Un antrenament pentru partener de bandă de rezistență pentru cuplurile care să transpire împreună

click fraud protection

Cel mai bun echipament de antrenament nu este o mreană în formă de U sau o cămașă respirabilă, ci o altă ființă umană. Aceste două antrenamente cu bandă de rezistență necesită să accesați partenerul dvs. de echipă și să acționați ca sistem de ancorare și sprijin general al celuilalt. Benzile mențin tensiunea asupra mușchilor dvs. în orice moment, ceea ce face pentru un antrenament eficient și dinamic. Și pentru că fie vei ține trupa pentru partenerul tău, fie de lucru tu însuți, mușchii tăi vor fi mereu antrenați. Dacă soțul tău are nevoie de convingere, menționează doar că cercetările arată că cuplurile care fac exerciții împreună în mod regulat, au mai puține șanse să renunțe la rutina lor de fitness decât cei care fac exerciții fizice singur. Apoi mituiți-i cu o frecare pe spate după antrenament.

sportivii care se antrenează cu benzi de rezistență

Antrenamentul partenerului de bandă de rezistență #1

Cum să o facă

Acest antrenament, creat de Dan Gaz, specialist în exerciții de wellness la Programul de viață sănătoasă Mayo Clinic în Rochester, MN., îți lovește tot corpul. Efectuați 8-12 repetări, 2-3 seturi de persoană pentru fiecare exercițiu, alternând rolurile între seturi.

Exercitiile

Presă pentru piept

Ține capetele benzii de rezistență în fiecare mână cu banda în spate, ținută la mijloc de partenerul tău care stă în spatele tău. Cu coatele în unghi de 90 de grade, aduceți brațele paralele cu podeaua. Faceți un pas înainte într-o ușoară fante. Apăsați-vă mâinile înainte departe de piept, extinzând ambele brațe. Readuceți mâinile în poziția inițială. Îndepărtați-vă unul de celălalt pentru a adăuga tensiune și pentru a face exercițiul mai provocator, dar nu atât de departe încât să vă pierdeți forma bună.

Rândul superior din spate

Ține capetele benzii de rezistență în fiecare mână cu banda în fața ta, ținută la mijloc de partenerul tău care stă în fața ta. Cu coatele drepte, aduceți brațele în fața dvs., astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Faceți un pas înainte într-o ușoară fante. Trageți-vă mâinile înapoi, ciupind omoplații împreună și îndoind coatele până când vă eliberează cutia toracică. Readuceți mâinile în poziția inițială.

Rotirea trunchiului

În timp ce vă înfruntați partenerul, amândoi apucați mânerul unei benzi de rezistență și vă depărtați suficient unul de celălalt încât să existe tensiune în bandă. Cu genunchii ușor îndoiți, ambele brațe întinse și coatele drepte, rotiți-vă departe de partener la dreapta, înapoi în centru, apoi spre stânga și înapoi în centru.

Genuflexiune

Ține capetele benzii de rezistență împreună cu ambele mâini, cu banda în fața ta, ținută la mijloc de partenerul tău care stă în fața ta. Ghemuiește-te până când picioarele superioare sunt paralele cu podeaua, apoi ridică-te în picioare. Combinați un rând în partea de sus a genuflexiunii pentru un exercițiu cu mai multe articulații care vă va obosi atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului.

Circuit de bandă de rezistență în parteneriat

Cum să o facă

Rafael Konforti, Cluburi de sănătate Youfit” Coordonatorul educației fizice, a oferit un circuit de antrenament pentru tine și partenerul tău. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut în total, schimbând cu partenerul dvs. la marcajul celor 30 de secunde. Faceți trei runde în total.

Exercitiile

Urs Crawl

Intrați într-o poziție de pushup cu banda de rezistență în jurul taliei. Partenerul tău va ține banda pentru a oferi rezistență. Îndoaie genunchii la 90 de grade pentru a-i muta sub șolduri. Ținând spatele plat, târăște-te înainte și înapoi pe mâini și degetele picioarelor, mișcând mâna dreaptă și piciorul stâng împreună, apoi mâna stângă și piciorul drept.

Squat și Row

Configurați pentru un rând superior din spate (vezi mai sus), față în față. Partenerul tău se mută într-o ghemuire în timp ce ține mijlocul benzii de rezistență. Efectuați rândurile așa cum este descris mai sus. Genuflexiunea vă lucrează picioarele, în timp ce rândul vă lucrează spatele și bicepșii.

Scândura laterală în picioare

În picioare, ține mijlocul benzii cu ambele mâini direct în fața ta. Partenerul tău apucă capetele trupei. Ține-ți strâns miezul în timp ce partenerul tău trage banda dintr-o parte în alta. Acest exercițiu vizează nucleul tău; tragerea benzii dintr-o parte în alta ar trebui să fie un booster cardio.=

Genunchi înalți

Stai cu banda de rezistență în jurul taliei, partenerul tău lângă tine ținând capetele benzii. Ridicați genunchiul spre piept și înapoi în jos în timp ce partenerul trage de bandă pentru a vă perturba echilibrul. Schimbați picioarele și repetați.

Cum să purtați un copil fără să vă răniți copilul sau pe dvs

Cum să purtați un copil fără să vă răniți copilul sau pe dvsCopil MicLeziuniFitness

Uneori, un copil se grăbește printr-un magazin sau într-un parc cu încrederea și rezistența unui maratonist. Apoi, deodată, vor cere să fie ridicați, pentru că ei pur si simplu nu pot sau au căzut ...

Citeste mai mult
Cum acest nou tată a slăbit 100 de kilograme pentru a ține pasul cu copilul său

Cum acest nou tată a slăbit 100 de kilograme pentru a ține pasul cu copilul săuPierdere în GreutateExercițiuTată NouPierderea CâștiguluiFitness

Bun venit la Momente grozave în parenting, o serie în care tații explică un obstacol parental cu care s-au confruntat și modul unic în care l-au depășit. De data aceasta, Samuel, 42 de ani, din Flo...

Citeste mai mult
HIIT pentru începători: 25 de mișcări de incorporat în următorul antrenament HIIT

HIIT pentru începători: 25 de mișcări de incorporat în următorul antrenament HIITAntrenamenteFitness

Ți-ai promis că te vei pune în formă. Deci de ce să intri cu blândețe în acea luptă? Nu există o modalitate mai bună de a începe fitness-ul decât cu o Antrenament HIIT (alias „antrenament pe interv...

Citeste mai mult