Vo vzácnej dobrej správe o fyzickom cvičenie, nová štúdia v British Journal of Sports Medicine zistili, že ľudia potrebujú oveľa menej cvičenie než sa pôvodne očakávalo, aby sa vyrovnali škodlivé účinky celodenného sedenia, per The New York Times.
Ale koľko cvičenia? zrejme nová štúdia, ktorá použila údaje od 50 000 mužov a žien, ktorí nosili cvičebné monitory, zistila, že rýchla chôdza pri aspoň 11 minút denne môže skutočne zvrátiť niektoré z najškodlivejších následkov dlhého sedenia a deň. Štúdia to zistila extrémne sedaví ľudia — t. j. tí, ktorí nechodili aspoň 11 minút denne — boli vystavení vysokému riziku, že zomrú mladí, ale len malý pohyb by mohol výrazne znížiť riziko predčasnej smrti.
A hoci 11 minút je skvelé číslo na počúvanie – rodičia malých detí majú oveľa viac pohybu, ak jednoducho behajú za deti v parku – v skutočnosti existuje sladká bodka každodenného cvičenia, ktoré podľa údajov výskumníka viedlo k najväčšiemu rastu v živote rozpätie.
Tá sladká bodka? 35 minút denne rýchlej chôdze alebo iných stredne náročných aktivít. To je ranná prechádzka so psom alebo popoludňajšia prechádzka, alebo dokonca nejaké zámerné cvičenie, ako napríklad kardio video s nízkym dopadom. A hoci 35 minút denne nemusí byť dosiahnuteľných pre každého, 11 minút denne takmer určite áno, čo znamená, že len malé množstvo pohybu môže mať vážne zdravotné výhody.
To je skvelá správa pre ľudí, ktorí nechcú behať šprinty 30 minút denne alebo chodiť do posilňovne a zdvíhať činky na 60 minút a majú cvičenie s vysokou intenzitou. Pohyb pomáha, aj to najmenšie množstvo.
Tieto zistenia sú v rozpore so štúdiou z roku 2016, ktorá mala výsledky, ktoré boli úprimne skľučujúce. Štúdia, do ktorej sa zapojil milión ľudí, ale opierala sa o údaje o fyzickej aktivite, ktoré si sami oznámili, potom zistila, že dospelí muži a ženy potrebuje viac ako hodinu mierneho cvičenia denne, aby sa vyrovnali škodlivé výsledky celodenného sedenia za stolom alebo pri práci školy.
Tieto výsledky sa pre pracujúcich rodičov, pre ľudí, ktorí trávili 60 hodín v práci pri stole, pre opatrovateľov, cítili ako nemožné prekonať. Ale keďže sa táto štúdia opierala o údaje, ktoré si sami nahlásili, a ľudia majú tendenciu neuveriteľne preceňovať, koľko sa skutočne pohybujú, výsledky boli skreslené, čo viedlo vedcov k presvedčeniu, že na udržanie zdravia a na zníženie rizika skorého nástupu je potrebné oveľa viac cvičenia smrť.
Namiesto toho sa v dobrej správe ukazuje, že ľudia potrebujú veľa menej cvičenie, aby využili výhody pohybu a znížili riziko predčasnej smrti. Choďte teda na tú prechádzku po obede alebo večeri. Môže vám to pomôcť žiť dlhšie.
