Każdy nowy rodzic patrzył w twarz swojego krzyczącego niemowlęcia i myślał: Co mam z tym zrobić? A jeśli nie przestanie płakać, a jaki idiota i tak postawi mnie na pozycji autorytetu nad tym bezradnym stworzeniem? Nawet najlepiej przygotowani rodzice – ci, którzy brali udział w każdej lekcji rodzicielskiej i czytali każdą książkę dla dzieci, jaką mogli dostać – prawdopodobnie uznają, że rodzicielstwo w prawdziwym życiu jest wyzwaniem. jeśli nie wprost przerażająceg. Dlatego to naturalne, że rodzice czasami czują się niewykwalifikowani. To może być ulotne lub może się utrzymywać, ale większość rodziców doświadczyło syndromu oszusta, poczucia, że lada chwila ktoś może poklepać ich po ramieniu i powiedzieć: „Hej, ty, wiemy. Zabawa jest gotowa.
Chociaż nie jest to kliniczna diagnoza psychologiczna, większość ludzi zna to zjawisko, znane jako „syndrom oszusta”. Syndrom oszusta może wpływać na ludzi w różnych kontekstach, w tym pracy i hobby oraz małżeństwo oraz rodzicielstwo, bo wynika to z tego, jak siebie postrzegamy, mówi dr Paul Greene, psycholog kliniczny w Nowym Jorku.
Greene mówi, że nie ma potwierdzonego związku między zespołem oszusta a pochodzeniem, genetyką lub cechami osobowości danej osoby. Ale można go uznać za swego rodzaju kuzyna niskiej samooceny.
Co to jest zespół oszusta?
„Możemy zdefiniować syndrom oszusta jako powtarzający się i znaczący ciągły wzór” – mówi Greene. „Znaczącym rozróżnieniem, które należy tutaj zrobić, jest różnica między poczuciem się jak oszust a„ syndromem oszusta ”. Jeśli zauważysz swoje ocena twoich umiejętności jest stale gorsza niż informacje zwrotne, które otrzymujesz od innych, to czerwona flaga dla syndromu oszusta.
Większość ludzi prawdopodobnie czuje, że nie ma pojęcia, co robią, kiedy: po raz pierwszy przyjeżdżają do domu z nowym dzieckiem, on mówi. Ale to coś innego niż potajemne poczucie, że jesteś źle przygotowany do opieki nad dzieckiem osiem lat później, Greene podaje jako przykład, co może być większym problemem niska samo ocena.
„Kiedy stajemy przed jakimkolwiek znaczącym nowym wyzwaniem, możemy mieć wątpliwości, które sprawiają, że czujemy, że nie należymy do nas lub że nie jesteśmy w stanie sprostać zadaniu” – mówi Greene. „W szczególności rodzicielstwo jest podatnym gruntem dla syndromu oszusta, ponieważ jest to największa odpowiedzialność większości ludzi. Syndrom oszusta ma tendencję do podnoszenia głowy, gdy próbujemy zrobić coś, co wydaje się nam ważne lub imponujące. A cóż może być bardziej konsekwentnego niż wychowywanie dziecka?
Kiedy syndrom oszusta uderza w rodziców
Bycie rodzicem jest zawsze w pewnym stopniu czymś nowym, a rodzicielstwo jest znanym głównym stresorem, zauważa dr Ethan Kross, psycholog, profesor University of Michigan i autor publikacji Gadać: głos w naszej głowie, dlaczego to ma znaczenie i jak to wykorzystać.
„Kiedy stawiasz osobę w sytuacji, która wywołuje stres, ludzie automatycznie zadają sobie pytanie: „Czego się ode mnie wymaga i czy poradzę sobie z sytuacją?” – mówi Kross. „Jeśli zrobisz bilans sytuacji i nie możesz sobie z nią poradzić, wywołuje to reakcję na zagrożenie. W przypadku syndromu oszusta może to oznaczać rozbrzmiewające w twojej głowie gadaninę, że nie możesz tego zrobić i nie wiesz, jak sobie poradzisz.
Zespół oszusta może również nieproporcjonalnie wpływać na osoby kolorowe, mówi Leela Magavi, MD, psychiatra w Newport Beach w Kalifornii. Presja systemowego rasizmu może sprawić, że ludzie kolorowi poczują, że nie radzą sobie wystarczająco dobrze, aby zrekompensować lub zanegować uprzedzenia społeczne. Czasami nawet sukces może mieć efekt odstraszający, mówi.
„Dobre występy, gdy rówieśnicy i członkowie rodziny tego nie robią, mogą sprawić, że te osoby poczują się samotne, niezrozumiane i wykluczone przez własną społeczność” – mówi Magavi. „[Pacjenci] powiedzieli mi, że członkowie ich rodzin pytali ich, czy nie są dumni z tego, kim są, tylko dlatego, że mają odmienne aspiracje i cele”.
To może sprawić, że ludzie poczują się zagubieni i niedocenieni, co może skutkować niską samooceną, a nawet depresją, mówi.
U każdego, kto go doświadcza, zespół oszusta może powodować demoralizację i pogorszenie nastroju i objawy lękowe, a także podnieść poziom hormonu stresu kortyzolu, który jest związane z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, kontynuuje Magavi.
Wirujące, niespokojne myśli, że jesteś nieodpowiedni lub oszustwo, mogą wpłynąć na podejmowanie decyzji i wydajność. „Mamy tylko ograniczoną uwagę na rozwiązywanie problemów, na przykład odpowiadanie na e-maile lub oglądanie filmu” – mówi Kross. „Jeśli nasz umysł jest pochłonięty innymi rzeczami, uniemożliwia nam to skupienie się na zadaniu”.
Dlatego syndrom oszusta może sprawić, że ludzie będą bardziej drażliwi i będą atakować członków rodziny, co nazywa się niewłaściwą agresją, mówi.
Może to również prowadzić do niewierność w niektórych parach, mówi Magavi.
„Ludzie z zespołem oszusta częściej postrzegają swoje relacje jako niestabilne” – wyjaśnia. „Podobnie mogą czuć, że nie są warci czasu i uczucia partnera”.
Magavi mówi, że ludzie, którzy mieli niepewne przywiązanie do swojego głównego opiekuna w dzieciństwie, mogą jako dorośli radzić sobie z uczuciem strachu przed porzuceniem.
„Niektórzy próbują uporać się z tym strachem, najpierw zostawiając swoich partnerów, i może to być bardziej powszechne w przypadku rodziców, którzy postrzegają swoje rodzicielstwo jako gorsze” – mówi Magavi. „Niewierność tymczasowo wypełnia pustki jednostek, ale z czasem mogą zacząć czuć, że nie zasługują na swojego nowego partnera, a cykl trwa”.
Jeśli ty lub twój partner zmagacie się z syndromem oszusta, niekoniecznie skłoni to jednego z was do: oszukiwać, Jednakże. Niektórzy terapeuci nie widzieli żadnego związku między syndromem oszusta a oszustwem.
„Często ludzie oszukują, gdy ich potrzeby nie są zaspokajane lub doświadczają rozłączenia w związku” – mówi psycholog z Atlanty dr Laura Louis. „[Ale] specjalizuję się w niewierności i przeprowadziłem ponad 200 warsztatów niewierności i nie widziałem związku między oszustwem a syndromem oszusta”.
Prawie wszyscy rodzice doświadczają momentów ogólnego zwątpienia w siebie, mówi Sabrina Romanoff, PsyD., psycholog kliniczny w Nowym Jorku. Nowi rodzice mogą czuć się mniej pewni siebie za każdym razem, gdy przechodzą przez fazę rozwojową z dziećmi, na przykład, gdy dyscyplinują dzieci po raz pierwszy i zarządzają granicami odpowiednimi do wieku, ona mówi.
„[Ale] istnieje próg, w jakim wahanie przyczynia się do skutecznego funkcjonowania myśli” – mówi Romanoff. „Kiedy przekroczy zdrowy poziom zwątpienie w siebiezaczyna działać paraliżująco.”
Jak przezwyciężyć zespół oszusta?
Antidotum na poczucie się oszustem to nauka proszenia partnera o zapewnienie, chwalenie wysiłków partnera oraz wkład i ustalanie realistycznych oczekiwań, mówi licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna Elisabeth Goldberg. Ale zamiast po prostu ogłaszać, że masz syndrom oszusta, zidentyfikuj ukryte uczucia i zajmij się nimi, mówi. Twoje poczucie nieadekwatności może wynikać z poczucia winy, zazdrość, wstyd, strach i gniew.
„Zajmij się wstydem, pytając partnera:„ Co mogę zrobić lepiej, aby ułatwić ci życie? Chcę pomóc, ponieważ chcę, abyś czuł się wspierany ”- mówi Goldberg.
Jeśli potrzebujesz czasu dla siebie, poproś o niego z szacunkiem. Nie mów: „Już nie mogę sobie z tym poradzić”, mówi. Zamiast tego sformułuj to tak: „Muszę się uspokoić, żebym nie zrobił ani nie powiedział czegoś, czego będę żałował. Proszę pozwolić mi na spacer lub do innego pokoju, abym mógł się uspokoić i być dla Ciebie najlepszym partnerem.”
Dobra komunikacja ma kluczowe znaczenie w relacjach. Ale jednocześnie znasz swój związek lepiej niż ktokolwiek inny i najlepiej oceniasz, jak bardzo mile widziane jest dzielenie się emocjami, zauważa Greene.
Warto również zwrócić uwagę na to, jak ważne jest wybranie czasu na rozmowę, kiedy ty i twój partner możecie skoncentrować się na sobie. Kiedy twoja żona majaczy z wyczerpania i prawie płacze, starając się karmić piersią, może to nie być najlepszy moment, aby ogłosić: „Hej, czuję się smutny i nieodpowiedni i potrzebuję pomocy”.
Oprócz proszenia partnera o pomoc, istnieją pewne strategie zwalczania syndromu oszusta, które możesz wypróbować samodzielnie.
Kross mówi, że „psychiczne zdystansowanie się” może być pomocną taktyką, ponieważ może zaszczepić szerszą perspektywę. „Ludzie mogą mieć umiejętności doradzania innym ludziom w ich problemach, ale brakuje nam tego samego wglądu, gdy mamy do czynienia z naszymi” – mówi Kross.
Mówi, że pomocne może być odwoływanie się do siebie (po cichu), jakbyśmy byli kimś innym. To zazwyczaj mentalnie przenosi ludzi w „tryb trenera” i sprawia, że częściej postrzegają problemy jako wyzwania, a nie zagrożenia. Osobiste przemowy motywacyjne, takie jak: „Daj spokój, Ethan, robiłeś to już wcześniej i poradziłeś sobie. Możesz to zrobić jeszcze raz!” może być zaskakująco skuteczny, mówi Kross.
Rodzicielskie rozmowy motywacyjne mogą pomóc w walce z poczuciem nieadekwatności, które może wynikać z oglądania niekończącego się strumienia rzekomo doskonałych zdjęć rodzicielskich w mediach społecznościowych.
„Media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na samoocenę rodziców” – mówi Romanoff. „Rodzice mogą przezwyciężyć to uczucie, jeśli zaakceptują siebie jako ludzi, a nie doskonałe roboty. To nie jest tata-robot, którego dzieci potrzebują, ale raczej taki, który jest kochający i opiekuńczy”.
Spróbuj napisać listę sposobów, w jakie dbasz o swoje dzieci, aby przypomnieć sobie o sukcesach, sugeruje Romanoff. „Pomoże to zrównoważyć nastawienie, jakie mają wobec swoich błędów”, mówi.
Posuwając się do przodu
Certyfikowany profesjonalny trener i adwokat rodzicielstwa Elaine Taylor-Klaus mówi, że nie sądzi, aby wielu rodziców naprawdę czuło, w głębi duszy, że są niekompetentni lub niewykwalifikowani.
„Myślę raczej, że większość dorosłych w głębi duszy czuje, że nie ma kwalifikacji, by być dorosłymi, a to przekłada się na naszą rolę jako rodziców” – mówi Taylor-Klaus. „[Ale] kiedy możemy być transparentni wobec naszych dzieci i dać im znać, że nie zawsze wiemy, co robimy, podczas wyrażania pewność, że to rozwiążemy, a następnie modelujemy pokorę i zapraszamy nasze dzieci, aby przyłączyły się do nas w ciągłym procesie współpracy rozwiązywanie problemów”.
W ten sposób uczymy nasze dzieci – i nas samych – co tak naprawdę oznacza bycie dorosłym, czyli nieustanne dążenie do przezwyciężenia syndromu oszusta – mówi.
Pat, nauczyciel z Rhode Island i ojciec 5-letniej dziewczynki, również jest sceptyczny, że wielu rodziców czuje się żałośnie nieodpowiednimi w swoich rolach.
„Nigdy tak naprawdę nie chciałem mieć dziecka, ale teraz, gdy je mam, jest to najlepsza rzecz na świecie” – mówi Pat, który poprosił ojca o ukrycie swojej tożsamości. „Początkowo nie miałem pojęcia, co robię. Kiedy zabraliśmy ją do domu ze szpitala, nasze życie wywróciło się do góry nogami. Ale wpadasz w rodzaj rutyny. Tak naprawdę nie słyszę też, jak inni rodzice mówią, że czują się oszustami. W dobie mediów społecznościowych wydaje się, że każdy jest autorytetem w każdym temacie”.
Jeśli czujesz, że syndrom oszusta jest dla ciebie wzorem, wiedz, że to normalne, że świeżo upieczeni rodzice odczuwają przypływ niepokoju lub niekompetencji, gdy uczą się dbać o swoje dziecko – mówi Greene. Jeśli to się utrzymuje i zaczyna stanowić prawdziwy problem, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z profesjonalistą.
„Nigdy nie przezwyciężamy rzeczy, pracujemy nad tym” – dodaje Mark Mayfield, licencjonowany doradca zawodowy i ojciec dwójki dzieci (w drodze z trzecim dzieckiem). „Kiedy to robimy, rozwijamy się odporność i żwir. Syndrom oszusta może wrócić, ale kiedy wiemy, jak przez to przejść, [nie musimy się] go bać”.
