10 ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha

Więc urósł ci brzuch. Nie musisz się za to bić. Zdarza się to cały czas i w pewnym sensie jest nieuniknione. Rozprzestrzenianie się w środkowej części zaczyna się, gdy zbliżasz się do wieku średniego lub Twoja dieta Cię zawodzi. W końcu mężczyźni są szczególnie podatni na pakowanie kilogramów w jelitach. Ale oto dobra wiadomość: cofnięcie szkód i uzyskanie abs plecy są możliwe i istnieją ćwiczenia, które pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha. Ale wykorzystanie ćwiczeń na tłuszcz żołądkowy nie jest jednorazową sprawą. Nauka spalania tłuszczu z brzucha wymaga zaangażowania w ćwiczenia, a także diety.

Część dietetyczna jest na ciebie (i tak, wiesz, co zrobić, aby dobrze zjeść). Ale ćwiczenia są na nas. Trudno znaleźć najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha. To wymyśliliśmy dziesięć 10-minut treningi to stonuje te abs jak niczyja sprawa. A ponieważ już wiesz, że nie możesz wytrenować swojego ciała, aby uzyskać wzmocnienie w jednym obszarze, a nie w innym, podzieliliśmy je Ćwiczenia na segmenty budujące i spalające, dzięki czemu można wzmocnić odpowiednie grupy mięśniowe, jednocześnie pozbywając się tłuszczu ze wszystkich nad. Ponadto wszystkie mają niski poziom lub brak sprzętu, co czyni je

treningi w domu które wciąż może ci dać przyzwoite oparzenie.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha #1

Budować: Deska obrotowa. Wykonaj 60-sekundowe deski przodem (tradycyjnie), bokiem, drugą stroną i tyłem (brzuszkiem do góry), z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi.

Oparzenie: Skoki z platformy. Zaangażuj swój rdzeń podczas rozwijania siły eksplozywnej, wykonując jedną minutę przysiadów na wysoką ławkę, a następnie 30 sekund odpoczynku, 3 razy.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha nr 2

Budować: Mosty rozwijają dolne mięśnie brzucha oraz ogólną stabilność tułowia. Wykonaj 5 mostów, trzymając każdy przez 30 sekund, z 15 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi.

Oparzenie: Burpees podnosi tętno, jednocześnie rozwijając równowagę i siłę rdzenia. Wykonaj dwie minuty skoków, po której nastąpi minuta odpoczynku, a następnie kolejne dwie minuty skoków.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha # 3

Budować: V-trzymaj. Z pozycji siedzącej na podłodze odchyl tułów do tyłu i podnieś stopy i nogi prosto pod kątem przed siebie, tak aby Twoje ciało utworzyło kształt litery „V”. Przytrzymaj 60 sekund, zrelaksuj się 30 sekund. Powtórz 3 razy.

Oparzenie: Step-upy (dosłownie tak, jak to brzmi – wchodzenie i schodzenie na wysokiej ławce jedną nogą) ćwiczą mięśnie brzucha, pośladki i mięśnie czworogłowe jednym ruchem, jednocześnie poprawiając równowagę i podnosząc tętno. Wykonaj 6 x 10 kroków, naprzemiennie, z 20 sekundowymi przerwami między seriami.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha #4

Budować: Impulsy są jak odwrotne brzuszki. Zacznij siedzieć na podłodze z wyprostowanymi plecami, następnie odchyl się tak, aby tułów znajdował się pod kątem 45 stopni i pulsuj w górę iw dół o kilka cali, angażując rdzeń. Wykonaj 3 serie po 20 impulsów z 30-sekundową przerwą pomiędzy nimi.

Oparzenie: Wspinacze górscy (90 sekund jazdy, 30 sekund odpoczynku x 3)

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha # 5

Budować: Przysiady są nudne, a ruch nie uderza we wszystkie główne grupy mięśniowe. Ale nadal odgrywają rolę w twoim większym repertuarze ćwiczeń ujędrniających brzuch. Celuj w jeden przysiad co dwie sekundy przez 60 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 15 sekund. Powtórz 3 razy.

Oparzenie: Rower. Kręcenie stopami w powietrzu podczas leżenia na plecach zaangażuje te głębokie mięśnie poprzeczne, które stabilizują rdzeń i chronią przed kontuzjami.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha #6

Budować: Zawiasy (przeciwstawne przysiadom kolanowym i łokciowym) działają na mięśnie dolnej części pleców wraz ze wszystkimi głównymi grupami brzucha. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń z 30 sekundową przerwą.

Oparzenie: Skakanka. Niewiele rzeczy może podnieść tętno tak mocno i tak szybko, jak skakanka z pojedynczym odbiciem. Idź przez 60 sekund, odpocznij przez 20 sekund. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha # 7

Budować: Noga unosi. Połóż się na ławce, tyłkiem na jednym końcu. Wyciągnięte nogi przed sobą. Trzymając je prosto, podnieś je do sufitu, a następnie opuść. (Możesz trzymać się rękoma krawędzi ławki, aby się podeprzeć, jeśli to konieczne.) 5 serii po 10 powtórzeń.

Oparzenie: Sprinty na kolanach. 30 sekund na całość, 30 sekund odpoczynku. 5 razy

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha nr 8

Budować: Rosyjskie skręty. Zacznij siedzieć, odchyl górną część ciała do tyłu, trzymaj ręce przed sobą i podnieś stopy kilka cali nad podłogę (zgięte w kolanach). Stąd obróć tułów z boku na bok, obracając ramiona z tułowiem, tak aby dłonie dotykały podłogi z każdej strony przy każdym obrocie. 60 sekund dalej, 20 sekund odpoczynku, 3 razy.

Oparzenie: Podnośniki na jednej nodze podnoszą standardowe podpórki do skakania w górę, naprzemiennie od łokcia do kolan. Aby uzyskać maksymalną pracę rdzenia, podnieś kolano tak wysoko, jak to tylko możliwe. 60 sekund jacków, potem 20 sekund odpoczynku, 3 razy.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha #9

Budować: Skręt kulowy na plecach, ukośny. Połóż się na plecach, ramiona rozłożone na boki, stopy w powietrzu z dużą piłką plażową między łydkami. Powoli opuść nogi w prawo, a potem w lewo, angażując rdzeń, aby za każdym razem ściągać nogi z powrotem do środka. 60 sekund dalej, 20 sekund odpoczynku, 3 razy.

Oparzenie: Schody szybko przyspieszają tętno, poprawiają zdolności motoryczne i angażują większość głównych mięśni dolnej części ciała. Przeskocz kilka lotów (około 30 sekund), a następnie pobiegnij z powrotem. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha #10

Budować: Młotki huśtawkowe pozwalają wymachiwać kettlebell, obciążoną piłką lub hantlami z jednej strony tułowia, nad Twoja głowa, a do podłogi po drugiej stronie (zegnij kolana, wyprostuj kolana, ponownie zegnij), jest świetnym skośnym ruszaj się. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.

Oparzenie: Poziome pajacyki. Przyjmij wyciągniętą pozycję pompek i skacz razem i rozstawiaj stopy, utrzymując proste plecy i ciało w linii prostej. 45 sekund dalej, 15 sekund odpoczynku, 5 razy.