Vitajte v "Ako zostanem zdravý,“ týždenný stĺpček, v ktorom skutoční otcovia hovoria o veciach, ktoré pre seba robia a ktoré im pomáhajú zostať pri zemi vo všetkých ostatných oblastiach ich života. Je to ľahké cítiť sa vystretýa pokiaľ sa o seba pravidelne nestaráte, rodičovstvo časť vášho života bude oveľa ťažšia. Výhody tejto jednej „veci“ sú obrovské. Pre J. Kevin, 30-ročný otec dvoch detí z Gruzínska, keď začal so stravovacím plánom a cvičením, pomohol mu gamifikovať to, čo potreboval urobiť – a pomohol mu zostať v prítomnosti.
Tu je môj každý deň: Vstávam okolo šiestej alebo pol ôsmej. Dostaňte deti do školy. Do školy odchádzame o desiatej po siedmej. Odložím ich, idem rovno do telocvičňa. Hneď ako odídem, som na ceste domov, urobiť nejakú prácu, získať ďalšiu hodinu práce pred prvým jedlom. To je o 10. Každý deň je to to isté: Jahodový proteínový kokteil. Idem do ďalšej práce, jem znova o 11:30, znova jem o 12:30 a jem práca z domu až do tohto bodu. Asi o piatej vyjdem z dverí, aby som si šiel vziať deti. A potom sa ich snažím dostať do postele čo najskôr, pretože chodím spať o 9:30 – najneskôr o desiatej. A potom to začne odznova.
Vždy som chodila spať skoro. Veľmi skoro som sa naučil, že akékoľvek množstvo spánku pod šesť hodín je pre mňa zbytočné. Viem, že fungujem najlepšie, keď idem spať a zobudím sa takmer presne o osem hodín neskôr, bez akýchkoľvek budíkov. Takže som vždy dával pozor na dostatok spánku, najmä predtým, než som mal dieťa.
Ale ako prišlo jedlo a cvičenie, chvíľu to trvalo. Po vysokej škole som bol naozaj usilovný. Asi päť rokov som nemohol cvičiť kvôli príkazom lekára. Ale keď som zistil, že moja žena je tehotná – mal som 25 – išiel som k lekárovi a povedal som, že chcem začať cvičiť opäť, pokiaľ ma to nezabije, pretože nemôžem byť typom otca, ktorý sa nemôže hrať so svojím dieťaťom.
Bol som mladý, riešil som zdravotné problémy. A potom som mal prísť toto dieťa a cítil som, že jednou z výhod byť mladším rodičom je, že môžete robiť veci so svojím dieťaťom. Môžete sa s nimi baviť, hrať sa s nimi, prenasledovať ich. Tak som naozaj aspoň chcel kontrolovať moje zdravie a povedz Nedovolím, aby moje zdravie určilo, ako budem so svojím dieťaťom a rodičmi.
A súčasťou toho, po cvičení, bol aj tento stravovací plán. Snažil som sa dať si zdravie do poriadku. Chcel som mať možnosť pohádzať svoje dieťa. Nakoniec som našiel tento stravovací plán, ktorý sa v podstate rovná piatim jedlám medzi 10:00 a 19:00. Začal som to robiť a uvedomil som si, že sa mi to naozaj páči. Tak som si to nechal. Po chvíli som si to len dala do kalendára a bez ohľadu na to, kam som išla alebo kam by som išla, jedlo som nosila so sebou.
V určitom okamihu som si uvedomil, že výhody pre mňa presahujú fyzické. Bolo dobré jesť zdravo a bolo dobré mať plán stravovania a veľa cvičiť a spať a tiež mi to pomohlo zostať produktívnym a pokojným.
Takže môj stravovací plán – robil som ho asi 14 rokov – mi poskytuje referenčný bod. Bez ohľadu na to, čo sa deje, bez ohľadu na to, kde som, bez ohľadu na to, čo sa deje, dáva mi to len referenčný bod. Je ľahké stratiť kontrolu nad časom, ale viem, že sa mi na telefóne zobrazí upozornenie, že o 11:30 je čas, aby som zjedol svoje občerstvenie.
Stalo sa to pre mňa tak trochu hrou. Len ma to privádza späť do momentu, v ktorom som, a pomáha mi to prerušiť to, čo sa zdá byť dlhé a ťažké dni. Dáva ich do zvládnuteľných kúskov - najmä čo sa týka detí. Deti určite prinášajú chaos.
Často si robím deň a súťaž so mnou. V tých dňoch, keď sedím, nudím sa, pozerám sa na niečo a hovorím si, naozaj sa mi teraz nechce robiť túto tlačovú správu, je to ako, Dobre. Dobre. Mám 15 minút, kým si dám občerstvenie. Takže stihnem to dovtedy? a pracujem na týchto malých cieľoch.
je to zvláštne. Môj život je teraz len o naučenej regulácii. Ako človek som oveľa improvizovanejší. Ak sa niečo objaví a chcem to urobiť, radšej vstanem a idem to urobiť. Takže to, čo som sa naučil veľmi skoro, bolo, že ak presne viem, kde musím byť a čo treba v danom čase robiť, dáva mi to väčšiu autonómiu. robiť čokoľvek, čo sakra chcem robiť, kedykoľvek to sakra chcem robiť – pretože viem, kde by som mal byť a čo by som mal mať hotový. Takže to robím.
