sommermånedene, men vårmånedene er når de faktisk kan gjøre det. I gjennomsnitt forbruker folk 86 færre kalorier per dag om våren sammenlignet med høsten, er det mer sannsynlig trene ute, og delta i fysisk aktivitet for llengre perioder. Det beste foreldre som ikke vil pakke på sommerkiloene kan gjøre, er å behandle det som vår. Tenk på det som sommer med litt mer struktur, søvn og sunn mat.
