Predtým, ako sa budete posmievať myšlienke balančnej dosky ako základu a základné cvičenie, dovoľte mi, aby som sa vás opýtal: Skúšali ste niekedy cvičiť vo svojej obývačke? Napríklad skutočné cvičenie? Je to trochu smiešne. Všetky dobré pohyby sú hlasné, spotené a mávajúce. Burpees, horolezci, bicykle – to všetko sú dobré spôsoby, ako sa dostať do formy, zobudiť dieťa a prevrhnúť lampy. Toto nie sú cvičenia, ktoré normálny človek robí vo svojej obývačke. Ak chcete urobiť a HIIT cvičenie, choďte do posilňovne, nájdite si kúsok trávy v parku alebo sa pridajte CrossFit.
Môžete si zacvičiť pri umývaní riadu alebo varení večere.
Ale ako rodič, ktorý je príliš zaneprázdnený na to, aby chodil do posilňovne, ale nie je to tak ďaleko, aby som sa vzdal životu otca Boda, chcem niečo. Tak pre kardio, Behám domov z práce, jeden až tri dni v týždni. Na strečing som sa dohodol s manželkou joga raz týždenne o 7:00 (v roku 2020 som bol zatiaľ raz). A kvôli sile občas robím kliky a vzduchové drepy. Tento posledný je najžalostnejší. Povedať, že je to nevyhnutné minimum na údržbu tela, je veľkorysé. Niet divu, že po dvoch rokoch od svojho druhého dieťaťa sa začínam cítiť ako strašidelný starec.
Hľadal som inú odpoveď, prešiel som svoj šatník, aby som skúsil nájsť nejaké staré vybavenie do telocvične, ktoré by mi mohlo pomôcť dostať sa zo zabehnutých koľají. Áno, mám staré telocvične. Áno, býval som fit – naozaj fit! — všetko okrem čoho, pred tromi desiatkami mesiacov? A za švihadlom naľavo od podložiek na cvičenie sa ukázalo riešenie. Moja stará bilančná doska – odpoveď na všetky moje problémy. Naozaj.
Balančné dosky sú pekelne zábavné. A nie je to len preto, že ich zvyčajní dodávatelia sú ukamenení, fit, nažhavení, surferi bez pripútanosti k životu. Nechápte ma zle, toto je vynikajúca skupina lúčov pre tento kus vybavenia. Poznajú dobrý čas, keď to vidia, milujú byť v špičkovej forme a snažia sa tieto dve veci skombinovať, kedykoľvek môžu. Preto všetok ten plávajúci, plávajúci a trhajúci sa dutý príboj na slnku. Ich cvičebné vybavenie — balančná doska — je rovnako zábavná zábava.
Hlavným spôsobom použitia dosky je stáť na nej. to je všetko. A aj keď to nie je samotné cvičenie, ak máte nerovnováhu, je to ťažké. Ak sa hrbíte na svojej kancelárskej stoličke, uprednostňujete nohu vo futbale, máte na jednej strane tesné hamstringy alebo dokonca boľavý chrbát, ktorý sa vychyľuje na stranu, budete tu mať veľa problémov. A práca na rovnováhe kladie dôraz na vaše telo – vaše dlho zabudnuté, zanedbávané telo. Je zábavné učiť sa udržiavať rovnováhu. Ako cvičíte, rýchlo robíte kroky a pripomínate svojmu telu základnú zručnosť. Ale opäť, toto nie je cvičenie, ktoré to urobí.
K čomu sa musíte dopracovať je drep. Na bilančnej doske. Spočiatku sa to pre nevyvážené typy bude zdať nemožné. Po chvíli sa z neho stane starý klobúk – hoci aj keď máte rovnováhu, musíte na to zapáliť celé jadro. Je to dobré cvičenie.
Ďalej je na rade push-up balančnej dosky. Pre novozasvätených je to vážne ťažké. Doska je opäť nevyvážená, a tak sa zostup nahor stáva kolísavým a rúcajúcim sa neporiadkom. To je dobrá vec. Ukazuje, že ste podvádzali pri klikoch. Okrem toho je to oveľa zábavnejšie, ako robiť množstvo klikov na podlahe obývacej izby a nazývať to deň. Keď ju dostanete dole, môžete vystreliť dosku doprava a vyskúšať ju (uistite sa, že áno nasledujte to vždy klikmi na druhej strane, pokiaľ naozaj netúžite po favoritoch strana).
Dipy sú vašou ďalšou výzvou. Pre mňa, muža s veľmi slabými tricepsmi, sú tieto najťažšie. Tak často som skolaboval pri prvých pár kolách, bolel ma zadok. Ale prax robí majstra.
A nakoniec doska. Doska na balančnej doske je dokonalým základným pohybom. Ak nemáte čas na nič iné, venujte chvíľu planku (a opakujte 3 krát). Hlavná sila je to, o čom to celé je.
Jeden hardcore balančný tréning
Odpočívaj medzi každým:
5 minút státia na doske (zahrievanie)
3 sady po 10 drepov
10 centrovaných klikov na doske
5 klikov s doskou prehodenou doprava
5 klikov s doskou prehodenou vľavo
10 dipov
60 sekundová doska
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybraný našimi redaktormi, autormi a odborníkmi. Ak kliknete na odkaz na našej stránke a niečo si kúpite, môžeme zarobiť províziu pre pridruženú spoločnosť.
