Wszyscy jesteśmy sfrustrowani. Zaufaj nam, nawet najspokojniejszemu, najbardziej zrównoważonemu facetowi, który ma postawę trzykamerowego-sitcoma-tata-uderza swój punkt załamania w ciągu dnia z dziećmi. Bo oczywiście, że tak. Stresory piętrzą się. Jedna rzecz zamienia się w drugą, zamienia się w drugą, zamienia się w napad złości, zamienia się w żądanie większej ilości krakersów i tak dalej, i tak dalej, bo życie, człowieku. Każdy dzień może łatwo stać się głazem w Poszukiwacze zaginionej Arki kładąc się na nas. To, co naprawdę się liczy, to jak radzimy sobie ze stresem. Wrzeszczał to nie jest droga. Ani nie jest gniew. Musimy nauczyć się, jak się uspokoić, gdy dobiegnie końca nasz dowcip.
Potrzeba czasu, aby nauczyć się, jak się uspokoić, na nowo opanować i wrócić do bycia rodzicem, którego potrzebują Twoje dzieci. Każdy z nas musi znaleźć metodę, która działa. Dlatego zapytaliśmy 14 ojców, jak się uspokajają, gdy czują się zestresowani lub przytłoczony przez ich dzieci. Jeden ma „krzyczącą poduszkę”; inni chodzą na spacery, siadają na wyznaczonych krzesłach lub poświęcają określony czas w ciągu dnia na dekompresję i myślenie o różnych wydarzeniach związanych z naciskaniem guzików, które miały miejsce. To, co działa na jednych, nie działa na innych. Co ważne, wszyscy znajdziemy coś, co pomoże. Zwłaszcza teraz, podczas COVID, kiedy wszyscy jesteśmy w domu znacznie więcej niż kiedyś. Oto, co powiedzieli.
Siedzę na moim krześle ogrodowym
„Zawsze byłem„ jednym z Natura”, co oznacza, że zawsze znajdowałem dużo spokoju po prostu będąc na zewnątrz w miły dzień. Mam więc specjalne krzesło Adirondack w podwórko — daleko od domu — żebym mógł wyjść i usiąść, kiedy muszę się odłączyć. Trudno znaleźć czas, bo nasze dzieci są młode. Więc nie mogę tak po prostu uciec, kiedy czuję się zestresowany. Dlatego staram się prowadzić przez cały dzień wszystko, co robią, co doprowadza mnie do szału. Kiedy wracam tam, na moim krześle, pomaga przypominać sobie wszystko jedno po drugim. Zwykle śmieję się z większości z tego, gdy jestem w spokojniejszym otoczeniu”. – Matt, 37 lat, Ohio
Idę na spacer do zalewu
„Nie zdawałem sobie z tego sprawy aż do czterech miesięcy temu, ale nasze miasto ma zbiornik wodny oddalony o milę od mojego domu. Jest to funkcja odwadniająca, ponieważ żyjemy na nizinach i jest to w zasadzie sztuczny teren podmokły, który został utworzony jak rezerwat. Są ławki, drzewa, tarasy widokowe – jest pięknie. Spacer tam ma wystarczająco dużo czasu, aby spalić stres, więc jak mogę, lubię tam chodzić i po prostu wibrować przez kilka minut, oddychać i wracać do domu. Mamy dwoje nastolatków i od czasu zamknięcia sytuacja była dość napięta, więc jestem wdzięczna, że mogę to zrobić, kiedy mi denerwują. – Kevin, 41 lat, Floryda
Krzyczę w poduszkę
„Myślę, że robiłem to też jako dziecko. Jeśli mój syn, który ma siedem lat, doprowadza mnie do szału, jak gdy się kłócimy, albo ma napad złości, powiem, że muszę iść do łazienki i proszę go, żeby cierpliwie czekał, aż wrócę. Mam małą poduszkę w szafce pod zlewem – moja żona nazywa ją „poduszką dla zdrowia psychicznego” – i po prostu przykładam ją do twarzy, jakbym miała się udusić i krzyk tak głośno, jak potrafię. Czasami, jeśli to będzie naprawdę głośny, włączę wodę lub spłukam toaletę. To na pewno głupie, ale to chwilowe, natychmiastowe uwolnienie się od gniewu i frustracji naprawdę pomaga”. – Karol, 36 lat, Pensylwania
Planuję czas, aby pomyśleć o tym, co powoduje mój stres
„Zajmuję się zdiagnozowanym lękiem, a jedną ze sztuczek, których nauczył mnie mój terapeuta, jest planowanie czasu każdego dnia – zwykle na o tej samej porze dnia, która dla mnie jest tuż po obiedzie — żeby dokładnie pomyśleć o wszystkich rzeczach, które mnie powodują naprężenie. Tak więc, jeśli martwię się o coś w ciągu dnia – powiedzmy o moją obecną sytuację zawodową – muszę świadomie powiedzieć sobie: „Nie. Nie teraz. Zachowaj to na po obiedzie. A potem przeznaczam specjalnie zaplanowany czas na aktywne zamartwianie się i katastrofalizację sytuacji. Zsumowałem stres moich dzieci, doprowadzając mnie do szaleństwa w tej technice. W tej chwili pozbędę się stresu, ale zachowam go na „mój czas” później, a potem naprawdę daję mu tyle energii, ile mogę, póki mi wolno”. – Michał, 39 lat, Connecticut,
Oglądam moje ryby
“Mam tropikalny akwarium w moim biurze. Najlepsza inwestycja, jaką kiedykolwiek zrobiłem. Kiedy moje dzieci doprowadzają mnie do szału, wchodzę tam, siadam na krześle i po prostu je obserwuję. To hipnotyzujące. Kolory, ruchy, dźwięki – wszystkie są tak spokojne i idealne, że nawet kilka minut oglądania może mnie przygnębić. Czasami moje dzieci zobaczą mnie tam – nie wiedząc, że mnie tam umieścili – i dołączą do mnie. Ponieważ Gdzie jest Nemo, oczywiście. To są właściwie moje ulubione czasy, ponieważ wtedy wszyscy po prostu odchodzimy, przegrupowujemy się i wracamy razem do prawdziwego życia”. – Jimmy, 35 lat, Indiana
Krzyczę w moim samochodzie
„To całkiem proste. Wychodzę do garażu, włączam samochód, otwieram szyby, puszczam rockową muzykę i krzyczę przez jakieś pięć minut. To jest dokładnie tak, jak ta scena z Całe dziewięć jardów. Uderzę w siedzenie, uderzę głową o kierownicę i po prostu się wypuszczę. Przez te pięć minut jestem zły, Matthew Perry. Wskazówka dla tych, którzy chcą nadać mu wir: czas na konkretną piosenkę. Odkryłem, że wystarczy mi od trzech do czterech minut. Potem, kiedy piosenka się kończy, wyłączam samochód, biorę głęboki oddech i wracam do strefy wojny jak nowy”. – William, 38 lat, Karolina Północna
Biorę kąpiel
„Moja żona zapoznała mnie z bombami do kąpieli w zeszłym roku i są moją techniką uspokajania. Oczywiście kąpiel to zobowiązanie czasowe, więc muszę się upewnić, że moja żona wie, że jadę, a teściowa jest obserwuję dzieci, ale kiedy doprowadzają mnie do szału, zwykle mogę dość skutecznie odstresować się 20-minutową kąpielą i bomba do kąpieli. Myślę, że mój spokój wywołują ziemiste zapachy – paczuli, trawy cytrynowej, drzewa sandałowego – więc mam pełne pudełko po butach w mojej szufladzie w łazience. Nie sądzę, aby rozsądne było oczekiwanie, że „uciekniesz” za każdym razem, gdy dzieci doprowadzają cię do szału, choćby ze względu na ich bezpieczeństwo. Ale kąpiel jest prawie jak nagroda, której nie mogę się doczekać po szczególnie ciężkim dniu nieutrzymywania chłodu”. – Nick, 36 lat, Michigan
Napadłam na moją skrytkę z cukierkami
„Mam starą teczkę Haliburtona, którą dostałem od mojego taty. Jest w szafie w mojej sypialni i jest pełen cukierków. To po prostu żarłoczne i obrzydliwe. Moje dzieci o tym wiedzą, dlatego ma zamek szyfrowy. Jeśli moje dzieci dają mi gówno, nierzadko widzę, jak napycham twarz batonami Skittles i Twix, jakbym była na wycieczce u Wonki. Właściwie to też zmieniło się w pawłowską rzecz, ponieważ dzieci wiedzą, że objadam się słodyczami, kiedy nie mogę ich znieść. Jeśli widzą, że się wypraszam, trochę się uspokajają, ponieważ wiedzą, że doprowadziły mnie do wysokiego stresu. Więc wiedzą, że rzeczy stają się prawdziwe”. – Marty, 42 lata, Karolina Południowa
I sklep internetowy
„Zawsze możesz stwierdzić, kiedy moja żona lub ja mieliśmy kłopoty z dziećmi, ponieważ kilka dni później pojawią się trzy lub cztery paczki Amazona. Zdecydowanie nie jest to coś, z czego jesteśmy dumni. Mam na myśli, jest wiele, dużo zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem dziecka. Ale oboje mamy listy życzeń, do których wrócimy, gdy dzieci wymkną się spod kontroli, i po prostu pociągamy za spust jednej lub dwóch rzeczy. W jakiś sposób nowość polegająca na otrzymywaniu paczek pocztą nie przeszła żadnego z nas, więc jest to trochę wysokie, że przychodzi z kliknięciem „Sprawdź”, a to zwykle wystarcza, aby na chwilę odreagować stres”. – Marc, 35 lat, Kalifornia
Bawię się legosami moich dzieci
„Zawsze mnie uspokajał Legos. Nawet kiedy byłem dzieckiem, po prostu mnie relaksowali. Specyficzne klikanie kawałków i gładkie krawędzie, gdy dwa kawałki się układają – to wszystko jest dla mnie bardzo kojące. Tak więc mam ich zapas w szufladzie biurka, które z czasem wybrałem z mieszanych zestawów moich dzieci. Jeśli potrzebuję przerwy, siadam i „buduję” przez dziesięć minut. Staram się rzucać sobie wyzwanie, aby nie robić tego samego dwa razy, dlatego zawsze szukam nowych części, które zostawiają na podłodze… i nieuchronnie nadepnę. Jeśli chodzi o dzieci, klocki Lego to paradoks — przynoszą taki ból i rozdrażnienie, ale taką przyjemność. Przynajmniej dla mnie." – Al, 34, Ohio
Otwieram książkę
„Dzięki książce mogę dość szybko uciec od prawdziwego życia. Problem w tym, że mam dwie młode dziewczyny i nie mogę poświęcić czasu w ciągu dnia, żeby po prostu usiąść i poczytać powieść. Mam więc zbiór antologii opowiadań, z których większość mogę przeczytać w 5-10 minut. Jeśli dzieci się złością i słyszysz, jak mówię, że idę do łazienki, jest duża szansa, że trafię najpierw półkę na książki, abym mógł zabrać ze sobą jedną, załatwić swoje sprawy, przeczytać jedną lub dwie historie i wrócić ożywiony”. – Jake, 38 lat, Rhode Island
Koszę trawnik
“Kosić trawnik to chyba moja ulubiona rzecz do zrobienia. Nie szczędzę kosztów, jeśli chodzi o moją kosiarkę samojezdną, ponieważ nigdy, przenigdy nie zawodzi mi ona w odprężeniu i dobrym samopoczuciu. Nasze podwórko ma około akra, więc zrobienie wszystkiego zajmuje mi mniej więcej godzinę. Moja żona i ja pracujemy w ciągu dnia, więc żadne z nas nie może uciec od pracy ani od naszych dzieci, które stają się coraz bardziej niespokojne, gdy spędzamy ze sobą coraz więcej czasu. Ale kiedy nadejdzie czas, jest jak flaga w szachownicę. Wychodzę do garażu, przekręcam kluczyk i wciskam gaz. W rzeczywistości czasami dzieci doprowadzają mnie do szaleństwa, że po prostu wracam kilka razy bez ostrza, tylko na przejażdżkę. – Gary, 39 lat, Wisconsin
Wyprowadzam psa
„Za naszym domem mamy szlak spacerowy i zawsze mogę liczyć na szybkie pies chodzić, żeby mnie uspokoić, kiedy moje dzieci doprowadzają mnie do szału. Ja też nie muszę być sama. W rzeczywistości, większość czasu, dzieci pójdą ze mną. Ale są jak inni ludzie, kiedy wyprowadzamy psa. Nie wiem, czy to sam pies, czy fakt, że jesteśmy na zewnątrz, czy po prostu to, że wydaje się to być zajęciem rodzinnym, ale przełącznik zdecydowanie włącza się w każdym z nas. Jesteśmy bardziej wyluzowani, przyjaźniejsi i generalnie w lepszych humorach, kiedy wyprowadzamy psa na spacer. To dobry sposób na zerwanie, gdy wszyscy czujemy się szaleni”. – Aaron, 37 lat, Illinois
Cytuję Die Hard (i inne filmy)
„Zawsze byłem wielkim filmowcem, a są tylko niektóre filmy – w szczególności cytaty z filmów – które współbrzmią ze mną, gdy jestem na skraju wyczerpania. ‘Wyjdź na wybrzeże, spotkamy się, pośmiejmy się!' z Die Hard jest jeden. Jest po prostu zirytowany i szanse są przeciwko niemu. Czasami to jest jak wychowywanie dzieci. Tak więc często mówię to na głos. Kolejny pochodzi z Kilku dobrych ludzi. Tom Cruise jest po prostu wyczerpany wszystkim i mówi: „…a hity po prostu przychodzą”. Myślę, że odkryłem, że utrzymywanie poczucia humoru w związku z niekończącym się stresem rodzicielskim pomaga mi radzić sobie i nie tracić spokoju”. – Nathan, 37 lat, Waszyngton, D.C.
