A melhor peça de equipamento de treino não é uma barra em forma de U ou uma camisa respirável, mas outro ser humano. Esses dois exercícios de banda de resistência exigem que você toque em seu parceiro de tag team e atue como sistema de ancoragem e suporte geral um do outro. As faixas mantêm a tensão em seus músculos o tempo todo, contribuindo para um treino eficaz e dinâmico. E porque você estará segurando a banda para o seu parceiro ou trabalhando fora você mesmo, seus músculos estarão sempre engajados. Se seu cônjuge precisa ser convencido, basta mencionar que a pesquisa mostra que os casais que se exercitam juntos regularmente são menos propensos a abandonar sua rotina de preparação física do que aqueles que se exercitam sozinho. Em seguida, suborne-os com uma massagem nas costas pós-treino.
Resistance Band Partner Workout # 1
Como fazer isso
Este treino, criado por Dan Gaz, especialista em exercícios de bem-estar da Programa de Vida Saudável da Mayo Clinic em Rochester, MN., atinge todo o seu corpo. Execute 8-12 repetições, 2-3 séries por pessoa para cada exercício, alternando papéis entre as séries.
Os exercícios
Prensa para tórax
Segure as pontas da faixa de resistência em cada mão com a faixa atrás de você, segurada no meio por seu parceiro que está de pé atrás de você. Com os cotovelos em ângulos de 90 graus, coloque os braços paralelos ao chão. Dê um passo à frente em uma leve estocada. Pressione as mãos para a frente, afastando-as do peito, estendendo ambos os braços. Retorne suas mãos para a posição inicial. Afaste-se um do outro para adicionar tensão e tornar o exercício mais desafiador, mas não a ponto de perder a boa forma.
Linha superior posterior
Segure as pontas da faixa de resistência em cada mão com a faixa à sua frente, segurada no meio por seu parceiro que está à sua frente. Com os cotovelos retos, traga os braços à sua frente de forma que fiquem paralelos ao chão. Dê um passo à frente em uma leve estocada. Puxe as mãos para trás, juntando as omoplatas e dobrando os cotovelos até que saiam da caixa torácica. Retorne suas mãos para a posição inicial.
Rotação de tronco
De frente para o seu parceiro, ambos seguram uma alça da faixa de resistência e se afastam o suficiente um do outro para que haja tensão na faixa. Com os joelhos ligeiramente dobrados, ambos os braços estendidos e os cotovelos retos, gire de seu parceiro para a direita, de volta ao centro, depois para a esquerda e de volta ao centro.
Agachamento
Segure as pontas da faixa de resistência juntas com as duas mãos com a faixa à sua frente, segurada no meio por seu parceiro que está em pé à sua frente. Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, levante-se. Combine uma fileira até o topo do agachamento para um exercício multiarticular que cansa tanto a parte superior quanto a inferior do corpo.
Circuito de banda de resistência parceira
Como fazer isso
Raphael Konforti, Clubes de saúde Youfit ' O Coordenador de Educação Física, forneceu um circuito de treino para você e seu parceiro. Faça cada exercício por um minuto no total, trocando com seu parceiro na marca de 30 segundos. Faça três rodadas no total.
Os exercícios
Bear Crawl
Fique em uma posição de flexão com a faixa de resistência em volta da cintura. Seu parceiro segurará a faixa para oferecer resistência. Dobre os joelhos 90 graus para movê-los abaixo dos quadris. Mantendo as costas retas, rasteje para frente e para trás com as mãos e os dedos dos pés, movendo a mão direita e o pé esquerdo juntos, depois a mão esquerda e o pé direito.
Agachamento e remo
Configure para uma fileira superior de trás (veja acima), de frente um para o outro. Seu parceiro se agacha enquanto segura o meio da faixa de resistência. Execute as linhas conforme descrito acima. O agachamento trabalha suas pernas, enquanto a linha trabalha suas costas e bíceps.
Prancha Lateral Permanente
De pé, segure o meio da faixa com as duas mãos diretamente à sua frente. Seu parceiro agarra as pontas da banda. Segure seu núcleo com força enquanto seu parceiro puxa a faixa de um lado para o outro. Este exercício visa seu núcleo; puxar a faixa de um lado para o outro deve ser um reforço cardiovascular. =
Apoio lateral de joelhos altos
Fique de pé com a faixa de resistência em volta da cintura, seu parceiro ao seu lado segurando as pontas da faixa. Traga o joelho em direção ao peito e de volta para baixo enquanto seu parceiro puxa a faixa para perturbar seu equilíbrio. Troque as pernas e repita.
