Każdy mężczyzna potrzebuje mocnego tyłka, aby uniknąć jednej z pierwszych oznak ciała taty: przerażającego tyłka naleśnikowego. Muskularny tył pomaga ojcom sprintować, skakać, bójkai ogólnie nadążaj za swoimi dziećmi. Co więcej, dobry zestaw pośladków jest świetny do softballu faceta lub huśtawka golfowa ponieważ daje za to więcej mocy. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele łatwych, skutecznych treningów na pośladki i ćwiczeń na pośladki, aby wzmocnić ich śmieci w bagażniku.
„Silny tyłek pomoże w każdej czynności, którą chcesz wykonywać ze swoimi dziećmi. Grając w łapanie, podnosząc je, a nawet trenując drużynę – będziesz potrzebować silnych pośladków, aby je wszystkie wykonać” – mówi trener osobisty z Kalifornii, Chris Stevenson. Muskularny tyłek może również pomóc mężczyznom uniknąć piwnego jelita. „Jeśli nie jesteś jednym z tych facetów zakochanych w idei ciała taty, silne pośladki również mogą w tym pomóc. Zasadniczo silny tyłek pomoże zakamuflować ciało taty, zapobiegając rozciąganiu brzucha i pomagając wstać prosto.
Słabe pośladki mogą powodować urazy i problemy w kolanach, ścięgnach podkolanowych i dolnej części pleców, oprócz braku równowagi w biodrach i ogólnej postawie. I odwrotnie, ciasny tyłek utrzymuje miednicę we właściwej pozycji, co zmniejsza nacisk na dolną część pleców. Prawie jeden na czterech mężczyzn odczuwa ból w dole pleców, który, jak zauważa Stevenson, można przypisać naszemu siedzącemu trybowi życia.
„Kiedy siedzisz, jak większość mężczyzn podczas pracy lub dojazdów do pracy, zginacze bioder – odpowiedzialne za ruch w biodrach i kończynach dolnych – napinają się” – mówi. „Tak jak to robią, zasadniczo „wyłączają” twoje pośladki. Tak więc, po prostu prowadząc codzienny tryb życia, który obejmuje dużo siedzenia, większość ludzi automatycznie zachęca do słabych pośladków”.
Ten problem jest znacznie gorszy niż większość ludzi myśli, z powodu zjawiska zwanego siedzącym sportowcem. “Odnosi się to do każdego, kto ciężko ćwiczy rano, ale potem jeździ przez godzinę, siedzi jeszcze przez osiem godzin i jedzie kolejną godzinę do domu. Ze względu na sposób, w jaki ten styl życia traktuje twoje ciało — siedzenie średnio dziewięć godzin dziennie, nie spalanie zalecana ilość kalorii — badania zaczynają wykazywać, że może to mieć negatywny wpływ na więcej osób niż palenie."
Co więc mogą zrobić ojcowie, aby skopać ich tyłki w sprzęt? Cóż, na przykład bądź świadomie bardziej aktywny. Stań w pracy. Idź na regularne spacery. Priorytety treningu, w tym ćwiczenia pośladków. Na początek, oto kilka prostych treningów, w których faceci będą ładnie siedzieć (i stać) w mgnieniu oka.
Trening pośladków z obciążeniem ciała
W drodze lub nie możesz dostać się na siłownię? Wypróbuj ten niesamowity trening obwodowy bez użycia sprzętu.
Ćwiczenia pośladków
- Przysiady z masą ciała
- Wykroki naprzemienne z ciężarem ciała
- Naprzemienne zwiększanie masy ciała
- Ciągłe skoki z przysiadów
Jak to zrobić:
- 3 do 5 rund
- 60-sekundowe interwały
- 2-minutowe przerwy pomiędzy
Trening z obciążeniem na pośladki
Ćwiczenia pośladków
- Przysiady ze sztangą
- Martwy ciąg
- Chodzący wypady z hantlami
- Martwy ciąg na sztywnych nogach
- Biodra ze sztangą
- Pudełko skacze
Jak to zrobić: Wykonaj cztery serie po 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, odpoczywając przez 60 sekund pomiędzy seriami.
Upewnij się: Wybierz ciężar, który możesz zrobić bezpiecznie, ale jest to bardzo trudne do ostatniego powtórzenia. Jeśli możesz wykonać 12 bez problemu, oznacza to, że nie podnosisz wystarczająco ciężko.
