Antes de zombar da ideia de um balance board como a base de um treino de core, deixe-me perguntar: você já tentou fazer um treino real na sua sala de estar? Tipo, um treino de verdade? É um pouco ridículo. Todos os bons movimentos são altos, suados e agitados. Burpees, alpinistas, bicicletas - todas as formas sólidas de entrar em forma, acordar o bebê e derrubar lâmpadas. Estes não são exercícios que uma pessoa normal faz em sua sala de estar. Se você quiser fazer um Treino HIIT, vá para a academia, encontre um pedaço de grama no parque ou junte-se CrossFit.
Você pode se exercitar enquanto lava a louça ou faz o jantar.
Mas como um pai que está muito ocupado para ir à academia, mas não tão longe a ponto de me entregar a uma vida de corpo de pai, eu quero fazer algo. Então para cardio, Eu corro para casa do trabalho, um a três dias por semana. Para alongamento, negociei com minha esposa para fazer ioga uma vez por semana, às 7h (já fui uma vez em 2020). E para ter força, ocasionalmente faço flexões e agachamentos no ar. Este último é o mais patético. Dizer que é o mínimo necessário para a manutenção do corpo é generoso. Não é de admirar que, dois anos depois do meu segundo filho, comece a me sentir um velho assustador.
Procurando outra resposta, vasculhei meu armário para tentar encontrar algum equipamento de ginástica antigo que pudesse me ajudar a sair da rotina. Sim, tenho equipamento de ginástica antigo. Sim, eu costumava estar em forma - realmente em forma! - tudo menos, o quê, três dúzias de meses atrás? E atrás de uma corda de pular à esquerda das esteiras de treino, a solução tornou-se evidente. Meu antigo balance board - a resposta para todos os meus problemas. Mesmo.
Pranchas de equilíbrio são divertidas como o inferno. E não é apenas porque seus fornecedores habituais são surfistas chapados, em forma, gostosos, sem apego na vida. Não me interpretem mal, este é um excelente grupo de raios para este equipamento. Eles se divertem quando veem isso, adoram estar em ótima forma e tentam misturar os dois sempre que podem. Daí toda aquela rebentação oca flutuando, nadando e destruindo ao sol. Seu equipamento de treino favorito - o balance board - é muito divertido para treinar.
A principal forma de usar a prancha é ficar em cima dela. É isso. E embora isso não seja um treino em si, se você tiver desequilíbrios, é difícil. Se você se encurva na cadeira do escritório, prefere uma perna no futebol, tem os tendões da coxa tensos de um lado ou até mesmo uma dor nas costas que inclina para um lado, você terá muitos problemas aqui. E trabalhar o equilíbrio coloca o foco em seu corpo - seu corpo há muito esquecido e negligenciado. É divertido aprender a se equilibrar. Conforme você pratica, você rapidamente dá passos largos e lembra seu corpo da destreza central. Mas, novamente, este não é o treino que vai resolver.
O que você precisa para trabalhar é um agachamento. No quadro de equilíbrio. No início, para os tipos desequilibrados, parecerá impossível. Depois de um tempo, ficará obsoleto - embora, mesmo que você tenha o equilíbrio baixo, seja necessário disparar todo o seu núcleo para fazê-lo. É um bom treino.
O próximo passo é o push-up da prancha de equilíbrio. Para os recém-iniciados, isso é muito difícil. Mais uma vez, as saídas da placa se desequilibraram e o down-up tornou-se uma bagunça oscilante e desmoronando. Isto é uma coisa boa. Mostra que você estava traindo suas flexões. Além disso, é muito mais divertido do que fazer uma série de flexões no chão da sua sala de estar e encerrar o dia. Depois de baixá-lo, você pode atirar na prancha para a direita e tentar (certifique-se de siga isto sempre com flexões do outro lado, a menos que você esteja realmente desejando um favorito lado).
Os mergulhos são o seu próximo desafio. Para mim, um homem com alguns tríceps fracos, esses são os mais difíceis. Eu desmaiava com tanta frequência em minhas primeiras tentativas que minha bunda estava dolorida. Mas a prática leva à perfeição.
E, finalmente, a prancha. Uma prancha em uma prancha de equilíbrio é o movimento central perfeito. Se você não tiver tempo para mais nada, reserve um minuto para fazer uma prancha (e repita, 3 vezes). A força do núcleo é o que importa.
Um treino Hardcore Balance Board
Descanse entre cada um:
5 minutos em pé do conselho (aquecimento)
3 séries de 10 agachamentos
10 flexões centralizadas na prancha
5 flexões com a prancha pendurada para a direita
5 flexões com a prancha pendurada para a esquerda
10 mergulhos
60 segunda prancha
Cada produto do Fatherly é selecionado de forma independente por nossos editores, escritores e especialistas. Se você clicar em um link em nosso site e comprar algo, podemos ganhar uma comissão de afiliado.
