Cel mai bun echipament de antrenament nu este o mreană în formă de U sau o cămașă respirabilă, ci o altă ființă umană. Aceste două antrenamente cu bandă de rezistență necesită să accesați partenerul dvs. de echipă și să acționați ca sistem de ancorare și sprijin general al celuilalt. Benzile mențin tensiunea asupra mușchilor dvs. în orice moment, ceea ce face pentru un antrenament eficient și dinamic. Și pentru că fie vei ține trupa pentru partenerul tău, fie de lucru tu însuți, mușchii tăi vor fi mereu antrenați. Dacă soțul tău are nevoie de convingere, menționează doar că cercetările arată că cuplurile care fac exerciții împreună în mod regulat, au mai puține șanse să renunțe la rutina lor de fitness decât cei care fac exerciții fizice singur. Apoi mituiți-i cu o frecare pe spate după antrenament.
Antrenamentul partenerului de bandă de rezistență #1
Cum să o facă
Acest antrenament, creat de Dan Gaz, specialist în exerciții de wellness la Programul de viață sănătoasă Mayo Clinic în Rochester, MN., îți lovește tot corpul. Efectuați 8-12 repetări, 2-3 seturi de persoană pentru fiecare exercițiu, alternând rolurile între seturi.
Exercitiile
Presă pentru piept
Ține capetele benzii de rezistență în fiecare mână cu banda în spate, ținută la mijloc de partenerul tău care stă în spatele tău. Cu coatele în unghi de 90 de grade, aduceți brațele paralele cu podeaua. Faceți un pas înainte într-o ușoară fante. Apăsați-vă mâinile înainte departe de piept, extinzând ambele brațe. Readuceți mâinile în poziția inițială. Îndepărtați-vă unul de celălalt pentru a adăuga tensiune și pentru a face exercițiul mai provocator, dar nu atât de departe încât să vă pierdeți forma bună.
Rândul superior din spate
Ține capetele benzii de rezistență în fiecare mână cu banda în fața ta, ținută la mijloc de partenerul tău care stă în fața ta. Cu coatele drepte, aduceți brațele în fața dvs., astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Faceți un pas înainte într-o ușoară fante. Trageți-vă mâinile înapoi, ciupind omoplații împreună și îndoind coatele până când vă eliberează cutia toracică. Readuceți mâinile în poziția inițială.
Rotirea trunchiului
În timp ce vă înfruntați partenerul, amândoi apucați mânerul unei benzi de rezistență și vă depărtați suficient unul de celălalt încât să existe tensiune în bandă. Cu genunchii ușor îndoiți, ambele brațe întinse și coatele drepte, rotiți-vă departe de partener la dreapta, înapoi în centru, apoi spre stânga și înapoi în centru.
Genuflexiune
Ține capetele benzii de rezistență împreună cu ambele mâini, cu banda în fața ta, ținută la mijloc de partenerul tău care stă în fața ta. Ghemuiește-te până când picioarele superioare sunt paralele cu podeaua, apoi ridică-te în picioare. Combinați un rând în partea de sus a genuflexiunii pentru un exercițiu cu mai multe articulații care vă va obosi atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului.
Circuit de bandă de rezistență în parteneriat
Cum să o facă
Rafael Konforti, Cluburi de sănătate Youfit” Coordonatorul educației fizice, a oferit un circuit de antrenament pentru tine și partenerul tău. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut în total, schimbând cu partenerul dvs. la marcajul celor 30 de secunde. Faceți trei runde în total.
Exercitiile
Urs Crawl
Intrați într-o poziție de pushup cu banda de rezistență în jurul taliei. Partenerul tău va ține banda pentru a oferi rezistență. Îndoaie genunchii la 90 de grade pentru a-i muta sub șolduri. Ținând spatele plat, târăște-te înainte și înapoi pe mâini și degetele picioarelor, mișcând mâna dreaptă și piciorul stâng împreună, apoi mâna stângă și piciorul drept.
Squat și Row
Configurați pentru un rând superior din spate (vezi mai sus), față în față. Partenerul tău se mută într-o ghemuire în timp ce ține mijlocul benzii de rezistență. Efectuați rândurile așa cum este descris mai sus. Genuflexiunea vă lucrează picioarele, în timp ce rândul vă lucrează spatele și bicepșii.
Scândura laterală în picioare
În picioare, ține mijlocul benzii cu ambele mâini direct în fața ta. Partenerul tău apucă capetele trupei. Ține-ți strâns miezul în timp ce partenerul tău trage banda dintr-o parte în alta. Acest exercițiu vizează nucleul tău; tragerea benzii dintr-o parte în alta ar trebui să fie un booster cardio.=
Genunchi înalți
Stai cu banda de rezistență în jurul taliei, partenerul tău lângă tine ținând capetele benzii. Ridicați genunchiul spre piept și înapoi în jos în timp ce partenerul trage de bandă pentru a vă perturba echilibrul. Schimbați picioarele și repetați.
