Dacă ești anxioasă sau deprimată, antrenamentul este și mai bun pentru inima ta

Probabil că știți deja despre legătura dintre exercițiu și sanatatea inimii: Exercițiile fizice regulate promovează o inimă mai sănătoasă și, la rândul său, un risc mai mic de boli cardiovasculare. Dar a studiu recentprezentat la Colegiul American de Cardiologie A 71-a sesiune științifică anuală îi adaugă ceva nuanță. Exercițiile fizice regulate pot duce la o sănătate cardiovasculară și mai sănătoasă dacă aveți anxietate și/sau depresie.

„Activitatea fizică este un mijloc foarte bine stabilit de scădere a riscului cardiovascular. Dar este, de asemenea, susținut pe scară largă ca un mijloc de a reduce stresul”, spune Hadil Zureigat, M.D., autor principal al studiului și cercetător postdoctoral în cercetare clinică la Spitalul General din Massachusetts. „Știm cu toții cât de bine este să mergi la o plimbare sau o alergare.”

Așa că ea și colegii au pus întrebarea: este acest efect deosebit de important pentru persoanele cu activitate mai mare legată de stres în creier - și anume, persoanele cu anxietate si/sau depresie?

Zureigat și colegii săi au început prin a analiza fișele de sănătate a peste 50.000 de pacienți din baza de date Massachusetts General Brigham Biobank. Aproximativ 8% (4.000) au suferit deja un eveniment cardiovascular advers major, cum ar fi un atac de cord sau durere în piept cauzată de o arteră blocată.

În general, cercetătorii au descoperit că persoanele care au raportat că efectuează în mod regulat cantitatea recomandată de exerciții pe săptămână aveau cu 17% mai puține șanse de a experimenta un eveniment cardiovascular advers major. Dintre cei care au făcut-o nu au simptome de sănătate mintală, exercițiile fizice regulate au fost asociate cu o reducere cu 10% a riscului unui astfel de eveniment. Pentru cei care au avut anxietate și/sau depresie, reducerea riscului asociat cu exercițiile fizice a fost semnificativ mai mare, la 22%.

Conform orientări 2019 de la Colegiul American de Cardiologie și Grupul de lucru al Asociației Americane a Inimii, adulții ar trebui să ajungă la cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă pe săptămână. Activități precum mersul rapid, a tunde iarba, sau curățenie grea în jurul casei contează drept „moderat”. Exercițiile precum drumețiile, joggingul sau jocul unui joc de baschet sunt „viguroase”.

Studiul oferă, de asemenea, o privire asupra modului în care exercițiile fizice promovează sănătatea cardiovasculară. Pe baza neuroștiinței, spune Zureigat, este parțial despre activarea zonelor creierului care ne ajută a face fata stresului. Zureigat și colegii lui cercetări anterioare au arătat că, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât activitatea neuronală legată de stres este mai mică în creier. Modificările legate de creier reprezintă aproximativ 7% din beneficiul cardiovascular total al exercițiului, spune Zureigat.

„Stresul este foarte rău pentru sănătate, în special pentru sănătatea cardiovasculară”, spune ea. „Cu cât este mai mare activitatea în acele regiuni de stres, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta un eveniment cardiovascular.”

Boala de inima este cauza principala de deces în S.U.A. Cu crize de sănătate mintală în creștere, asociate cu instituționale, culturale și bariere sistemice cu îngrijirea sănătății mintale, acest studiu evidențiază o legătură importantă între două probleme majore de sănătate. Dar subliniază și o soluție tangibilă: exercițiu. Chiar dacă nu îndepliniți recomandarea 150/75, experții spun că o anumită activitate fizică este mai bună decât deloc. Conform recomandări de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, „Adulții care stau mai puțin și fac orice activitate fizică moderată până la intensă obțin unele beneficii pentru sănătate.”

Dar există o avertizare aici. Chiar dacă sănătatea inimii beneficiază de exercițiu creșterea numărului de oameni cu anxietate și/sau depresie, aceștia sunt exact cei cărora le-ar putea fi deosebit de greu să înceapă să facă exerciții regulate.

„Obișnuința de a face mișcare este destul de dificilă, iar depresia sau anxietatea probabil că o face mai dificilă”, spune Zureigat. Cu toate acestea, acest studiu sugerează că oamenii care se luptă cu sănătatea mintală care fac exerciții fizice nu numai că vor ameliora simptomele, spune ea, „dar vor obține beneficii duble”.

HIIT pentru începători: 25 de mișcări de incorporat în următorul antrenament HIIT

HIIT pentru începători: 25 de mișcări de incorporat în următorul antrenament HIITAntrenamenteFitness

Ți-ai promis că te vei pune în formă. Deci de ce să intri cu blândețe în acea luptă? Nu există o modalitate mai bună de a începe fitness-ul decât cu o Antrenament HIIT (alias „antrenament pe interv...

Citeste mai mult
Revoluție 101 Balance Board Trainer Review

Revoluție 101 Balance Board Trainer ReviewVreiEchipament De FitnessFitness

Înainte de a vă bate joc de ideea unei plăci de echilibru ca bază a unui antrenament de bază, permiteți-mi să vă întreb asta: ați încercat vreodată să faceți un antrenament acual în camera dvs. de ...

Citeste mai mult
9 cele mai bune echipamente de fitness, gadgeturi și trackere pentru tați

9 cele mai bune echipamente de fitness, gadgeturi și trackere pentru tațiSanatate Si FitnessExercițiuRezumatul ProdusuluiFitness

Există o gamă nesfârșită de fitness produse de acolo — suplimente nutritive, gadget-uri de urmărire și echipament de exercițiu. Poate fi dificil să separați ceea ce vă va ajuta de fapt rămâi în for...

Citeste mai mult