Når barna er midt i raserianfall kortisol strømmer gjennom kroppen deres, noe som får dem til å handle ut fra instinkt i stedet for intensjon. Det er en del av kamp-eller-flukt-responsen - en evolusjonær biologisk respons som gjør oss i stand til å møte farlige situasjoner. Kuren? Ta en pust godt inn. Det høres ut som en ubrukelig floskler. Det er ikke. Forskning viser at det er reelle fordeler med det eldgamle rådet om å puste dypt. Pusteøvelser for barn kan være et kraftig verktøy i enhver families atferdsverktøykasse.
Hvordan dype åndedrag fungerer
Vi har en tendens til å tenke på følelser som abstrakte, men å bli opprørt har konkrete, målbare effekter på kroppen vår. Når var stresset, adrenalin og kortisol strømmer gjennom kroppen. Hjertet begynner å slå raskere, fett og sukker sendes til blodet for å gi tilgjengelig energi, og sansene våre blir skarpere. Når engstelig, vi har en tendens til å puste hyppigere, noe som øker mengden karbondioksid i kroppen. Blodårene reagerer ved å trekke seg sammen, begrense blodstrømmen til organer og vev og få blodtrykket til å falle. Denne mangelen på blodstrøm er skyld i den nummen eller prikkende følelsen noen mennesker får under panikkanfall.
Langsomme, dype åndedrag reverserer disse prosessene. Den målte inn- og utpusten hjelper til med å gjenopprette kroppens karbondioksidnivåer, slår av kamp-eller-flukt-responsen og hjelper til med å sette kroppen i ro. Forskning viser at dype pusteøvelser reduserer angst og smerte hos barn og til og med forbedrer testytelsen.
Når du skal puste
I praksis, Dr. Umakanth Katwa, en behandlende lungelege og direktør for Sleep Laboratory Boston Children's Hospital og professor ved Harvard Medical School,sier at han har fått pasienter til å bruke regelmessige pusteøvelser for å slippe av med angstmedisiner.
Katwa sier at det er viktig å trene dyp pusting regelmessig, ikke bare i øyeblikk av nød. "Barn som er engstelige ved baseline kan lett falle i panikkanfall. De er allerede på kanten, og når noe slår inn, begynner de plutselig å hyperventilere, sier Katwa. "Du trener hver dag, du puster sakte hver dag, selv når du ikke er engstelig, og selv om du blir litt engstelig, du har båndbredden til å ikke falle utenfor kanten.» Øv på dyp pusting
Trener dype pust
Til å begynne med ber Katawa pasienter om å lukke munnen. Å puste gjennom nesen tvinger deg automatisk til å bremse ned, ta lengre pust og bruke mellomgulvet. Foreldre kan se på et barns mage for å fortelle om de puster dypt. Hvis brystet deres beveger seg, tar de sannsynligvis grunne åndedrag.
Hvordan puste dypt
- Lukk munnen og pust gjennom nesen.
- Sørg for at magen beveger seg, ikke øvre del av brystet, noe som indikerer dyp diafragmapusting.
- Øv dyp pust regelmessig, 2–3 ganger om dagen, ikke bare i øyeblikk av nød. Dette er med på å bygge opp vanen slik at barna husker å gjøre det når de skremmer seg.
Viktig advarsel: Hvis et barn har en pusteforstyrrelse, som astma, eller du mistenker at de har det, kontakt legen din for en mer personlig anbefaling. Og fortsett med forsiktighet for barn under fem år, som er den tidligste alderen når barn vanligvis får astmadiagnoser.
10 pusteøvelser for barn
Å puste trenger ikke å være noe et barn gjør hver dag ubevisst. Faktisk kan det å bringe litt oppmerksomhet og lek til pustene hjelpe dem med å fokusere og forberede seg på det øyeblikket når et dypt pust vil bringe dem tilbake til utgangspunktet. Det er ikke nødvendig å pustetrening for å være kjedelig når du får fantasien inn i spillet.
Bokspust: Pust inn i fire tellinger, hold pusten i fire tellinger, pust ut i fire tellinger, og hold igjen i fire tellinger til.
Bumble Bee Breathing: Pust inn sakte, pust deretter ut mens du lager en "bzzzz"-lyd så lenge du kan.
Ballongpust: Plasser en hånd på magen din og forestill deg at det er en tømt ballong. Pust inn, visualiser at mageballongen fylles med luft, og merk at hånden og magen din reiser seg. Hold pusten forsiktig i to tellinger, pust ut og tøm sakte mageballongen.
Svømmepust: Visualiser svømming under og over vannet. Løft armene over hodet mens du puster inn, som om du kommer opp og ut av vannet for å få luft, dykk deretter inn igjen, før hendene tilbake til sidene og litt bak deg mens du puster ut.
Regnbuepust: Se for deg en regnbue foran deg. Spor fingeren fra venstre til høyre mens du puster inn, og deretter høyre til venstre når du puster ut.
Lazy Eight Breathing: Spor en finger i luften i form av en åtte mens du puster inn, gjenta motsatt vei mens du puster ut.
Berg-og-dal-banepust: Hold ut en hånd foran deg slik at du ser på håndflaten din. Med den andre hånden, spor rundt hver finger, pust inn mens du beveger en finger opp til tuppen, og pust ut mens du beveger deg nedover en finger mot håndflaten.
Varm kakao puste: Hold et imaginært krus med varm kakao i hånden. Pust inn, pust inn sjokoladeduften og pust ut, blås på dampen for å kjøle den ned.
Kaninpust: Ta tre raske inhalasjoner, snus som en kanin, og deretter en lang utpust.
Fiskepust: Pust inn gjennom nesen i fem, fyll kinnene med luft, og blås deretter ut luften gjennom munnen
Den beste pusteøvelsen støtter
Øvelse hjelper, men produkter kan også hjelpe. Disse støttene kan hjelpe barn med å lære og øve dyp pusting, slik at det blir en enda viktigere del av deres atferdsverktøy.
Gi barna litt handlefrihet og gjør pusten til en slags lek ved å la barna velge en øvelse fra en kortstokk med pustekort.
Disse vakkert illustrerte kortene kan lastes ned og skrives ut umiddelbart. Heng dem på en barnevegg for en pen påminnelse, eller laminer dem for å lagre i en skuff.
Pinwheels kan være et flott verktøy for kontrollerte pusteøvelser, da de trekker barn inn og lar dem se pusten deres i bevegelse. Få dem til å puste sakte ved å be dem om å få nålehjulet til å dreie sakte i lang tid.
Denne boken tar barna gjennom 30 forskjellige lekne, illustrerte pusteøvelser, fra regnbygepusting til stearinlyspust.
Når barna puster gjennom dette røret, stiger og faller kulene i sylindrene, noe som gir et visuelt bilde representasjon av hvordan pusten fungerer, og gi dem noe å fokusere som gjør pusteøvelsen mer interessant.
For eldre og mer urolige barn gir denne boken tegnemeldinger med sammenfallende pusteøvelser. Du kan puste ut mens du trekker en linje mellom et skip og dets anker, eller inhalerer mens du trekker snoren til en drage. Den inneholder også mye informasjon om hvorfor pusteøvelse er så nyttig, når du skal gjøre det og hvordan du kan ta pust av bedre kvalitet.
Denne lunefulle boken leses som en historie mens den leder barna gjennom en rekke pusteøvelser som hjelper dem å oppnå "magisk pust". Det er en fin måte å slappe av før sengetid.
Denne boken er designet for å være enkel nok for barn i alderen 3-6 år, og gir enkle å følge pusteøvelser for alle følelser, fra sinne til frykt.
Hvert produkt på Fatherly er uavhengig valgt av våre redaktører, skribenter og eksperter. Hvis du klikker på en lenke på nettstedet vårt og kjøper noe, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
