Tento príbeh sa prvýkrát objavil na HappyFamilyOrganics.com.
Udržiavanie zdravých stravovacích návykov pri dojčenie je teraz pre vášho partnera rovnako dôležitá ako počas tehotenstva. Výber potravín môže pomôcť optimalizovať zloženie výživy jej materského mlieka, množstvo jej prísunu a výsledný zdravotný stav vášho dieťaťa v nasledujúcich rokoch.
Dostatočná výživa počas dojčenia je životne dôležitá, pretože tak ako v tehotenstve, aj počas dojčenia bude jej telo uprednostňovať dieťa. To znamená, že ak neprijíma dostatok živín, dieťa spotrebuje to, čo potrebuje, a mama zostane vyčerpaná.
Takže sa nebojte pomôcť svojej partnerke zvýšiť jej počet kalórií. Zvýšený kalorický príjem (ako doplnkové výživné mini-jedlo denne) je kľúčom k udržaniu jej zdravia a zdravého prísunu mlieka pre vašu ratolesť pri výlučnom dojčení. Povzbudzujte svojho partnera, aby si naďalej vyberal potraviny bohaté na živiny, ktoré najlepšie uspokoja potreby vášho dieťaťa. Tu sú živiny, na ktoré sa treba zamerať.
Sponzorované spoločnosťou Happy Family Organics
Máte otázky?
Kŕmenie vášho dieťaťa nie je ľahké, čo znamená, že pravdepodobne máte nejaké otázky. Či už máte vy a váš partner problémy s dojčením alebo chcete vedieť, či je niečo normálne alebo nie, Happy Family Organics má odpovede.
Ich tím registrovaných dietológov a špecialistov na laktáciu je k dispozícii na rozhovor 7 dní v týždni (8:00 – 20:00 EST pracovné dni, 8:00 – 16:00 víkendy), ktoré vám pomôžu získať odpovede, ktoré potrebujete na kŕmenie svojho dieťaťa dôvera.
Železo – Hoci dojčiace matky teraz potrebujú menej železa ako pred otehotnením, železo je stále dôležitou živinou. Materské mlieko nie je obzvlášť bohaté na železo; Vaše dieťa však ľahšie absorbuje železo z materského mlieka ako z akéhokoľvek iného zdroja. Navyše, zásoby železa vášho dieťaťa sú dostatočné na prvé štyri až šesť mesiacov jeho života. Železo nájdete v hovädzom mäse, bielej fazuli, vajciach, špenáte, šošovici a obohatených obilninách. Železo z rastlinných zdrojov sa najlepšie vstrebáva, ak sa užíva s dobrým zdrojom vitamínu C (napríklad kombinujte obilniny bohaté na železo s jahodami alebo fazuľou s paradajkami).
Vitamín B12 – Novorodenci majú uložené veľmi málo B12 a budú sa spoliehať na to, že dostanú dostatok tejto živiny z materského mlieka matky. B12 je dôležitý pre normálnu funkciu mozgu a tvorbu červených krviniek. Tuniak, losos Sockeye, vajcia, mliečne výrobky, mäso a obohatené raňajkové cereálie poskytujú B12.
cholín – Veľké množstvo cholínu sa prenáša do materského mlieka a poskytuje tak vášmu dieťaťu dostatok tejto živiny, ktorá hrá v tele niekoľko úloh. Vaša partnerka bude potrebovať dobré zdroje cholínu, aby zabezpečila, že okrem zdravia dieťaťa bude aj dostatok na podporu jej vlastného zdravia. Vajcia, hovädzie mäso a losos poskytujú cholín.
Vitamín B6 – Primeraný prírastok hmotnosti a rast v ranom detstve je spojený s B6. Množstvo B6 v materskom mlieku sa rýchlo mení v reakcii na diétu. Konzumácia rýb, škrobovej zeleniny (ako zemiaky) a necitrusového ovocia (ako banány) pomôže vašej partnerke dosiahnuť odporúčané požiadavky na B6.
Vitamín A – Novorodenci majú nízke zásoby vitamínu A a závisia od materského mlieka, aby získali dostatok tejto živiny, ktorá je dôležitá pre zdravú pokožku, tkanivá a oči. Zahrnutie tmavej listovej zeleniny, ako aj oranžovej a žltej zeleniny (ako sladké zemiaky, špenát, mrkva a melón) jej pomôže splniť odporúčanú požiadavku na vitamín A. Ďalšími zdrojmi sú mlieko, vajcia a vždy obľúbený pečeňový a rybí tuk.
Vitamín D – Koncentrácia vitamínu D v materskom mlieku veľmi závisí od stavu vitamínu D vášho partnera. Vitamín D podporuje zdravie kostí a ovplyvňuje imunitné funkcie a hladinu glukózy v krvi. Váš novorodenec potrebuje dostatok vitamínu D na prevenciu rachitídy. Môže byť ťažké dosiahnuť odporúčané množstvo vitamínu D zo samotnej stravy, ale najlepším zdrojom sú ryby a obohatené mliečne výrobky.
Folát – Folát hrá dôležitú úlohu pri syntéze DNA. Dojčiace matky potrebujú o niečo viac folátu ako pred tehotenstvom. Nájdite folát v mnohých potravinách, ako je zelenina (najmä tmavá listová zelená zelenina), ovocie, orechy, fazuľa, mliečne výrobky a mäso.
Vápnik– Do materského mlieka sa dostáva len nízka hladina vápnika, ale bábätko ho ľahko vstrebe a množstvo je zvyčajne primerané. Vápnik zostáva dôležitý pre zdravie vášho partnera a pre kosti a zuby vášho dieťaťa. Uistite sa, že vaša partnerka prijíma dostatok, najlepšie prostredníctvom stravy. Nízkotučné mliečne výrobky, tmavá listová zelenina, tofu, pečené fazule, mandle, sardinky, sezamové semienka a figy obsahujú vápnik. Mnohé cereálie a nápoje na rastlinnej báze sú teraz obohatené aj o vápnik, preto skontrolujte štítky.
Zinok – Zinok je nevyhnutný pre rast tkanív, čo bude vaše dieťa robiť veľa! Vaše dieťa môže získať dostatok materského mlieka, ak je váš partner dobre živený. Môže získať zinok z mäsa, fazule, orechov, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov.
jód – Jód je nevyhnutný pre štítnu žľazu (jej aj vášho dieťaťa), ktorá je dôležitá pre neurologický vývoj. Mnoho žien neprijíma dostatok jódu, pretože veľká časť nášho príjmu sodíka pochádza zo spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia vyrobeného z nejodizovanej soli. Morské plody, mliečne výrobky a jodizovaná soľ sú najlepšími zdrojmi jódu.
Zvýšený príjem tekutín je dôležitý aj pre vašu partnerku, pretože bude strácať tekutiny prostredníctvom materského mlieka. Mala by sa snažiť vypiť plný pohár vody zakaždým, keď si sadne k ošetrovateľke, a mať fľašu s vodou poruke po celý deň. Odporúčame minimálne trinásť 8 oz šálok tekutín denne a ešte viac, ak má jej strava nízky obsah (ktorý má prirodzene vysoký obsah vody), aby zostala hydratovaná a aby jej zásoba mlieka prúdila.
Čo robiť
Šesťdielny výživový kontrolný zoznam pre dojčiace mamičky.
1. Jedzte a pite pravidelne počas celého dňa
Pomôžte svojmu partnerovi tým, že budete mať svoj domov zásobený ľahko dostupnými jedlami a občerstvením, najmä vecami môže jesť jednou rukou (pravdepodobne zistí, že druhú ruku neustále zamestnáva vaše dieťa jeden). Predstavte si celé kúsky ovocia, nakrájanú zeleninu s hummusom alebo guacamole, orechové maslo na celozrnných toastoch alebo sušienkach, zmes orechov a sušeného ovocia, natvrdo uvarené vajcia, plátkový syr alebo vláknitý syr.
2. Zabaľte proteín
Mala by sa snažiť zjesť denne niekoľko porcií potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby s nízkym obsahom ortuti, chudé mäso a hydina, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, tempeh, tofu a orechy. Aby ste za svoje bielkoviny získali čo najviac, nezabudnite, že 3-uncový kúsok mäsa alebo lososa obsahuje ohromných 21 gramov bielkoviny, 8-uncová nádoba jogurtu má 11 gramov, pol hrnčeka varenej fazule má 8 gramov a šálka mlieka obsahuje 8 gramov bielkoviny.
3. Vyberte si zdravšie zdroje tuku
Nájdite zdravšie tuky (mono a polynenasýtené) v rybách, avokáde, orechoch a semenách a olivových a orechových olejoch na varenie a šalátové dresingy. Mala by si byť istá, že splní svoju odporúčanú požiadavku na príjem DHA zjedením 8-12 uncí rýb bohatých na omega 3 týždenne, pričom sa rozhodnete pre ryby s nižším obsahom ortuti, ako je divoký losos (čerstvý, mrazený alebo konzervovaný) a konzervovaný sardinky. Ak konzumuje hovädzie mäso a mliečne výrobky, vyberte si chudšie druhy s nižším obsahom tuku, aby ste obmedzili príjem nasýtených tukov. Ak je to možné, vyhýbajte sa trans-tukom (nachádzajú sa v spracovaných potravinách, ako je pečivo).
4. Vezmite si postnatálny vitamín
Počas dojčenia by mala zvážiť užívanie doplnkov po pôrode alebo dojčenia, aby sa zabezpečilo, že spĺňa svoje denné výživové požiadavky na vitamíny, minerály a mikroživiny.
5. Zoznámte sa s mikroživinami a jedzte ich veľa
Chatujte naživo s a Šťastná mama mentorka o odporúčaných denných požiadavkách na mikroživiny a mnohých spôsoboch, ako uspokojiť jej špecifické potreby príjmu.
6. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o špecifických potrebách akýchkoľvek ďalších doplnkov
Napríklad, ak dodržiava vegánsku alebo vegetariánsku stravu, môže potrebovať doplnok B12, pretože tento vitamín sa nachádza iba v živočíšnych produktoch.
