Prawdopodobnie jesteś mniej sprawny niż kiedyś. To część dorastania, zostania rodzicem, życia. Ale jak daleko odeszły twoje standardy siły od czasów świetności w szkole średniej? I jak mocno musisz uderzyć Kettlebells wrócić do rozsądnej formy.
Aby pomóc Ci dowiedzieć się, na czym stoisz i które ćwiczenia odchudzające lub ćwiczenia modelujące sylwetkę musisz się zmierzyć, opracowaliśmy test codziennych rzeczy, które robisz i ich odpowiednik na siłowni. Tatusiowie w pewnym wieku pamiętają Presidential Fitness Test jako szkolny rytuał przejścia; pomyśl o tym jako o kolejnej próbie, zaledwie kilka dekad później io kilka funtów cięższej.
Usiądź i sięgnij
Złota gwiazda: Możesz odzyskać wszystkie elementy gry w promieniu dwóch cali od wyciągniętych nóg.
Świadectwo ukończenia: Możesz dotrzeć do dowolnych elementów, które są u twoich stóp lub bliżej.
Elastyczność dolnej części pleców i mięśni ścięgien podkolanowych jest kluczem do uniknięcia kontuzji podczas gonienia malucha po domu. Ile masz w sobie mobilności? W standardowej krajowej wersji tego testu każdy centymetr, jaki możesz sięgnąć poza palce z pozycji siedzącej na prostych nogach, zapewnia punkty. Oto zwrot dla taty: zmierz swoją zdolność do siedzenia na podłodze, trzymając w jednej ręce zabawki dziecka, podczas gdy drugą ręką staraj się odzyskać warcaby lub pionki do gry przerzucone obok twoich stóp.
Skok w pionie
Złota gwiazda: Możesz skoczyć 2 'do 2,5' wyżej, niż możesz osiągnąć stojąc w miejscu.
Świadectwo ukończenia: Możesz skoczyć o półtorej stopy wyżej niż jesteś w stanie osiągnąć.
Umiejętności pionowe są doskonałym sprawdzianem mobilności i siły nóg. Zacznij od pozycji stojącej. Trzymając kawałek kredy w dłoni, sięgnij ręką prosto do ściany, robiąc mały ślad kredą w najwyższym punkcie, do którego możesz dotrzeć. Teraz, z tej samej pozycji stojącej, przykucnij, a następnie skocz tak wysoko, jak tylko możesz, ponownie zostawiając mały ślad kredą na górze skoku. Użyj taśmy mierniczej, aby określić odległość między tymi dwoma punktami.
Długi skok
Złota gwiazda: Wszystko większe niż 7,5 stopy.
Certyfikat ukończenia: 7,3 stopy do 7,5 stopy
Narysuj linię startową kawałkiem kredy. Stań na nim. Odchyl obie ręce do tyłu, ugnij kolana i skocz do przodu z całej siły. Zaznacz miejsce lądowania i zmierz odległość. Wszystko większe niż 7,5 stopy jest idealne, ale pamiętaj: nawet jeśli osiągniesz złoty standard, jeśli linia kolejowa Twojego dziecka ma długość 7,4 stopy w twoim salonie, nadal nie zalecamy prób przeskoczenia tego.
Martwy ciąg: maksymalnie 1 powtórzenie
Złota gwiazda:> 300 funtów
Certyfikat ukończenia: 275 do 300
Armia amerykańska uważa, że powinieneś być w stanie podnieść o wiele więcej, niż ważysz, a tak naprawdę to łóżeczko i meble dziecięce, które wlokłeś do pokoju dziecinnego, prawdopodobnie potwierdzają ich rację. Ale to, co naprawdę chcesz wiedzieć, to: w następne Święta Bożego Narodzenia, kiedy rodzina pojedzie na tę farmę z zimnymi drzewami i będzie podekscytowana siekaniem w dół ich własnego niebieskiego świerku do dekoracji na święta, czy będziesz miał hart ducha, aby podnieść go z ziemi i zanieść na samochód? Jeśli to dla ciebie bułka z masłem, otrzymasz złotą gwiazdkę: większość 9-metrowych jodeł balsamicznych pociętych na wolności waży około 300 funtów.
Pompki
Złota gwiazda: 35 lub więcej w minutę
Certyfikat ukończenia: 25 do 35
Masz dokładnie jedną minutę, kiedy Twoje dziecko jest rozproszone swoimi samochodami zapałkowymi, aby zrobić jak najwięcej pompek, zanim zacznie się na ciebie wspinać. Udać się! Standardem branżowym dla super wysportowanych facetów w wieku 45 lat i młodszych jest wykonywanie jednej pompki co 1,5 sekundy, co oznacza 45 w ciągu minuty, ale 35 nadal jest doskonałe.
Rzut piłką
Złota gwiazda: 50 stóp lub więcej
Certyfikat ukończenia: ponad 40 stóp
Zabierz siebie i koszykówkę na podjazd. Z postoju podnieś to szczenię nad głową i za głowę obiema rękami, a następnie wyciągnij go tak daleko, jak tylko możesz. Możesz zrobić wszystko techniczne z taśmą mierniczą, aby zobaczyć dokładnie, jak daleko poszła, lub możesz zrobić małe małe kroki od startu do miejsca lądowania i wyliczyć, że każdy ma około stopy. Jasne, to test siły ramion i pleców. Ale jest to również przydatna umiejętność, powiedzmy, do wyrzucania pieluch do kosza na śmieci bez konieczności przechodzenia przez pokój.
Saldo
Złota gwiazda: 60 sekund
Certyfikat ukończenia: 30 sekund (także, nawiasem mówiąc, jak długo będziesz to musiał zrobić w teście trzeźwości w terenie wydanym przez rozgniewanego policjanta)
W dzisiejszych czasach prawdopodobnie nic o tym nie myślisz, ale wiele z tego, co robisz jako tata, wymaga równowagi. A przynajmniej wiele z tego, co robisz, byłoby łatwiejsze, gdybyś miał dobrą równowagę. Noszenie zakupów, gdy pies jest ciągnięty przez psa, podczas pchania wózka dziecięcego i trzymania jej butelki z teczką w drugiej ręce: Twoje życie to dosłownie żonglerka. Aby zobaczyć, gdzie trzymasz się równowagi, stań prosto, stopy razem, ręce rozluźnione po bokach. Podnieś jedną stopę z ziemi i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Powtórz na przeciwnej stopie.
