Ak pochádzate zo športovej rodiny otec bods, s väčšou pravdepodobnosťou budete sami nosiť kilá navyše. Niečo z toho je výchova: Vyrastali ste v prostredí, kde ľudia jedli viac a príp cvičil menej. Druhou časťou je príroda: Niektorí ľudia sú nositeľmi génu obezity, ktorý ich zvyšuje pravdepodobnosťou nadváhu.
Ak ste jedným z týchto ľudí, možno budete chcieť starostlivo vybrať svoje cvičenia. Nová štúdia Wan-Yu Lina z Národnej taiwanskej univerzity na 18 424 dospelých Číňanoch zistila, že je to isté Cvičenia sú účinnejšie ako iné pri podpore chudnutia u ľudí s genetickou predispozíciou obezita.
Aby sa dospelo k tomuto záveru, výskumníci skúmali interakcie medzi génovými cvičeniami tak, že najskôr vyhodnotili účastníkov na piatich meraniach obezity (BMI, percento telesného tuku, obvod pása, obvod bokov a pás od bokov pomer). Vedci po vykonaní regresnej analýzy na určenie ich genetickej zraniteľnosti voči obezite preskúmali typ cvičenia, ktorému sa účastníci venovali, a porovnali tieto zistenia s obezitou úrovni.
Vyskytlo sa niekoľko zrejmých – a nie až tak zrejmých – zistení. Zistilo sa, že džoging je najlepšou formou cvičenia na chudnutie, zatiaľ čo cyklistika bola na konci zoznamu. Rýchla chôdza bola tiež prospešná, rovnako ako horolezectvo, tanec a joga. Plávanie bolo medzitým ďalším chudákom.
Zatiaľ čo vedci stále skúmajú dôvod, prečo niektoré cvičenia podporujú chudnutie u ľudí s genetickou predispozíciou na obezitu, Je pravdepodobné, že najúčinnejšie aktivity neustále zvyšovali srdcovú frekvenciu účastníkov na dlhú dobu, zatiaľ čo aktivity ako plávanie a bicyklovanie buď nezvýšili srdcovú frekvenciu, alebo boli príliš „šetrné“ k telu (nepovažujú sa za záťažové aktivity), aby ich ľudia mohli naplno využiť prospech.
Či už genetika prispieva k vášmu boju o to, aby ste zostali fit, alebo nie, môžete prevziať kontrolu nad svojím osudom. Začnite s týmto 30-minútovým cvičením, ktoré preberie päť najlepších vedecky podložených cvičení na chudnutie zo štúdie a spojí ich do jedného spaľovanie brušného tuku, cvičenie na chudnutie pása.
Zahriatie/prechádzka: 5 minút
Začnite miernym chôdzou a prepracujte sa až k rýchlej chôdzi s kývaním rúk, pri ktorej sa zahrejú svaly a hlava v správnom priestore, aby ste mohli tvrdo tlačiť.
Jog: 10 minút
Dajte sa do ľahkého behu a vyberte si tempo, ktoré vydržíte 10 minút v kuse. Správne tempo by malo byť dostatočne pomalé, aby ste sa mohli porozprávať s priateľom, ale dostatočne tvrdé, aby boli tieto vety dosť krátke.
Výstup po schodoch: 5 minút
Keďže je nepravdepodobné, že by ste v blízkosti našli horu, ktorú by ste mohli vyliezť (alebo na to budete mať čas), vymeňte svahy za schody a nájdite si prípad, na ktorý môžete vyliezť ďalších 5 minút. (Ak je to skutočne nemožné, nájdite jeden let a opakovane ho behajte hore a dole.)
Zatancujte si: 7 minút
Zatiaľ čo štúdia zistila, že medzinárodný štandardný tanec, známy aj ako spoločenský tanec, je skvelý na chudnutie, môžete získajte rovnaké výhody rýchlej práce nôh a solídneho kardia tým, že sa pustíte do svojich obľúbených melódií doma alebo v telocvičňa. Vyberte si hudbu so 130 BPM alebo vyššou a neprestaňte sa hýbať, kým neuplynie 7 minút.
Ochladenie/joga: 3 minúty
Joga sa nemusí zdať ako automatický tuk-blaster, ale keďže hodiny bývajú dlhšie (asi hodinu) a účastníci chodia často, získava body za konzistenciu. Dokončite svoj tréning touto sekvenciou, ktorá natiahne svaly a zároveň buduje silu.
- Začnite u psa smerujúceho nadol (ruky a nohy na podlahe, boky vo vzduchu).
- Nadýchnite sa a zdvihnite pravú ľavú z podlahy za vami, ohnite sa v kolene a nechajte boky, aby sa otvorili.
- Otočte pravú nohu dopredu a položte ju medzi ruky, koleno ohnuté, takže ste v nízkom výpade. Päťkrát sa nadýchnite a vydýchnite.
- Preneste svoju váhu z ohnutej pravej prednej nohy späť na rovnú ľavú nohu, ohnite ľavé koleno a narovnajte pravú v polovičnej polohe. Vydržte päť nádychov a výdychov.
- Pokračujte v presúvaní váhy späť, dovoľte svojmu telu, aby sa mierne točilo do špirály a krútilo sa, kým sa neposadíte. Nechajte pravú nohu, aby sa zohla a pretočila cez ľavú do pozície dvojitého holuba (tak trochu ako v indickom štýle, ale s pravou nohou nad ľavým kolenom a ľavou pod pravou koleno).
- Odtiaľto nechajte ruky padať bokom, narovnajte chrbticu, zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
