Dwadzieścia sześć kości, 33 stawy i ponad 100 więzadeł. To nie jest twoje ciało, o którym mówimy – to tylko twoje stopy. To strasznie dużo ruchomych części, które można spakować na przestrzeni o długości stopy. Dodaj do tego około 180 funtów, a potem rozważ to, jeśli ćwiczenie, każdy bieganie Krok, który robisz, trzykrotnie zwiększa wpływ Twojej wagi i możesz zobaczyć, jaki rodzaj nacisku wywiera na Twoją delikatną strukturę stopy dzień po dniu.
Korzyści ze wzmocnienia stóp są wieloaspektowe. Po pierwsze, mocne stopy dają nogom trwałą podstawę, z której można się odepchnąć, gdy biegasz, jeździsz na rowerze, kucasz lub robisz, co chcesz, aby zachować formę. Po drugie, silne stopy są bardziej odporne na ból stóp, który jest jednym z najczęstszych źródeł bólu ciała, podobnie jak ból pleców. Ciasne łuki, obolałe pięty, zapalenie powięzi podeszwowej — wszystkie te dolegliwości są spotykane z poradą fizjoterapeuty, aby zbudować siłę stopy. Dzięki zapobiegawczemu ćwiczeniu palców możesz całkowicie uniknąć bólu.
Ma sens? Świetny. Oto 7 ćwiczeń na początek. Cała seria trwa około 20 minut i należy to robić kilka razy w tygodniu.
Zgniecenie ręcznikiem
Usiądź na krześle z bosymi stopami. Połóż ręcznik na podłodze około pół metra z przodu na krześle. Używając palców prawej stopy, rozciągnij palce na ręcznik, a następnie napręż je, zgnij palce i przyciągnij materiał blisko krzesła. Zwolnij ręcznik i wyciągnij palce, chwytając więcej materiału i zgniatając je razem. Kontynuuj sięganie i marszczenie, aż utworzysz zwinięty ręcznik przed krzesłem. Zrób trzy razy.
Wznosy łuku
Usiądź na krześle, stopy płasko na podłodze przed tobą. Połóż jedną rękę na kolanie. Naciskaj rękami, jednocześnie podnosząc pięty z podłogi, opierając się naciskowi i podnosząc się na palcach. Uwolnienie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Gra Pick-Up
Zabierz pionki do swojej ulubionej gry planszowej, takiej jak Monopoly (szachy i warcaby też działają), i rozrzuć je na podłodze. Usiądź na krześle pośrodku bałaganu. Używając tylko palców u nóg, chwyć, podnieś i przenieś każdy kawałek do pobliskiego wiadra, gdzie będą przechowywane. Kontynuuj, aż podłoga będzie czysta. Zabierz dzieci na to — to ulubieniec rodziny.
Zginanie stóp
Zawiąż taśmę do ćwiczeń wokół nogi kanapy lub łóżka. Usiądź na podłodze, około pół metra od łóżka i zawiąż drugi koniec opaski wokół śródstopia tak, aby wywierał nacisk na opaskę. Rozpocznij zginanie i wskazywanie stopy, cały czas utrzymując opór na opasce. Wykonaj 20 powtórzeń na jednej nodze, następnie zamień strony i powtórz. Zrób trzy pełne zestawy.
Podnoszenie cieląt
To samo ćwiczenie, które wzmacnia łydki, buduje również siłę i stabilność kostek. Możesz wykonywać te ćwiczenia obiema stopami jednocześnie lub pojedynczo. Stań twarzą do ściany w odległości około stopy. Połóż dłonie na ścianie, aby zachować równowagę, w razie potrzeby podnieś się na palce i z powrotem, upewniając się, że za każdym razem zwijasz się na samą górę. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
Saldo w ciemno
Stań na środku pokoju, stopy rozstawione na szerokość barków. Przenieś ciężar ciała na prawą stronę i podnieś lewą stopę z podłogi o 6 cali. Zamknij oczy. Spróbuj policzyć do 30 (30 sekund), balansując z zamkniętymi oczami. Powtórz po przeciwnej stronie.
Gra alfabetyczna
Stań przy ścianie, stopy rozstawione na szerokość barków. Przenieś ciężar na prawą stronę i podnieś lewą stopę przed sobą, zgięte w kolanie. Próbując utrzymać równowagę (w razie potrzeby użyj ściany jako wsparcia), zacznij śledzić litery alfabetu w powietrzu lewą stopą. Pracuj od A do Z, następnie zamień strony i powtórz.
