Získanie vyžaduje veľa práce dobre definované abs. Hovoríme o neúnavných hodinách cvičení venovaných spaľovanie brušného tuku a základné cvičenia s cieľom dosiahnuť tento projekt fitness márnosti, ktorý je veľkolepým súborom šesť-balenie abs. Takže keď vaše úsilie neprináša viditeľné výsledky, môže to byť úplne trápne.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli mať problém vidieť tie vlnky v strednej časti tela, od toho, čo ste jedli na večeru, až po pohyby, ktoré robíte v posilňovni. Netvrdíme, že oslovením všetkých položiek na tomto zozname zázračne vznikne šesťbalenie, o ktorom ste snívali, ale bude to krok správnym smerom.
Cvičíte nesprávne svaly. Veľa chlapov si mýli silné jadro so six-packom. Nie sú to isté. Môžete mať tú najštíhlejšiu a najtvrdšiu mamu strednej časti na svete, ale ak necvičíte svoje ješitné svaly, nedosiahnete ten vlnový efekt. Kľuky a brušáky posilňujú priamy brušný sval – svaly v hornej časti vašej strednej časti. Ale šikmé svaly, najväčšie, najvzdialenejšie svaly, ktoré začínajú pozdĺž vašej strany a ovíjajú sa smerom dopredu, zohrávajú pravdepodobne väčšiu úlohu pri definovaní vášho sixpacku. Túto svalovú skupinu môžete precvičiť pomocou bočných plankov. A nezabudnite precvičiť svoj priečny brušný sval, najhlbší brušný sval, ktorý vám pomáha držať vzpriamené: Môžete ho posilniť pomocou zadkových mostíkov.
Jete príliš veľa zeleniny. Máte správnu predstavu: Vyberte si brokolicu a kel namiesto čipsov a sušienok, aby ste znížili svoju váhu a znížili telesný tuk. Ale krížová zelenina prichádza s malým problémom. Dajú vám plyn, ktorý vás nadúva a maskuje six-pack. Vaše telo sa nakoniec prispôsobí novému plánu bohatému na vlákninu, no dovtedy miešajte brokolicu s cuketou a špargľou, teda zeleninou s menším sklonom k nafukovaniu čriev.
Príliš veľa cvičíte. Je lákavé urobiť z každého dňa kľúčový deň, keď sa usilujete o taký vysoký cieľ, ale fitness profesionál vám povie, že k nárastu výkonu nedochádza, keď cvičíte, ale keď cvičíte v pokoji. Vtedy sa všetky tie mikroskopické svalové trhliny z predchádzajúceho potenia samy opravia a vlákna sa spoja do silnejšieho vzoru, aby sa sval posilnil. Ak nikdy nepripustíte zotavenie, nikdy nepripustíte proces rastu.
Vypil si príliš veľa pív. Nie nevyhnutne kvôli extra kalóriám (aj keď na tom tiež záleží), ale preto, že nadbytok sýtenej tekutiny striekajúcej okolo vašich čriev môže spôsobiť, že budete vyzerať nafúknutí. Prepláchnite systém starou dobrou vodou, počkajte 24 hodín a znova sa pozrite.
Jete príliš veľa. Najmä tuk. Je pravda, že kalórie sú kalórie a ich nadmerná konzumácia spôsobí, že vaše telo stratí svalovú hmotu. Ale dostať šesť brušných svalov nie je len hra na chudnutie, je to hra s percentom telesného tuku Ak chcete vidieť skutočnú definíciu šiestich balení, musíte znížiť toto číslo telesného tuku okolo 6 percent. Ak to znie šialene, je to tak.
Nie ste namazaní. Čítate správne: Jedným z dôvodov, prečo sa tieto šesťbalenia objavujú na obálkach kulturistických časopisov, je to, že sú nalakované olejom, ktorý zachytáva svetlo a zvýrazňuje kontúry tela. Ak chcete vyzerať, vytlačte si do dlane niekoľko kvapiek detského oleja, premasírujte si ruky a potom si ich naneste na brucho, akoby ste sa nanášali opaľovacím mliekom. Hej, toto je márnivý projekt – prijmi to.
Potrebujete väčší odpor. Išli by ste niekedy do posilňovne s cieľom urobiť 100 bicepsových kučier? Nepravdepodobné. Ale pokiaľ ide o brušné svaly, ľudia majú tendenciu uprednostňovať opakovania pred odporom, čo je chyba, keď sa snažíte budovať svaly. Telo sa prispôsobí objemu, takže musíte pravidelne naštartovať proces rastu pridávaním extra váhy alebo odporu na stimuláciu.
