Czy twoje ciało na plaży wydaje się znikać wraz z postępem lata – pokryte piwem, braut i siedzącym tłuszczem? Nie jesteś sam. Podczas przybranie na wadze jest postrzegany jako sport zimowy, letni przybranie na wadze jest znacznie częstsze niż ludzie myślą. I jak burza z piorunami w słoneczny dzień na plaży zakrada się na rodziców i dzieci.
Dwa ostatnistudia zasugerować, aby dzieci traciły na wadze w ciągu roku szkolnego, a przybierały na wadze latem z powodu: zwiększone spożycie słodkich napojów i zmniejszenie struktury posiłków, aktywności i spać. Możliwe, że podobne zmienne powodują letni przyrost masy ciała u dorosłych. Jest dowód że ludzie zazwyczaj śpią mniej w okresie letnim, ze względu na zwiększoną ekspozycję na światło dzienne i po prostu jest zbyt gorąco, aby wygodnie spać, a brak snu zwiększa produkcję kortyzolu — hormonu stresu, który napędza głód cukru, obrzęk i ogólną wagę osiągać. Co gorsza, dorośli mają tendencję do stosowania diety w ramach przygotowań do lata, co naprawdę przygotowuje ich do pakuj na funty.
„Letni przyrost masy ciała jest często po prostu biologiczną reakcją na okres przed letnim próby utraty wagi” – wyjaśnia trener zdrowia i specjalista fitness Ragen Chastain. „Ten cykl utraty zysku można skompresować bardziej ekstremalną dietą. Tak więc ta awaryjna dieta, którą sprzedali ci, aby uzyskać twoje letnie ciało, prawdopodobnie przyniesie ci letni przyrost wagi.
Cykl strat i zysków, o którym mówi Chastain, jest często spotykany w dietach typu crash lub jo-jo, lub w schematach opracowanych z myślą o szybkiej utracie wagi, które rzadko są trwałe i często przynoszą odwrotny skutek. Kiedy ludzie próbują schudnąć na miesiąc przed wakacjami, zamiast stopniowo przez cały rok, na kilka sposobów wyczerpuje to ich metabolizm. Pozbawienie kalorii spowalnia termogenezę, ilość energii, jaką organizm zużywa na trawienie pokarmu, jednocześnie zwiększając ogólne zmęczenie, co zniechęca do ćwiczeń. Ekstremalna dieta prowadzi również do rozpadu mięśni, co oznacza mniej kalorii spalanych zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i odpoczynku. Podobnie, pozbawienie organizmu składników odżywczych dodatkowo zakłóca sen, co odbija się na tempie metabolizmu człowieka, studia pokazać. Kiedy zaczyna się lato i te diety się kończą, lub po prostu padają ofiarą oszustwa, zwiększa się liczba imprez, grilli i wakacje i związane z nimi wysokokaloryczne przyjemności tworzą idealną burzę na lato brzuch. Dlatego lato to zaskakująco idealny czas na przytycie.
Podczas gdy ciepłe temperatury zachęcają do aktywności fizycznej, naprawdę gorące mają odwrotny skutek, a ludzie wybierają siedzące letnie dni z prądem przemiennym. ten American College of Sports Medicine zaleca anulowanie ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy indeks cieplny jest powyżej 90 stopni, dla każdego, kto regularnie ćwiczy. Dla tych, którzy nie są tak sprawni, ACSM sugeruje zbliżanie się do 86 stopni i odwoływanie wszelkich zawodów sportowych lub form rozszerzonej aktywności przy 82 stopniach. Oznacza to, że w miejscach o najwyższych wskaźnikach cieplnych — co uwzględnia zarówno wilgotność, jak i temperaturę — takich jak Teksas, Luizjana i Floryda, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może nie być bezpieczną opcją dla większości z nich pora roku. Bez względu na to, gdzie mieszkają, ludzie są według jednego z nich częściej odkłada ćwiczenia na świeżym powietrzu latem niż zimą ze względu na pogodę badanie. Dane o trendach konsumenckich potwierdzają, że wiele osób wypełnia ten czas większą ilością piwo, lody, oraz hot dogi, co tylko pogarsza sprawę.
Nie oznacza to, że przyrost masy ciała w zimie nie jest prawdziwy. Badania pokazuje, że ludzie mają tendencję do pakowania kilogramów między październikiem a styczniem z powodu wakacji sezon, a także zimna pogoda, która ma tendencję do zmniejszania aktywności fizycznej, zwiększają chęć do pobłażać. Jednak wystawienie na zimną pogodę pomaga aktywować brązowy tłuszcz, aby ogrzać ciało, co z kolei spala inne tłuszcze, a dreszcze dodatkowo spalają kalorie, więc nie jest tak źle.
Mimo to, jeśli ludzie mają tendencję do przybierania na wadze latem i zimą, czy wszyscy stają się grubsi przez cały rok? Bynajmniej. Okazuje się, że wiosna bardziej sprzyja zdrowemu odżywianiu, ćwiczeniom i utracie wagi niż jakakolwiek inna pora roku. Badania pokazuje, że ludzie częściej myślą o utracie wagi w miesiącach zimowych i letnich, ale w miesiącach wiosennych rzeczywiście mogą to zrobić. Średnio ludzie konsumują 86 mniej kalorii dziennie na wiosnę w porównaniu do jesieni, są bardziej prawdopodobne ćwicz na zewnątrzi angażować się w aktywność fizyczną przez lkolejne okresy czasu. Najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić rodzice, którzy nie chcą się pakować na letnie kilogramy, jest traktowanie tego jak wiosny. Pomyśl o tym jak o lecie z nieco większą strukturą, snem i zdrowym jedzeniem.
