Vara trecută, lui Havon Finney Jr., în vârstă de 9 ani, i s-a oferit o facultate în Divizia 1 fotbal Bursa de studiu. Nu conta că era încă în clasa a patra sau că nu vom absolvi liceul încă opt ani. A dat dovadă de suficient talent scoţând din afară alţi oameni mici că antrenorii nu au rezistat să arunce zarurile asupra unei viitoare vedete. El nu este singurul. Cu o lună mai devreme, un alt de 10 ani din Los Angeles, Maxwell „Bunchie” Young, a primit o ofertă similară.
A spune ca copiii sunt specializați în sporturi pentru tineri la o vârstă mai fragedă este o subestimare. Unii părinți, în speranța de a transforma priceperea atletică într-o călătorie gratuită la facultate, își împing copiii mai tare ca niciodată pe teren. Și unii merg la fel de greu, cu programe de antrenament de forță și de condiționare. Dar, în timp ce vizionați un copil de 8 ani prinde o pasă sau balansează un fier de 9 este un lucru, vizionarea lor efectuând deadlift-uri poate fi ușor deconcertant, ca să spunem cel puțin. Este chiar sigur? Și ridică întrebarea: Cât de tânăr este prea mic pentru ca copiii să ridice greutăți?
După cum se dovedește, copiii pot pompa fierul mult mai tineri decât cred majoritatea părinților. Deși înainte se accepta că copiii nu ar trebui să înceapă să se antreneze până când ajung la adolescență, în jurul vârstei de 12 sau 13 ani, mulți experți sunt acum de acord că un copil de 7 sau 8 ani este bine. aruncarea oțelului, atâta timp cât copilul este suficient de matur și programul se desfășoară sub supravegherea strictă a unei forțe și condiționări antrenate și certificate corespunzător specialist.
„Există o mare varietate de factori de dezvoltare care ar trebui luați în considerare ⏤ puterea copilului, echilibrul, coordonare și temperament”, spune dr. Teri Metcalf McCambridge, specialist în medicina sportivă pediatrică și fost scaun al Consiliul Academiei Americane de Pediatrie pentru Medicina Sportiva si Fitness. „Nu cred că există o vârstă exactă. Depinde de copil. Ai putea avea un copil de șapte ani care este pregătit și un copil de șapte ani care nu este.”
Depinde și de care este scopul antrenamentului de forță. adaugă McCambridge. „Dacă scopul este să fie voluminosi și mari, atunci trebuie să fie adolescenți. Dacă scopul este să îmbunătățești coordonarea și forța, atunci există studii care sugerează că poți să o faci în siguranță chiar și de tânăr șapte într-un mediu bine controlat, unde ai un antrenor care urmărește forma și tehnica adecvată și corectă progresie. Și acel antrenor este important: nu mi-aș dori ca copilul meu de șapte ani să intre într-o sală de sport și să se înscrie la o clasă de antrenament de forță.”
Potrivit lui McCambridge, o serie de preocupări pe care medicii (și studiile) le-au exprimat anterior cu privire la ridicarea greutăților pe copii ⏤ probleme precum creșterea piperizată, fuziunea necorespunzătoare a oaselor și riscul crescut de fractură osoasă ⏤ au fost toate atenuate în acest sens punct. „Odinioară existau îngrijorări că ridicarea de greutăți ar împiedica creșterea unui copil”, spune ea, „dar studiile respective au fost considerate a fi incorecte în acest moment.” Astăzi, mulți dintre dezavantajele ridicării de greutăți la o vârstă fragedă sunt similare cu cele pentru adulți și se concentrează în principal pe răni ⏤ dintre care majoritatea rezultă din supraveghere insuficientă și slabă formă. „Există studii care sugerează că, dacă copiii fac greșit haltere olimpice, este mai probabil să rupă un oase sau hernie de disc în spate”, spune ea,” Și aproape întotdeauna pentru că nu au folosit corect tehnică."
Astăzi, multe dintre dezavantajele ridicării de greutăți la o vârstă fragedă sunt similare cu cele ale adulților și se concentrează în principal pe răni ⏤, majoritatea fiind rezultatul unei supravegheri insuficiente și al unei forme slabe. „Există studii care sugerează că, dacă copiii fac greșit haltere olimpice, este mai probabil să rupă un os sau hernia unui disc în spate”, spune ea, „Și este aproape întotdeauna pentru că nu au folosit corect tehnică."
„De fapt, cel mai mare lucru pe care îl descurajăm de obicei cu copiii, cu excepția cazului în care aceștia au o anumită vârstă sau putere și condiție, este să facem maxime de o singură repetare”, adaugă McCambridge. „Încercăm să evităm ridicările semnificative de tip olimpic ⏤ deadlift-urile, genuflexiunile etc. ⏤ până la maturitatea scheletului sau până când au făcut un anumit volum de antrenament care a condus la asta.”
În ceea ce privește beneficiile, s-ar putea să nu crezi că ar fi mulți care consideră că un copil de 8 ani nu are nici dezvoltarea musculară, nici hormonii pentru a face ca ridicarea greutăților să pară utilă, dar există unele. „Într-o lume în care copiii sunt mai puțin activi și joacă mai multe jocuri video, unele studii arată că sunt doar că nu la fel de puternici ca atunci când ne cățăram în copaci și săream mult”, McCambridge. spune. „Și copiii prepuberi pot îmbunătăți cu siguranță puterea, forța și coordonarea prin ridicarea greutăților. Există, de asemenea, studii care arată o anumită prevenire a rănilor prin antrenamentul de forță potrivit tehnicii. Deci, există câteva beneficii.”
Acestea fiind spuse, părinții trebuie să-și amintească că copilul lor de 9 ani nu va fi luat. „Până când un copil obține acea creștere mare de testosteron, el câștigă putere mai mult prin adaptările neuro-musculare decât prin hipertrofia reală. mărirea mușchilor”, spune McCambridge, „Așa că, dacă părintele vrea ca ei să devină mai mari, atunci părintele trebuie să realizeze că nu vor merge la uite mai mare. Dacă acesta este scopul lor, vor eșua.”
McCambridge sugerează că părinții își pun câteva întrebări înainte de a merge în sala de greutăți cu tânărul lor sportiv și are câteva sfaturi profesionale pentru dacă/când o fac.
De ce vrei ca copilul tău să ridice greutăți?
„Singura întrebare pe care doriți să o puneți întotdeauna ca părinte, spune McCambridge: „O să-mi mențin copilul antrenament de forță la infinit? Și care este scopul meu? Dacă chiar vrei ca copilul tău să obțină și să mențină câștiguri cu antrenamentul de forță”, spune ea, „studiile arată că trebuie să te antrenezi cel puțin două zile pe săptămână. Și odată ce te oprești, vei pierde acele câștiguri. Dacă o vei face doar timp de patru săptămâni și apoi te oprești pentru un an, nu sunt sigur că va merita. Nu trebuie să fie să ridice greutăți, ar putea fi doar să faci abdominale și flotări de două ori pe săptămână, dar trebuie să fie ceva pe care să-l țină pasul.”
Ea continuă: „Nu numai asta, dar, ca părinte, vrei să te asiguri că nu adaugi doar antrenament de forță la antrenament. pentru un alt sport șase zile pe săptămână.” Unul dintre lucrurile pe care McCambridge spune că le vede la pacienții pediatrici este suprasolicitarea leziuni. „Declarația de politică de specializare în sport a AAP recomandă în prezent ca copiii să nu se antreneze sau să-și facă sportul, mai multe ore pe săptămână decât vârsta lor. Au existat unele studii care arată că copiii care au făcut exerciții fizice mai mult decât vârsta lor au avut mai multe răni. Nu vrem ca copiii să se epuizeze sau să se oprească din sport pentru că sunt obosiți, așa că le recomandăm copiilor ia cel puțin o zi pe săptămână ⏤ și două-trei luni pe an ⏤ de la orice activitate organizată sau sport. Plăcile și articulațiile lor de creștere au nevoie de o pauză.”
Este copilul tău gata?
„Dezvoltarea fizică, temperamentul și capacitatea de echilibrare sunt importante pentru a decide dacă copilul dumneavoastră este pregătit pentru un program de antrenament de forță”, notează McCambridge. „De asemenea, trebuie să fie capabili să urmeze instrucțiunile și să fie destul de calmi pentru perioade de timp. Copiii care se rănesc tind să fie acei copii plini de energie a căror coordonare nu este grozavă. Dacă copilul tău este destul de bine coordonat, probabil că este la acea vârstă la care poți începe să te gândești la asta.”
Cu ce greutăți ar trebui să începeți?
„Când începeți pentru prima dată antrenamentul de forță, greutatea corporală este cheia”, spune McCambridge. „Pune-i să lucreze la niște flotări, scânduri, abdomene și lucruri de genul acesta, apoi treptat să treacă la benzi și mingi sau greutăți libere bine controlate. De multe ori, oamenii care lucrează cu copiii mici la antrenament de forță vor începe cu mături. Trebuie să ridice o mătură în mod corespunzător înainte de a trece treptat la greutăți.”
Care este cel mai important lucru la care să acordați atenție?
„Majoritatea rănilor de la antrenamentul cu greutăți sunt cauzate de o supraveghere necorespunzătoare”, reiterează McCambridge. „Așa că cel mai mare lucru pe care mi-aș dori ca părinții să-l aibă este o persoană instruită corespunzător, care să supravegheze copilul și să se asigure că folosesc greutățile corect. Demonstrarea unei tehnici adecvate este probabil singurul punct pe care vreau cu adevărat să îl transmit părinților. Este incredibil de important.”
