Злость это совершенно естественная эмоция, к тому же примитивная. Это реакция борьбы или бегства - то, что нужно нашему разуму и телу, чтобы сказать нам, когда мы небезопасны. Одна из самых больших ошибок, которую может сделать каждый, - это относиться к гневу как к чему-то неестественному. Взрыв - это нормальная человеческая реакция на стрессовые обстоятельства, а быть родителем - мягко говоря, стрессовое обстоятельство. Как бы это ни было понятно, проблемы возникают, когда гнев становится непреодолимым или постоянным. И неконтролируемый гнев не должен оставаться незамеченным, поскольку образец реакции гнева может отправить кого-то в изнурительную спираль, которая причинит вред себе и окружающим. В таких обстоятельствах Управление гневом может быть важным инструментом. Это учит человека понимать свой гнев, а также научиться сохранять спокойствие в ситуациях, которые в противном случае могли бы спровоцировать его. Но что происходит на занятиях по управлению гневом и на что следует обращать внимание на занятиях? Вот что нужно знать.
Как я узнаю, что мой гнев - проблема?
Распространенное заблуждение состоит в том, что гнев является проблемой только в том случае, если он явно проявляется во всех сферах их жизни. Это может затруднить понимание того, есть ли у него проблема. «Даже когда человек способен вести себя надлежащим образом на работе, проблемы с гневом часто возникают в ключевых личных отношениях», - говорит доктор Карла Мари, автор книги Радость от страха.
Это должно быть первым признаком того, что чей-то гнев может быть проблемой. «Ключевым признаком проблемного гнева является то, что партнер, друзья или члены семьи выражают свои чувства. неуважение, угроза, небезопасность или беспокойство из-за гневных слов, тона голоса или поведения человека », говорит Мари. Отличительный элемент нездорового гнева - в отличие от здорового гнева - это то, что он является реактивным. Если вы обнаруживаете, что раздражаетесь от большего количества стимулов, чем вы полностью понимаете, это должно быть индикатором.
Еще один показатель: если люди вокруг вас не выражают своих опасений напрямую, посмотрите, не отводят ли они вас от себя или относиться к вам с необычной степенью осторожности, особенно если это начинает подрывать долговечность вашей связи с этими людьми. люди.
«Вы понимаете, что ваш гнев - это проблема, когда вам сложно поддерживать длительные отношения», - говорит лицензированный профессиональный консультант Лакейша Рассел. «Если окружающие, кажется, всегда ходят вокруг вас на яичной скорлупе, или если другие пытаются полностью вас избегать».
Что такое класс управления гневом?
Управление гневом - это процесс, с помощью которого люди могут получить представление о своем гневе и найти способы сохранять спокойствие в ситуациях, которые в противном случае могли бы его вызвать. Поскольку невозможно избежать людей и мест, вызывающих гнев, управление гневом направлено на снижение эмоционального и физического возбуждения, вызываемого гневом. Управление гневом не требует от людей сдерживать гнев, что опасно. Скорее, он учит их, как регулировать его и высвобождать его соответствующим образом. Короче говоря, речь идет об определении и контроле своей реакции на гнев и о том, как правильно реагировать.
Управлять гневом можно как в группе, так и один на один. Его проводит терапевт или сертифицированный консультант по управлению гневом, и он может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Что мне следует искать на уроках по управлению гневом?
Первое, что нужно сделать при поиске подходящего для вас класса управления гневом, - это проверить полномочия лидера группы и убедиться, что группа обеспечивает полную конфиденциальность. «Без конфиденциальности, - говорит доктор Мари, - клиенты просто не чувствуют себя в безопасности. Когда безопасность отсутствует, клиент не захочет делиться важной личной информацией ».
Это также создает то, что доктор Мари называет «чувством« мы »», - нечто важное для построения жизненно важного доверия между членами группы. Она рекомендует соблюдение следующих критериев, чтобы получить максимум удовольствия от занятий:
- Понятное и всестороннее образование
- Личный контакт
- Обмен личным опытом
- Возможность попрактиковаться в групповой обстановке
- Возможность обратной связи
- Обучение, предлагающее положительные навыки и инструменты
- Домашнее задание для развития практических навыков
- Доступ к поддержке между группами.
Прежде всего, в конце дня важно найти курс, позволяющий посмотри на их гнев под положительным углом. «Многие люди проходят такие курсы с негативной карательной позиции, - говорит доктор Мари. «Для слушателя важно переосмыслить проблему и понять, что цель курса - улучшить самочувствие и улучшить отношения.”
Что происходит на занятиях по управлению гневом?
Это называется классом не просто так: предстоит много работы. И, как и в любом другом семинаре, уроки управления гневом помогут выявить первопричины гнева, так что что можно полностью понять источник их боли, прежде чем приступить к ее обработке ответственно.
«На занятиях по управлению гневом вы можете ожидать, что вас научат, какие эмоции скрываются за гневом», - говорит Рассел. «Нам так легко проявлять гнев, но нам может быть сложно сказать, что мы чувствуем разочарование, обиду, разочарование и т. Д.»
Большая часть занятий по управлению гневом также посвящена выяснению того, как гнев влияет на ваше физическое здоровье в дополнение к вашему психическому здоровью. С помощью таких упражнений, как ролевые игры и ведение дневника, участники выполняют рефлексивные упражнения, которые помогают им понять свой гнев.
«Вас научат, как развивать навыки преодоления трудностей и« честно бороться »с другими в своей жизни», - говорит Рассел. «Вы узнаете, что такое триггеры и как распознать, на каком уровне вы находитесь, чтобы реализовать навык преодоления трудностей, вы расскажете, как вы видели, как ваши родители справлялись с конфликтом или реагировали гневом».
Подходы к занятиям по управлению гневом и другим формам групповой терапии разнообразны и предназначены для узкой специализации - все сводится к тому, чтобы взять то, что кажется вам наиболее эффективным, и удвоить это.
Где я могу найти уроки управления гневом?
По мере того, как управление гневом становится менее стигматизированным, классы, группы и семинары становятся более доступными. «Многие сообщества предлагают управление гневом через местные больницы, недорогие клиники и судебную систему», - говорит доктор Мари. «Уроки управления гневом все чаще можно найти по направлениям врачей и медицинских работников».
Помимо индивидуальных консультаций с частным терапевтом, открыта горячая линия YWCA по вопросам домашнего насилия, которая направляет звонящих в ресурсы по управлению гневом. Для начала, отмечает Рассел, вы можете просто проверить Психология сегодняили позвоните по номеру 211.
