Foreldre er vanskelig. Foreldre som far - og spesielt en ny - kan være forvirrende, stressende, og til og med isolere tid for mange nye fedre. Selv om pappaer kan være omgitt av nytt liv og begeistret venner og familie, presset av oppdra en nyfødt og kravene til en fars tid og energi kan være vanskelig. Utover det, for fedre som er gift med mødre som ammer, føler mange fedre seg utenfor det tidlige morsbåndet som mor og baby deler. Alt dette kan føre til en far som føler seg mindre nyttig enn han ønsker, og som sliter med å finne en plass i farskapet ved siden av det vanlige presset i jobb og liv. Så hvordan kan menn håndtere disse nye følelsene? Fem terapeuter snakket med Faderlig om hvordan menn bør strekke seg ut og handle når de føler seg ensomme.
Uttrykk dine følelser"Hvis en far føler seg ensom eller isolert fordi partneren hans blir absorbert av barnepass, er det viktig for ham å uttrykke følelsene sine. Foreldre til barn, og spesielt nyfødte, kan være altoppslukende. Ektefellen som er den primære omsorgspersonen er kanskje ikke klar over at faren føler seg ekskludert, og kan faktisk være begeistret over at han kanskje vil være mer involvert. Hvis paret kan snakke gjennom disse problemene, kan de kanskje endre dynamikken. Hvis foreldrerollen kan være litt mer samarbeidsvillig, er det mindre sannsynlig at noen av partnerne vil føle seg isolert, og svært sannsynlig at ekteskapet vil føles sterkere også.
Det er spesielt viktig for nybakte fedre å forstå at foreldreferdighetene og talentene som barn trenger, endres og endres etter hvert som barnet utvikler seg. Det vil være tider da hver forelder vil ha noe unikt å gi som den andre forelderen mangler. Når begge partnere forstår at de hver bringer styrker og svakheter til rollene sine som foreldre, kan de lettere støtte hverandre og fungere som et samarbeidende team.» — Dr. Erika Doukas, klinisk psykolog
Gå til vennene dine«Foreldre kan være stressende og tidkrevende. Ofte, med kravene fra en familie, begynner foreldre å ignorere sine egne behov. Sosialt samvær og avslapping er et stort behov. Snakk med partneren din om å gi hverandre en pause. Kan du se på barna onsdag så hun kunne møte venner? Kanskje du kan ha fredag denne uken? Hvis du er singel pappa, du trenger fortsatt tid til å komme deg ut og sosialisere med folk som har mer å snakke om enn PAW Patrol og Disney. Hvis du trenger det, leie en barnevakt. Sørg for å opprettholde sunne relasjoner fordi disse kan være en stor kilde til støtte. Disse vennskapene kan bidra til å gjøre deg til en mer engasjert far når du er hjemme, så ikke føl deg dårlig når du tar deg tid til pappa.” — Victoria Woodruff, LMSW, MSW
Planlegg litt "pappatid""Når fedre føler seg ensomme eller isolerte, er det første å erkjenne disse følelsene. Når vi erkjenner at denne følelsen er sann, kan fedre være bevisste om å sette av tid til å delta i aktiviteter med vennene sine for å redusere følelsen av isolasjon. Dette er spesielt viktig for nye fedre, tilpasningsperioden til en nyfødt kan være ganske vanskelig. Utfordringen med å balansere familieliv og opprettholde individuelle interesser er en sjonglering og kan føre til depresjon hvis den ikke håndteres godt. Det andre er å planlegge pappatid i timeplanen din. Det kan virke skremmende, men å planlegge tid for sosialt samvær for travle fedre kan være nyttig for å gi tid til seg selv.» — Arron Muller, LMSW
Merk hva du føler – og finn et fellesskap“Pappa føler seg ensom skjer med økende frekvens. Det er flott at vi endelig gir menn plass til å erkjenne at Hallmark-versjonen av å bli far kanskje ikke alltid stemmer overens med den levde virkeligheten, og det er visse ting som kan påvirke eller øke sannsynligheten for at pappaer kommer til å føle frakoblet.
Mye av dette må håndteres på familienivå, slik at fedre ikke føler denne ensomheten og isolasjonen fra sine medforeldre og deres sosiale støtte. Mødre binder seg ofte i livmoren, og fedre blir kastet inn i en situasjon der de kanskje ikke har forsonet seg med virkeligheten om at en baby kommer. Det er styrken til morsbåndet i de tidlige dagene, spesielt når vi ser på amming. Disse tingene blir virkelige barrierer for at pappaer føler seg nyttige og engasjerte og fulle av formål. Vi trenger virkelig å hjelpe til med å støtte pappas rolle i å bli en omsorgsfull og viktig figur i barnets livet, og vi vet at kognitiv utvikling er betydelig fordelt ved å ha pappaer i økende grad forlovet.
Ensomhet kan føre til nedsatt immunforsvar, nedsatt kardiovaskulær funksjon, nedsatt kognitiv funksjon, og bidrar til og med til depresjon; Jeg lurer på om vi også kan kalle dette en slags fødsel som pappa opplever. Fedre må henvende seg til partneren sin, merke og uttrykke hva de føler, og deretter lage en samforeldrestrategi som lar begge foreldrene være likeverdige bidragsytere til barnets behov. Pappa kan vende seg innover i stedet for å tjene på å vende seg mot andre. Pappa bør også strekke seg etter fellesskapet. Det er mange andre pappaer på nettet, og det og personlige grupper kan normalisere hva en far går gjennom. Det psykiske helsesamfunnet har en forpliktelse til å hjelpe foreldre og fedre med å forutse disse endringene på forhånd. — Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NBCC, direktør for rådgivning og velværesenter i Pittsburgh
Godta ensomheten, forhør deretter hvor den kommer fra"Det første er å identifisere det og vite at du føler deg ensom. Når du først har identifisert følelsen, kan du forstå hvor behovet kommer fra og deretter finne ut måter å tilfredsstille det på. Det kan godt være noe så enkelt som "Jeg trenger å spille basketball på søndager", eller det kan være, "jeg føler meg koblet fra kona mi og vil ha mer tid med henne, til og med bare å "dele med henne hvor jeg er følelsesmessig."
Noen menn opplever ensomhet seksuelt. Fysisk intimitet noen ganger kan tilfredsstille dem følelsesmessig. Så å forstå hva følelsen er, hvor behovet oppstår, og hva det er som vil hjelpe å tilfredsstille det behovet ville være enormt. Det kan godt være at de trenger å komme i kontakt med andre fedre, eller bare være sammen med folk som er i lignende situasjoner, eller responsen på tap av en forelder. Det kan være at gjenkontakt med søsken bidrar til å tilfredsstille det.» — Dr. Dana Dorfman, psykoterapeut, LCSW
