Nowi rodzice chodzą więcej niż przeciętna osoba. Dookoła bloku ze śpiącym dzieckiem, do parku ze śpiącym dzieckiem, powrót z parku z płaczem Kochanie, chodzenie to czynność, która może pomóc dziecku zasnąć, zapewnić każdemu trochę świeżego powietrza i trochę spalić kalorie. Ale czy chodzenie jest naprawdę ćwiczeniem? Czy możesz schudnąć lub zadbać o formę, po prostu stawiając jedną nogę przed drugą?
Bez wątpienia.
Podczas spaceru spalasz 450 kalorii na godzinę. To całkiem nieźle. Sprawy stają się jeszcze lepsze, gdy angażujesz więcej mięśni: wykonaj kilka głębokich wypadów, dodaj wysokie kolana i podążaj inne ćwiczenia opisane poniżej, a ty patrzysz na około 600-700 kalorii na godzinę lub 300-350 w zaledwie 30 minuty. To prawdziwy trening, na spacerze i tak masz zamiar iść. Jeśli prowadzisz wózek, pamiętaj, aby przyczepić smycz z wózka do nadgarstka i upewnić się, że dziecko jest odpowiednio przypięte. Teraz przygotuj się, aby zamienić swój codzienny 30-minutowy spacer w pełny trening.
Jog-Spacer (6 minut)
Rozpocznij spacer… chodzeniem. Spaceruj przez minutę przy energicznym klipie, a następnie przełącz się na łatwy jogging. Jeśli nie biegałeś wcześniej z wózkiem, najpierw skróć kroki, ponieważ dłuższe kroki mogą spowodować, że stopy będą uderzać o ramę. Biegnij przez minutę, a potem znowu idź. Powtórz sekwencję wyłączania trzy razy.
Spacer na lonży (4 minuty)
Znajdź sobie trochę miejsca, czy to w cichym bloku, pustym parkingu, czy w lokalnym parku. Oprzyj się o wózek i wypchnij go przed siebie, trzymając się, gdy robisz duży krok do przodu prawą nogą. Zegnij prawe kolano, używając rączek wózka dla równowagi, ale nie po to, by znosić ciężar. Wyprostuj się do pozycji stojącej, przeciągając lewą nogę tak jak to robisz i wykonując kolejny głęboki wypad. Kontynuuj w ten sposób, robiąc gigantyczne kroki oraz zginając i prostując przednią nogę.
Wysokie kolana i kopnięcia w tyłek (5 minut)
Wznów chodzenie z wózkiem, ale zamiast chodzić normalnym krokiem, przy każdym kroku podnoś kolana jak najwyżej do klatki piersiowej. Trzymaj kręgosłup prosto i napinaj mięśnie brzucha przy każdej wędrówce kolanem. Rób to przez 30 sekund, a następnie rozpocznij lekki jogging, przy każdym kroku kopiąc pięty w tyłek. Po 30 sekundach kopnięć w tyłki wróć do wysokich kolan. Ukończ pięć zestawów.
Przysiady i skoki z przysiadów (4 minuty)
Zaciągnij hamulec wózka. W pozycji stacjonarnej trzymaj uchwyty wózka, aby zachować równowagę i rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Zegnij kolana i opuść siedzenie w kierunku ziemi, starając się ustawić uda równolegle do chodnika. Wyprostuj się do stania. Rób to przez minutę, a następnie odwróć się twarzą do powozu. Stąd zeskocz do kolejnego przysiadu (tym razem nie trzymając się niczego), a następnie wyskocz w powietrze przed zachwycone dziecko. Wyląduj ponownie w przysiadzie i powtórz skok. Zrób przez minutę. Powtórz oba ruchy.
Sidewindery (3 minuty)
Na płaskiej powierzchni obróć się tak, aby ciało znajdowało się bokiem do wózka. Trzymając się kierownicy jedną ręką, zacznij biec na boki, przycinając stopy z przodu i z tyłu, tworząc coś w rodzaju winorośli. Co 30 sekund zmieniaj strony, aż dotrzesz do trzech minut.
Wyciskanie na ramię i wiosłowanie wózka (8 minut)
Znajdź małe wzgórze lub rampę. Stań pod kątem, chwyć wózek jedną ręką na kierownicy i naciskać. Wspinaj się na wzgórze, koncentrując się na utrzymaniu prostych pleców i angażowaniu mięśni klatki piersiowej, aby popchnąć dziecko do przodu. Po dotarciu na szczyt wzgórza (lub około minutę później) zatrzymaj się i skręć, aby skierować się w dół. Wznów chwyt oburęczny. Przy pozycji z szerokimi nogami ugnij kolana i pozwól, aby wózek przetoczył się lekko od siebie, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane, a następnie pociągnij go z powrotem do siebie, gdy się prostujesz. Powtarzaj przez minutę, a następnie szybko zejdź na sam dół wzgórza. Zacznij ponownie pchać wózek na szczyt wzgórza, tym razem używając przeciwnej ręki. Powtórz całą sekwencję podjazdów i zjazdów w sumie cztery razy.
