Todos nós temos aquele maldito colega de trabalho que vive e respira tudo sobre corrida. Suas corridas, sua treinos, seu novo relógio, suas meias de compressão, seu dieta. Ele é magro e em forma e sempre parece feliz, se ele caminhou 13 quilômetros por meio de granizo e neve ou suou em um calor de 90 graus.
Você, por outro lado, detesta a ideia de correr. Ou talvez você costumava correr, mas depois teve um caso desagradável de tendinite, que desencadeou um ataque de dores nas canelas, que se transformou em uma fratura por estresse, o que fez você perceber que o conceito de bater no pavimento é simplesmente loucura.
Seja qual for o motivo, você quer fazer alguns exercícios cardiovasculares, mas não quer que envolva a repetição do pé direito com o pé esquerdo. Nós ouvimos você. Em vez disso, dedique-se a uma dessas atividades cardiovasculares, que alcançam os mesmos objetivos de aumentar a frequência cardíaca, o bombeamento do sangue e queimar os músculos. Esteja você em casa, em casa ou procurando uma pequena aventura ao ar livre, nós ajudamos você.
Os melhores exercícios cardiovasculares em casa que não envolvem corrida
Suba as escadas. Do porão ao sótão, ou subindo e descendo as escadas do prédio de apartamentos, em qualquer lugar que você encontre pelo menos 10 degraus para escalar, você é perfeito. Faça-os rapidamente como um exercício de jogador de basquete, dê-os passo a passo ou fique louco e tente pular com uma perna e para trás. Faça cinco minutos, recupere o fôlego e faça mais cinco.
Pular corda. Provavelmente o melhor treino cardiovascular da cidade, pular corda parece tão simples - até você tentar. É tudo uma questão de ritmo, então continue praticando até encontrar seu ritmo. Comece com um minuto de salto duplo (dois saltos para cada balanço da corda) e, em seguida, avance para o estilo um por um. Seu objetivo: acumular até cinco minutos consecutivos sem parar.
Dança. Se seu filho tiver idade suficiente, isso pode ser um empreendimento familiar. Não há regras aqui: apenas aumente o volume do estéreo em sua sala e boogie. Como qualquer atividade aeróbica, a recompensa vem de manter sua frequência cardíaca elevada, então o que quer que você faça, não pare de se mover. Atire por 15 minutos. Para evitar ficar olhando para o relógio, faça uma lista de reprodução com quatro de suas músicas favoritas. Com aproximadamente 4 minutos de reprodução por música, você termina quando as músicas param.
Circuito doméstico HIIT.Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a aula de ginástica agitada do momento, porque queima o máximo de calorias em um tempo mínimo em comparação com uma corrida de ritmo mais moderado. Você pode fazer sua própria versão com polichinelos, agachamentos, corrida no local com os joelhos altos e burpees (pule da posição de flexão para ficar de pé e depois volte para baixo). Para criar um circuito HIIT, faça o primeiro exercício o mais rápido possível por 10 segundos, descanse por 10 segundos e depois passe para o próximo. Faça 5 rodadas.
Os melhores exercícios cardiovasculares da casa
Empurra carrinho de mão. Tem uma garagem? Possui um carrinho de mão? Vamos lá: carregue o porão com tijolos, pedras, jarros de água ou os sacos de compras de sua corrida Costco. Empurre-o para cima e para baixo na calçada o mais rápido que puder por cinco minutos. Descanso. Repetir. (Se você quebrar os ovos, faça penitência com mais cinco minutos.)
Rake folhas / pá de neve. Qualquer atividade que envolva todo o seu corpo vai lhe dar um treino melhor do que correr (que é na verdade um exercício para os membros inferiores). Lembre-se de dobrar os joelhos e usar o núcleo para obter uma amplitude completa de movimento (e proteger as costas). Nós lhe daríamos um limite de tempo, mas você acaba quando a esposa diz que você está, hein?
Cortar madeira. Não apenas para Pa em Little House on the Prairie! Cortar lenha queima cerca de 600 calorias por hora, quase o mesmo que correr. Você pode ir totalmente à velha escola e começar derrubando uma árvore, mas mais provavelmente, você pode ter a lenha da lareira entregue como toras, que você pode emendar com sua machadinha. Estou brincando. Queremos dizer seu machado com um guarda de segurança para crianças.
Corte a grama (estilo antigo). Se você tem um quintal, tem grama para cortar. Pule os cortadores de grama que praticamente fazem o trabalho sozinhos e compre um bom cortador de grama que você possa impulsionar no gramado e quebrar um suor.
Os melhores exercícios cardiovasculares para fazer ao ar livre
Faça uma caminhada. Se seus filhos tiverem idade suficiente, traga-os junto. Se você tiver um bebê, pode prendê-lo às costas em um destes transportadoras infantis ao ar livre que funcionam como mágica. Caminhada, embora seja tecnicamente uma caminhada glorificada, envolve os sentidos e dá à sua mente uma sensação de fuga. Vá por uma hora ou meio dia. Se você está em uma área urbana sem carro, os parques da cidade oferecem muito mais trilhas do que você provavelmente imagina.
Bicicleta. A beleza do ciclismo é que você pode ir relativamente longe em um curto período de tempo. Sempre use um capacete e planeje sua rota com antecedência, ou você pode se ver em estradas sem acostamentos ou caminhos que de repente chegam a um beco sem saída.
Nadar. Claro, existe o YMCA local. Existem também praias, lagos e até mesmo o rio urbanos (o último não é tanto uma recomendação, mas um reconhecimento de que a natação acontece em mais lugares do que você possa imaginar). É uma atividade sem impacto que desenvolve uma incrível força nos braços e ombros, e é algo que você pode fazer por 20 minutos na costa se tiver um parceiro para cuidar das crianças.
Row / Kayak. As academias têm ergs (e você sempre pode conseguir um para sua casa se tiver dinheiro e espaço extras). Mas você também pode comprar um barco a remo ou caiaque razoavelmente barato e levá-lo até o rio ou lago, se houver um nas proximidades. Outra ótima atividade familiar, o remo é relaxante e revigorante, e ensina às crianças (e aos adultos) ótimas habilidades de coordenação motora.
