Cvičenie pri sledovaní televízie sa ľahšie povie, ako urobí. Ako často sa vám stáva, že tam sedíte a naťahujete sa väčšinu relácie? Nie je to efektívne cvičenie a nie je to ani príjemný spôsob sledovania televízie. Ešte sa nevzdávajte. Sledovanie televízie cvičenie s telesnou hmotnosťou — je možné seriózne sedenie vyvolávajúce potenie a budovanie svalov. Potrebujete len správne pohyby, ktoré udržia vaše oči stabilné a hlavu hore pri spaľovaní kalórií. Tu je váš 30-minútový cheat. Neváhajte a kombinujte pohyby alebo z toho urobte hodinovú show (ak môžete), aby ste do mixu nechali trochu viac odpočinku.
0-2:00
Výpady
Zahrejte svoje telo výpadmi – predné koleno nad špičkou, zadná noha mierne pokrčená bez toho, aby sa koleno dotklo podlahy, potom zatlačte späť do stoja a opakujte s opačnou nohou. Celkom dve minúty.
2:00-4:00
Drepy
Postavte sa, pokrčte kolená, znížte sedadlo a pokračujte v stoji. Opakujte. Dve minúty.
4:00-6:00
Jumping Jacks
Zvýšte tepovú frekvenciu. Zakaždým ruky nad hlavou! Dve minúty.
6:00-11:00
Poklesy tricepsov
Nájdite si stoličku alebo pohovku otočenú k televízoru. Posaďte sa a položte ruky na okraj sedadla. Posuňte zadok dopredu, kým sa nedostane zo sedadla, vašu váhu podopierajú ruky. Ohnite a narovnajte lakte. Tri sady po 10 dipov.
11:00-16:00
Nástenné sedenie
Oprite sa chrbtom o stenu, chodidlá asi dve stopy pred vami. Pokrčte kolená, kým nie sú štvorkolky rovnobežné s podlahou. Zostaň tam. Jedna minúta = OK. Päť minút = elitná trieda.
16:00-18:00
Bočná doska
Ľahnite si na bok, opretý o jeden lakeť (zamerajte oči na obrazovku!). Použite svoje jadro a zatlačte cez chodidlá, aby ste zdvihli boky z podlahy, čím vytvoríte priamku od ramena k chodidlám. Vydržte 60 sekúnd. Vymeňte strany.
18:00-21:00
Horolezci
Zvyčajne to robíte s hlavou nadol, ale keď o tom premýšľate, nemali by ste sa pozerať hore, keď leziete na horu? Samozrejme, že by ste mali. Takže pri tomto cviku si sadnite do predĺženej polohy klikov, ale zdvihnite hlavu a sledujte futbalový zápas. Ohnite si jedno koleno k hrudníku, potom ho vyrovnajte späť a druhé zdvihnite. Pokračujte v „joggingu“ týmto spôsobom jednu minútu. Oddýchnite si minútu; urobte ešte jednu minútu.
21:00-23:00
Sed-ľahy
Môžete to urobiť tradičným spôsobom alebo si môžete trochu pohrať s načasovaním, aby ste maximalizovali sledovanie televízie: Rýchlo nahor, potom pomaly vrátiť späť dole. Mimochodom, v tejto variácii precvičíte svoje hlbšie brušné svaly o niečo viac. Dajte nám na dve minúty, čo máte.
23:00-24:00
Lýtka dvíha
Posaďte sa na stoličku, chodidlá na podlahe. Nakloňte sa dopredu a zatlačte na štvorkolky rukami. Keď to urobíte, zdvihnite sa na brušká chodidiel. Spodná časť chrbta dole. Pokračujte vo zdvíhaní a spúšťaní podpätkov, pričom lýtkové svaly odolajte tlaku rúk. Jedna minúta.
24:00-26:00
Bočné kliky
Postavte sa pri stene čelom k televízoru. Narovnajte jednu ruku do strany tak, aby sa vaša ruka len dotýkala steny. Držte telo v priamej línii, ohnite lakeť a oprite sa o stenu. Odtlačte sa a vráťte sa do stoja. Urobte jednu minútu na tejto strane, potom nájdite stenu na opačnej strane miestnosti a opakujte na druhej strane.
26:00-30:00
Modifikovaný Burpees
Pre svoj posledný krok zistíte, že na zlomok sekundy zdvihnete pohľad od televízora. Vaším cieľom je čo najrýchlejšie prejsť cez túto časť sekvencie. Začnite v predĺženej polohe klikov (čelom nadol, ruky a nohy vystreté). Urobte superrýchly klik, potom vyskočte nohami smerom k rukám a postavte sa vysoko, chodidlá na šírku ramien. Odtiaľto nechajte ruky unášať pred sebou, zatiaľ čo sa pomaly ohýbate do ľahkého drepu. Držte päť počtov. Nakloňte sa dopredu, položte ruky na podlahu a vyskočte nohy späť do polohy pripravenej na kliky. Choď znovu. Dve minúty.
Vychladnutie/natiahnutie
Použite operadlo stoličky na stabilitu, postavte sa na ľavú nohu, pričom ohnite pravé koleno a zdvihnite pravú pätu smerom k zadku. Uchopte pravú nohu pravou rukou a jemne pritiahnite pätu bližšie k zadku. Uvoľnite nohu a švihnite ňou pred ľavú nohu. Ohnite ľavé koleno a pravú pätu oprite o ľavú štvorkolku. Držte sa operadla stoličky oboma rukami ako oporu a ohnite ľavé koleno hlbšie do natiahnutia. Uvoľnite. Opakujte na opačnej strane.
