Te plotki o zawstydzających pierdnięciach na zajęciach jogi są prawdziwe. Wykorzystaj to na swoją korzyść: jeśli masz zaparcia i desperacko muszę zrobić kupę, zwróć się do jogi. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie i ćwiczenia, które są częścią joga może pomóc w regulacji wypróżnień – ale istnieje również wiele konkretnych pozycji jogi na zaparcia. Dlaczego więc joga pomaga rozładować gazy i pomaga w wypróżnianiu?
„Joga jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów radzenia sobie z zaparciami”, mówi gastroenterolog Saurabh Sethi.Kompresja i masowanie niektórych pozycji jogi może stymulować przepływ krwi w narządach trawiennych. Jeśli ktoś cierpi na zaparciemogą chcieć włączyć jogę do swojej codziennej praktyki wraz z modyfikacją diety, np. zwiększenie spożycia błonnika i wody.” Szukasz zdrowych sposobów na złagodzenie bólu gazowego lub zrobienie sobie kupa? Oto kilka pozycji jogi na zaparcia, które możesz wypróbować.
Pozycja jogi dziecka
Podobnie jak pies zwrócony w dół, ta pozycja jogi jest świetna na zaparcia, ponieważ kurczy narządy i zwiększa przepływ krwi. Jest również nieco łatwiejszy do wejścia i znacznie bardziej relaksujący. Zacznij na rękach i kolanach, ale tym razem oprzyj pośladki na udach, rozstaw kolana, a ciało i ramiona rozciągają się po podłodze. Opierając klatkę piersiową między udami a czołem na ziemi, przyciśnij dłonie do tyłu, jak u psa skierowanego w dół, ale tym razem wepchnij ciężar ciała w nogi. Ta-da! Przygotuj się na kupę.
Pozycja jogi kot-krowa
W przeciwieństwie do wielu pozycji jogi na zaparcia, które polegają na utrzymywaniu rozciągnięcia, kot-krowa wymaga oscylowania między pozycjami od 10 do 20 razy, co gwarantuje naciśnięcie tego przycisku kupy. Opierając ręce i kolana na ziemi, ułóż ciało na stole. Opuść brzuch na ziemię, wyginając plecy, jakby się uśmiechał, podnieś brodę i klatkę piersiową do sufitu i rozszerz łopatki. To jest krowa (i tak się czuje). Następnie wsuń brzuch do kręgosłupa i zaokrąglij plecy w kierunku sufitu. Powinieneś teraz wyglądać jak wkurzony kot.
Pozycja jogi psa zwrócona w dół
Ta podstawowa pozycja jogi jest również świetna na zaparcia. Stymuluje trawienie poprzez uciskanie jelit, stymulację przepływu krwi w narządach jamy brzusznej i rozluźnienie przewodu pokarmowego, mówi Sethi. Zacznij na dłoniach i kolanach, z kolanami poniżej bioder, rękami poniżej ramion, palcami skierowanymi bezpośrednio do przodu i dłońmi dociskającymi. Następnie, najlepiej podczas wydechu, podciągnij palce u nóg i wyprostuj nogi i ramiona, wypychając miednicę w powietrze. Stworzy to kształt litery A. Trzymając ręce na miejscu, kontynuuj odpychanie podłogi, patrząc między nogami i chowając brzuch w kierunku pępka.
Pozycja jogi skrętu na plecach
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyciągnij lewą nogę prosto, a prawą rękę na prawą stronę, prostopadle do ciała, z dłonią skierowaną w dół. Połóż lewą rękę na prawym kolanie i opuść ją na lewą stronę ciała, jednocześnie trzymając lewe biodro stabilnie na podłodze. Na koniec spójrz na swoją prawą rękę, kończąc zwrot przyjazny dla kupy, o którym mógł śpiewać Chubby Checker. Powtórz po obu stronach.
Pozycja jogi łagodząca wiatr
Ta pozycja jest znana z tego, że jest tak skuteczna w stymulowaniu jelit, że jogini nazwali ją po pierdach. Zaufaj ekspertom. Leżąc na plecach twarzą do sufitu, przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, a nos do kolana. Opuść głowę na ziemię, jednocześnie przyciągając kolano do klatki piersiowej i brzucha. Zamień nogi, robiąc to samo po drugiej stronie, zanim zrobisz to obiema nogami jednocześnie. Zginając oba kolana, wciśnij obie nogi w brzuch, aby wyglądać jak wzdęta piłka.
Pozycja jogi skrętu półksiężyca
Aby zrobić kupę w tej pozie jogi, zacznij lonżować ze zgiętym kolanem pod kątem 90 stopni i palcami prostej nogi skierowanymi prosto do przodu. Połóż ręce do modlitwy, obróć klatkę piersiową w kierunku zgiętej nogi, zaczepiając przeciwległy łokieć i skręcając, utrzymując proste biodra. Powtórz po obu stronach.
Pozycja jogi na krześle
Stojąc prosto, podnieś obie ręce nad głowę z dłońmi skierowanymi do siebie. Wyprostuj ramiona podczas zginania kolan z wyprostowanymi plecami i udami równoległymi do podłogi. Następnie złóż ręce do modlitwy i przekręć, tak jak robiłeś to podczas Crescent Lunge.
Przysadzisty nocnik Pozycja jogi
Yogi Squat wykorzystuje tę samą teorię, co przysadzisty nocnik – Twój przewód pokarmowy nie lubi tego, kiedy siedzisz i wolisz, gdybyś robił przysiady. Właśnie dlatego ta pozycja jogi jest tak świetna na zaparcia. Aby przyjąć pozycję, usiądź na podłodze pod kątem prostym z wyprostowanymi nogami, a następnie zegnij każdą nogę, przyciągając łydki do tylnej części ud i kierując kolana do sufitu. Pochyl się do przodu i delikatnie podnieś siedzisko do przysiadu.
„Okrężnica ma również zastawkę wylotową w postaci mięśnia łonowo-odbytniczego w odbytnicy. W pozycji siedzącej odbytnica jest utrzymywana w pozycji zamkniętej”, zauważa Sethi. „W pozycji kucznej mięsień łonowo-odbytniczy rozluźnia uchwyt na odbytnicy, aby wyprostować drogę do odbytu”.
Skłon do przodu w pozycji stojącej Pozycja jogi
Stań prosto, a następnie pochyl się do przodu w biodrach, lekko ugięte w kolanach. Wydłuż tułów i zegnij łokcie, trzymając każdy łokieć drugą ręką. Wciśnij czubki stóp w podłogę i opuść głowę. Kontynuuj wydłużanie tułowia i naciskaj stopami, jednocześnie przenosząc brzuch do kręgosłupa.
