Zlé návyky, aj tie zdanlivo neškodné môžu mať škodlivý vplyv na váš život bez toho, aby ste si vôbec uvedomili, že sa to deje. Premárnený čas a energia sa môžu pomaly pridávať a uväzniť vás v cykle správania, ktoré môže siahať od neškodného, no dráždivého (hryzenie si nechtov, kontrola telefónu príliš často) návykovým a potenciálne škodlivým (príliš veľa pitia, pozeranie porna).
Zložitá vec na zlých návykoch je, že vo všeobecnosti vieme, že sú zlé. Vieme, že fajčenie nás nakoniec zabije, že jedením nesprávneho jedla sa stávame tučnými, že nie cvičiť nám z dlhodobého hľadiska ublíži, a napriek tomu sa v tomto správaní naďalej oddávame. Takže otázka potom znie prečo? Prečo robíme niečo, o čom vieme, že je deštruktívne, a prečo sa nedokážeme zastaviť?
Odborníci tvrdia, že to čiastočne pochádza z nedostatku zručností pri zvládaní situácie. Ak sme si nerozvinuli schopnosť bojovať proti vzostupom a pádom každodenného života, potom sa nakoniec obrátime na tieto iné návyky ako na spôsob, ako sa dostať von. „Pre ľudí, ktorí skutočne majú skvelé mechanizmy na zvládanie vzostupov a pádov v živote, sú ich návyky, zlozvyky neuveriteľne malé,“ hovorí poradca a životný kouč David Essel. „Pre nás ostatných, ktorí nemáme dobré schopnosti zvládať emócie? Zlé návyky sú asi jediný spôsob, ako vieme alebo sme sa naučili, ako sa vysporiadať s výzvami v živote.“
Nedostatok zručností pri zvládaní situácie je však len časťou problému. Ďalším problémom je oveľa ťažšia prekážka, ktorú treba prekonať: podvedomie. Problém návykov riadených naším podvedomím je v tom, že táto časť našej mysle nedokáže rozlíšiť medzi zvykom, ktorý je zdravý, a zvykom, ktorý je nezdravý.
„Podvedomie reaguje na vzorce,“ vysvetľuje Essel. „Je mu jedno, či sú zdravé alebo nezdravé, vie len to, čo robíte pravidelne, aby ste sa vysporiadali s nudou, neistota, hnev, zlosť alebo odpor, nech už použijete akýkoľvek mechanizmus, aby ste sa s týmito emóciami vysporiadali, podvedomie prevezme tento vzorec opakovanie. A udržiava vás v napredovaní v živote nezdravým spôsobom.“
Teraz, keď už máme predstavu o tom, odkiaľ môžu pochádzať naše zlozvyky, aké kroky môžeme podniknúť, aby sme s nimi bojovali skôr, než úplne ovládnu naše životy?
Zapíšte si svoje zlozvyky
Pokiaľ ide o prerušenie zlých návykov, pero je skutočne mocné. Písanie niečoho na papier núti náš mozog, aby to akceptoval ako skutočné, takže je oveľa ťažšie ho odmietnuť. Zapíšte si teda nielen zvyk, ale aj nevýhody, ktoré spôsobuje, či už ide o zdravie, financie alebo čas. Táto technika slúži ako prostriedok na preškolenie nášho mozgu a zmenu nášho myslenia. „Zapisovanie nebezpečenstiev zlých návykov na papier vytvára pocit znechutenia z tohto zvyku az toho človek sa od toho začne vzďaľovať,“ vysvetľuje profesor Abdul Samad motivačný rečník, autor a život tréner. Podobne by ste si mali zapísať dobré veci, ktoré vyplynú z opustenia tohto zvyku.
Sledujte svoje správanie
Možno si myslíte, že ste si vedomí svojho zvyku a toho, ako veľmi sa mu oddávate, no je to do značnej miery záruka, že sa podceňujete. Pomocou jednoduchého systému, ako je pridanie značky na papier alebo niečo zložitejšie, ako je aplikácia (Lift and Strides sú dobrými nástrojmi na sledovanie návykov) vám môžu pomôcť skutočne zistiť, ako veľmi sa oddávate zlým návykom, a zároveň vás nasmerovať k novým tie. „Jednoduchý akt sledovania môže mať obrovský vplyv na vaše vedomie,“ hovorí klinická psychologička Ashley J. Smith, "a čo viac, samotný akt sledovania správania ho mení!"
Buďte svojim vlastným backstopom
Mnoho našich zvykov, najmä tých zdanlivo neškodných, ako je kontrola telefónu alebo obhrýzanie nechtov, sa deje bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Napriek tomu musíte vyskúšať a pozastaviť sa predtým, ako si zvyknete. „Ak sa vám prsty približujú k ústam, aby ste ich žuvali, prestaňte,“ hovorí J. A. Plosker, autor Biblia nikoho: Odkrývanie jednoduchej múdrosti v bežnom živote. „Premýšľajte o tom, čo sa chystáte urobiť a prečo. Identifikujte správanie a pocity okolo neho. Dýchajte. Daj ruky dole." Áno, aj tak si môžete obhrýzť nechty, ale podľa Ploskera aspoň vytvárate priestor na „prestávku“.
Odmeňte (alebo potrestajte) seba
Vytvorenie systému príčin a následkov okolo vašich návykov môže pomôcť nielen odstrániť zlé, ale môže tiež pomôcť vytvoriť novšie, zdravšie. Sila vôle vás zavedie len tak ďaleko. Namiesto toho si dajte odmenu, keď odoláte svojmu zvyku alebo si poviete, že vám nebude dovolené robiť niečo, čo vás baví, kým sa nezapojíte do niečoho zdravého alebo pozitívneho. Povedzte si napríklad: „Nemôžem pozerať svoju obľúbenú reláciu Netflix, kým si dnes aspoň hodinu nezacvičím.“ Ako Jones navrhuje dať dar charite alebo organizácii, ktorú nenávidíte. „Predstavte si, ako by ste boli motivovaní prestať fajčiť, ak by každá cigareta znamenala, že zaplatíte politickej strane, ktorou opovrhujete? ona povedala.
Vytvorte Hranice
Myslieť si, že sme dosť silní, aby sme odolali pokušeniu, je obdivuhodné, ale nie vždy realistické. Skúste si teda, ak môžete, dopriať medzi sebou a svojim zvykom určitý odstup. Ak zistíte, že telefón kontrolujete v práci alebo doma, presuňte ho do inej miestnosti alebo ho odložte do zásuvky. Ak fyzicky potrebujete vstať, aby ste to skontrolovali, možno budete menej náchylní na to, aby ste po ňom siahali každých pár minút. „Dokonca aj pridanie jedného kroku navyše k vašej rutine môže byť skvelým odstrašujúcim prostriedkom,“ hovorí Steven Handel, autor svojpomocnej publikácie. Stroj na emócie. "A čím viac hraníc pridáte, tým ťažšie bude urobiť tento zvyk, aj keď to naozaj chcete."
