Dårlige vaner, selv de tilsynelatende uskyldige, kan ha en skadelig innvirkning på livet ditt uten at du engang skjønner at det skjer. Den bortkastede tiden og energien kan sakte øke, og fange deg i en syklus av atferd som kan variere fra ufarlig-men-irriterende (bite negler, sjekker telefonen din for ofte) til det vanedannende og potensielt skadelige (drikker for mye, ser på porno).
Det vanskelige med dårlige vaner er at vi generelt sett vet at de er dårlige. Vi vet at røyking til slutt vil drepe oss, at å spise feil mat gjør oss fete, det ikke trene vil skade oss i det lange løp, og likevel fortsetter vi å hengi oss til denne oppførselen uansett. Så da blir spørsmålet hvorfor? Hvorfor gjør vi noe vi vet er destruktivt og hvorfor kan vi ikke stoppe oss selv?
Eksperter sier at en del av det kommer fra mangel på mestringsevner. Hvis vi ikke har utviklet evnen til å bekjempe oppturer og nedturer i hverdagen, vil vi til slutt vende oss til disse andre vanene som et middel til å klare oss. "For mennesker som virkelig har gode mestringsmekanismer for oppturer og nedturer i livet, er vanene deres, dårlige vaner, utrolig små," sier rådgiver og livscoach David Essel. «For resten av oss som ikke har gode følelsesmessige mestringsevner? Dårlige vaner er omtrent den eneste måten vi vet, eller vi har lært, hvordan vi skal takle utfordringene i livet.»
Mangel på mestringsevner er imidlertid bare en del av problemet. Det andre problemet er en mye tøffere hindring å overvinne: underbevisstheten. Problemet med vaner drevet av underbevisstheten vår er at den delen av sinnet vårt ikke har noen måte å skille mellom en vane som er sunn og en vane som er usunn.
"Underbevisstheten reagerer på mønstre," forklarer Essel. "det bryr seg ikke om de er sunne og eller usunne, alt det vet er hva du gjør med jevne mellomrom for å håndtere kjedsomhet, usikkerhet, sinne, raseri eller harme, uansett hvilke mekanismer du bruker for å prøve å takle disse følelsene, tar underbevisstheten det mønsteret av gjentakelse. Og holder deg videre i livet på usunne måter.»
Nå som vi har en ide om hvor våre dårlige vaner kan komme fra, hvilke skritt kan vi ta for å bekjempe dem før de fullstendig overtar livene våre?
Skriv ned dine dårlige vaner
Når det gjelder å bryte dårlige vaner, er pennen virkelig mektig. Å skrive ned noe på papiret tvinger hjernen vår til å akseptere det som ekte, noe som gjør det mye vanskeligere å avvise. Så skriv ikke bare ned vanen, men også ulempene den medfører, enten det er for helsen din, din økonomi eller din tid. Denne teknikken fungerer som et middel til å omskolere hjernen vår og endre vår tenkning. «Å skrive ned farene ved dårlige vaner på papir skaper en følelse av avsky for den vanen og person begynner å bevege seg bort fra det," forklarer professor Abdul Samad motiverende foredragsholder, forfatter og liv trener. På samme måte bør du skrive ned de gode tingene som vil komme fra å forlate den vanen.
Hold oversikt over oppførselen din
Du tror kanskje at du er klar over vanen din og hvor mye du hengir deg til den, men det er ganske mye en garanti for at du undervurderer deg selv. Bruke et enkelt system som å legge til et treffmerke på et stykke papir eller noe mer komplekst som en app (Lift and Strides er gode vanesporere) kan hjelpe deg til å virkelig se hvor mye du hengir deg til dårlige vaner, samtidig som de styrer deg mot nye seg. "Den enkle handlingen å holde oversikt kan ha en enorm innvirkning på bevisstheten din," sier klinisk psykolog Ashley J. Smith, "og dessuten, selve handlingen med å spore en atferd endrer den!"
Vær din egen bakstopper
Mange av vanene våre, spesielt de tilsynelatende ufarlige som telefonsjekking eller neglebiting, skjer uten at vi en gang er klar over det. Ikke desto mindre må du prøve å ta en pause før du hengir deg til en vane. "Hvis du fanger fingrene som nærmer seg munnen din for å tygge på dem, stopp," sier J. EN. Plosker, forfatter av Ingen-bibelen: Avdekke den enkle visdommen i det vanlige livet. "Tenk på hva du skal gjøre og hvorfor. Identifiser atferden og følelsen rundt den. Puste. Legg hendene ned." Ja, du kan ende opp med å bite negler uansett, men per Plosker skaper du i det minste et rom for en "pause".
Belønn (eller straff) deg selv
Å lage et system med årsak og virkning rundt vanene dine kan ikke bare bidra til å utrydde dårlige vaner, men det kan også bidra til å generere nyere og sunnere vaner. Viljestyrke vil bare ta deg så langt. I stedet gi deg selv en belønning når du motsetter deg vanen din eller fortell deg selv at du ikke får lov til å gjøre noe du liker før du engasjerer deg i noe sunt eller positivt. Fortell deg for eksempel "Jeg kan ikke se favorittprogrammet mitt på Netflix før jeg trener i minst en time i dag." Som straff for å gi etter for en dårlig vane, foreslår Jones å gi en donasjon til en veldedig organisasjon eller organisasjon du hater. "Tenk deg hvor motivert du ville vært til å slutte å røyke hvis hver sigarett betydde at du betalte det politiske partiet du forakter?" hun sier.
Lag grenser
Å tenke at vi er sterke nok til å motstå en fristelse er beundringsverdig, men ikke alltid realistisk. Så prøv å gi deg selv litt avstand, hvis du kan, mellom deg selv og din vane. Hvis du sjekker telefonen på jobb eller hjemme, flytt den til et annet rom eller legg den i en skuff. Hvis du fysisk trenger å reise deg for å sjekke det, kan du være mindre tilbøyelig til å strekke deg etter det med noen få minutters mellomrom. "Selv bare å legge til ett ekstra trinn til rutinen din kan være en stor avskrekkende," sier Steven Handel, en skribent for selvhjelpspublikasjon Følelsesmaskinen. "Og jo flere grenser du legger til, jo vanskeligere vil det være å gjøre vanen selv når du virkelig ønsker det."
